Окрім ретельного вибору їжі, фізичні вправи також чудово допомагають у бою. Натуристичне лікування діабету вимагає вживання їжі з низьким вмістом цукру та вуглеводів, а також регулярні помірні фізичні навантаження.
Дієта при цукровому діабеті з ожирінням насправді передбачає дуже просту дієту. Деякі кажуть, що такий тип дієти є дорожчим, але коли ми порівнюємо, скільки ми витрачали на їжу до і під час дієти, ми не бачимо великої різниці. Звичайно, це вірно лише в тому випадку, якщо ми дотримуємося дієти і не продовжуємо витрачатися на перероблену, нездорову їжу.
4 основні етапи натуристського лікування:
1. Для першого кроку у вашому раціоні ми повинні опустити ці оброблені продукти, оскільки вони далекі від натуральних продуктів. Уникайте будь-якого купленого торта, пирога чи іншої заздалегідь підготовленої їжі. Оброблена їжа є «ворогами» діабетиків, оскільки в них повно цукру, борошна та інших оброблених зерен.
Хлібобулочні вироби, такі як печиво, випічка, хліб, важко кинути. Отже, вам не потрібно повністю відмовлятися від них, але ви повинні змінити спосіб їх виготовлення: їх можна зробити лише із цільних зерен та підсолоджувачів. Це дозволяє робити особливі та смачні торти без вмісту цукру або великої кількості вуглеводів. Інші оброблені харчові продукти, від яких слід відмовитися: консервовані, консервовані та заморожені готові продукти.
Не купуйте упаковані продукти, що містять глутамат натрію (MSG) або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози (часто використовують як підсолоджувач замість цукру, оскільки це набагато дешевше).
2. Зосередьтеся на споживанні овочів. Рекомендується готувати на пару або у воді, ми можемо заправити оливковою олією, можна натерти на ньому свіжий сир пармезан, можемо приправити, і ми не пропустимо додаткове смакове масло, сметану та інші відгодівлі.
3. Інша частина лікування ожиріння - це вживання великої кількості води. Вживання натуральної води, бажано без міхурів, є найкращим рішенням, споживання солодких та інших калорійних напоїв категорично заборонено. Рекомендується випивати 2-3 літри води на день, це допоможе знизити рівень цукру в крові.
4. Нарешті, крім дієти, щоденних фізичних вправ, це може бути і коротка прогулянка. Заняття спортом не тільки зменшують вагу, але в той же час поступово знижують рівень цукру в крові.