Застосування м’язового електростимулятора (ЕМС) стало популярним в останні десятиліття.
Зокрема, електроди рекламувались як метод, який працює для спалювання жиру. Пакети EMS продаються у фітнес-центрах як доповнення до тренувальних процедур і повинні покращити результати. На жаль, це не зовсім так.
У цій статті аналізуються ефекти, протипоказання м’язових електростимуляторів (ЕМС) з науковими доказами, що підтверджують їх. Мета: визначити, працюють вони чи ні.
Стимулятор м’язів EMS - що це?
М’язовий електростимулятор (EMS) - це електронний пристрій, який дозволяє стимулювати м’язи, посилаючи електричні сигнали через електроди.
EMS працює з електричною енергією, і електроди здатні стимулювати м’язову систему таким чином, що вона зазнає скорочень. Хоча це реально, вплив ЕМС на тонізування м’язів є низьким. (1,2,3)
Слово електростимулятор походить від скорочення EMS (Ілектричний Мuscle Sтимбуляція). Постачальники обладнання EMS (такі як Bodytec, Beauty Body, розумний фітнес, Miha, TEEX тощо) обіцяють відзначити м’язи живота протягом 20 хвилин. Однак це не зовсім так.
Очікуючи, що при застосуванні електростимуляторів в черевній області абс буде позначено, це ілюзія.
Згідно з дослідженнями, використання EMS працює виключно для відновлення м’язів як лікування запобігання втрати м’язів (саркопенія важких хронічних захворювань) .
Смарт-пристрої EMS також можна використовувати для лікування нетримання, фізичної терапії або тонізування м’язів після певних видів раку. (4, 5, 6)
М'язостимулятор Чи працює це?
Так працює електростимулятор. Але не для схуднення або абс.
Спочатку електрофітнес-прилади EMS каталогізувались із гаслом «пристрій для схуднення». Однак споживчі регулятори негайно відхилили це позначення.
Зрештою, вони були сертифіковані як придатний пристрій для лікування атрофії м’язів та усунення спазмів. (2) Вони не працюють як пристрій для досягнення росту м’язів або схуднення.
Очевидно, лише постачальники стверджують, що стимулятор м’язів працює для схуднення. Тільки люди, які займаються комерціалізацією зазначених продуктів; або отримувати дивіденди за просування своєї діяльності - це ті, що забезпечують хороші результати.
Фітнес-професіонал завжди буде на користь рутинних процедур, ніж використання м’язового електростимулятора або будь-якого типу електродів. Як спалювати жир, так і тонізувати м’язи.
Щодо відновлення м’язів, електроди можна розглядати як ефективний метод. Хоча результати нижчі за інші методи, такі як вправи з пінопластом або міофасціальний реліз.
Якщо ваша мета - схуднути, перше, що потрібно зробити, це обмежити прості вуглеводи у своєму раціоні. Метод електростимуляції може виглядати перспективним. Однак результати в тонусі м’язів мінімальні.
Електростимуляція м’язів не працює, щоб схуднути або позначити прес
Одна з галузей виробників електрофітнес-приладів EMS присвячена виключно поясам електростимуляторів для живота. Рекламні кампанії обіцяють зменшити жир у животі локалізовано.
Як і інші переваги, наприклад, електростимулятори працюють для усунення целюліту.
Ефективність м’язових електростимуляторів доведена лише у повністю сидячих людей, які мають труднощі при ходьбі або серйозні порушення в м’язовій системі. (4,5)
Плоский і помітний живіт досягається поєднанням низькокалорійної дієти та регулярних тренувань.
Переваги м’язового електростимулятора:
- Стимулюють пошкоджені м’язові волокна
- Це працює як профілактичне лікування м’язової маси у людей із саркопенією
- Працює як лікування нетримання
- Відновлення рухливості при деяких видах раку
Електростимуляція м’язів - протипоказання та побічні ефекти
Використання м’язового електростимулятора не для всіх. Застосування електростимуляторів або електродів рекомендується лише в медичних цілях і завжди під контролем медичного працівника. (7) Протипоказання та побічні ефекти EMS є:
1. Дерматологічні розлади
Використання м’язового стимулятора може спричинити подразнення шкіри. EMS протипоказаний у випадках екземи, вугрів та гнійників на шкірі.
2. Рани або кровотечі на шкірі
Використання електродів у місцях з ранами або кровотечами на шкірі може призвести до збільшення часу загоєння. Рани на шкірі можуть посилитися при використанні електродів EMS.
3. Алергія на електродний матеріал
Деякі люди чутливі до матеріалу, в якому виготовлені електроди, наприклад, поліакрилату або вазеліну. (10) Перед початком сеансу EMS обов'язково зробіть шкірний тест.
4. Люди з кардіостимуляторами або електронними імплантантами
Застосування м’язового стимулятора людям із кардіостимуляторами або електронними імплантатами абсолютно заборонено. Це пов’язано з тим, що між електричною енергією та імплантатами можуть виникати перешкоди, що може спричинити помилки в їх роботі.
5. Вагітні жінки
Побічні ефекти застосування ЕМС на плід ще не встановлені. Як профілактичний захід дослідження забороняють застосовувати електростимулятори вагітним. (6,7,8)
6. Хронічна хвороба серця
Одним із протипоказань ЕМС є її застосування людям, які мають проблеми з серцем. У цих випадках його ніколи не слід застосовувати в області грудної клітини або поблизу сонної артерії. Це пов’язано з тим, що використання м’язового стимулятора може спричинити надмірне розширення судин і зменшити частоту серцевих скорочень. (9)
7. Рак - онкологічне лікування
Застосування ЕМС в районах, близьких до злоякісних пухлин, абсолютно протипоказане. Людям, які проходять променеву терапію або хіміотерапію, електростимулятор категорично заборонений.
8. У місцях з металами - пірсинг або терапевтичні імплантати
Метал - хороший провідник електрики. Електрична енергія електродів може посилюватися та спричиняти больові ефекти, якщо застосовувати їх у місцях, близьких до пірсингу, таких як терапевтичні імплантати (коліно, стегно тощо)
EMS - працює це чи марно витрачає гроші?
Виробники електрофітнес-обладнання та приладів неодноразово піддавалися санкціям за включення реклами, що містить неправдиві обіцянки.
У цих оманливих рекламних роликах стверджується, що електростимуляція є заміною силових тренувань і виконує роботи з виліплення "сталевого живота без поту" (3) .
Однак вплив м’язових електростимуляторів доведено лише у людей із захворюваннями м’язової системи. Якщо ви хочете позначити живіт, EMS не працює.
Походження електродів - м’язовий електростимулятор
Походження м’язового електростимулятора датується 18 століттям. Луїджі Гальвані виявив, що скорочення м’язів відбулося після імпульсу електричного струму.
Щоб перевірити цей факт, він провів ряд експериментів із спинними канатиками жаб. Пізніше ці експерименти були повторені в різних університетських центрах по всьому світу, де була перевірена правдивість їх ефектів (4) .
Ця методика була створена в медичних цілях. Тобто не використовувати в косметичних цілях для тонізування м’язів. Але як спеціальна реабілітація для людей з порушеннями в м’язовій тканині.
В даний час пристрої EMS використовуються у фітнес-центрах як доповнення до фізичних вправ для тонусу; хоча його ефективність була занижена. На думку наукового співтовариства, вони не працюють.
Обладнання EMS, яке ми сьогодні знаємо як м’язовий електростимулятор, вперше з’явилося в США наприкінці 1990-х.
Виробники намагалися, щоб метод м’язової електростимуляції мав якомога більший довіру. Однак вчені спростували його теорію. У спробі сертифікувати своє обладнання вони не мали успіху.
АНОТАЦІЯ
EMS або м’язовий електростимулятор - це пристрій, здатний імітувати скорочення м’язів електродами.
Спочатку він використовувався для лікування захворювань, пов’язаних з м’язовою системою.
Сучасні дослідження показують, що вплив ЕМС на тонус м’язів мінімальний. Тому вони не працюють, щоб позначити абс.
Протипоказання електростимуляції різні. Його застосування не призначено людям з дерматологічними проблемами, проблемами із серцем, вагітним жінкам, а також мають будь-який тип металу під шкірою.
Ефекти електропридатності EMS низькі, вони не корисні для схуднення. Харчуватися здорово та займатися спортом - найкращий спосіб схуднути.
Якщо ви думаєте інвестувати в спортивний аксесуар, щоб стимулювати свою спортивну діяльність, то кращим варіантом є монітори серцевого ритму.
ЛІТЕРАТУРА
Російська електростимуляція: ранні експерименти. Джерело
FTC звинувачує три найпопулярніші електронні поясні вправи для живота з фальшивими заявами, Джерело
Електростимуляція м’язів та її застосування у спорті. Джерело
Методи нейром'язової електростимуляції:
історичні аспекти та сучасні можливості в Росії
лікування болю та попереку м’язів. Джерело
Електростимуляція нервово-м’язової системи та вправи для зменшення дисфункції м’язів трапеції у тих, хто постраждав від раку голови та шиї: звіт із серії випадків. Джерело
Електростимуляція м’язів - Застосування на практиці. Джерело
Контактний дерматит з поліакрилату в електроді TENS. Джерело