Не тільки аквагіма. У басейні можна здійснювати будь-які фізичні навантаження, які практикуються поза водою. З плюсом, що вплив багатьох з них там зникає. Робити цілий рік і підходити всім людям, не обов’язково знати, як плавати.
Про водну гімнастику ви чули роками. Це розвивалося, додаючи інтенсивності, пристосованої до студента. Сьогодні аквагім є матір'ю всіх інших водних видів діяльності, які є такими ж, як ті, що пропонуються в традиційних тренажерних залах. Аквагім - це водна гімнастика, яка може включати й інші техніки, такі як бокстренінг, або просто бути локалізованою гімнастикою. "Багато років це сприймалося як діяльність, обмежена для людей похилого віку. Це не так. Коли приходить чоловік або молода людина, яка не знає цієї діяльності, вони відчувають напружену роботу з першого моменту", - каже Тамара Сері, сертифікований інструктор AEA Argentina (Асоціація водних вправ) та координатор водних видів діяльності штаб-квартири Open Park Club.
Сьогодні, окрім аквагими, водні пропозиції такі ж різноманітні, як і в тренажерному залі. Переваг багато: "у воді уникається травми, яка може спричинити певні рухи. Це діє як амортизатор, що дозволяє робити все, що просить учитель. Вода також зменшує масу тіла. Отже, якщо людина приходить із зайвої ваги, ваші коліна не відчують цього у воді ", пояснює Сері. Сьогодні є навіть стрічки, які потрібно покласти у воду: акваріум. "Все пристосовується до навколишнього середовища, шукаючи часів води, які відрізняються від суші. Водна діяльність значно зросла", - говорить він.
Водний фітнес націлений на кого завгодно. "У мене є учні від 80 років до дівчат 16 років. Вода постійно робить масаж. Якщо 80-річна дама піде на велосипед, вона зможе крутити педалі цілим класом. Вода генерує масаж і коли крутить педалі, це тисне на ноги, генеруючи повернення крові. Більш навчена дівчина буде крутити педалі у всіх положеннях: вона буде стояти, вона буде сидіти. Ми регулюємо рівні інтенсивності ", - додає вчитель.
Чому фізичні навантаження у воді? "Тому що в певному віці тіло просить про це. І молоді люди обирають це, тому що сам факт руху рук у воді схожий на використання гирі. Існує опір води, який уповільнює будь-який рух, переміщення або штовхання . як тільки людина потрапляє у воду, черевні преси працюють, щоб стабілізувати її, щоб вона не впала, тому що відбувається постійний рух ", уточнює інструктор.
Будь-яка діяльність, що проводиться у воді, "ідеально підходить для людей з проблемами коліна, зайвою вагою або тих, хто отримав травму. Тут вони можуть продовжувати працювати, не ризикуючи знову отримати травму", - підкреслює він. Результати чудові для схуднення та для тонізування. Для останніх ідеально підійдуть заняття з колій, боксу та хійт.
Основні варіанти:
Аквагім: Це аеробний клас, де ви можете виконувати локалізовані та силові вправи. Він працює з хореографіями та вправами у воді у вертикальному положенні, плаваючи або стоячи. Все тіло мобілізоване.
Аквайога: тихий, його мета - розслабитися та розтягнутися. У положенні стоячи виконуються фігури воїнів, ваги, повороти і всі стоячі пози. Це працює з концентрацією в животі та вдихами, поєднуючи їх з рухами. Все, що можна робити у воді, береться з йоги. Це можна робити з різними елементами, такими як плаваючі дошки, і це те саме, що йога на підлозі.
Аквациклізм: Це практикується на нерухомому велосипеді у воді, який має регулятори та весла, що створюють опір для здійснення рухів, які здійснюються руками та ногами, у різних положеннях на велосипеді. Особливо прагніть на тренування ніг і сідниць. Це також сприяє зброї. Перебування у воді допомагає мобілізувати більшу частину тіла без допомоги будь-яких інших елементів.
Аквафункціонал або аквасхема: він проходить через різні станції або схеми. Це напружений клас, який вимагає певної підготовки. Для виконання вправ у воді використовуються сходинки, велосипеди, водні батути, гантелі, стрічки та м'ячі.
Аквахійт: це коротший клас, 45 хвилин. Рівень підготовки набагато інтенсивніший. Не рекомендується для початківців. Це вправи високої інтенсивності, що включають стрибки, біги та рухи з паузою. Це вимагає попереднього навчання, оскільки клас активніший, щоб людина за ці хвилини могла зробити все можливе.
Аквабокстренінг: Це вправи з ударами руками, ногами та стрибками, подібні до тих, що присутні на тренуванні з боксу.
Акварелакс: Це динамічний клас, який включає медитацію, розтяжку та основні вправи. Мета - розслабитися.
Прибуток
- Дозволяє кожному працювати у своєму власному темпі, виходячи з того, що може зробити організм.
- Сприяє поверненню крові.
- Вода діє як буфер.
- У воді маса тіла зменшується між 10% і 90%, саме тоді вода досягає плечей.
- Люди почуваються дуже комфортно в цьому середовищі.
- Він служить для відпочинку або тренувань.
- Він підходить для людей різного віку.
- Це корисно для людей з артритом.
- Покращує якість життя.
- Він має відмінні результати при зниженні ваги та тонізуванні м’язів.
Протипоказання
- Однак жодного вчителя не слід інформувати про існування травми або необхідність реабілітації.
Вагітні жінки здійснюють обрану діяльність з урахуванням можливостей кожної з них. Межі встановлює кожна людина. За потреби вчитель надасть варіанти продовження заняття.