Втрата ваги без голоду життєздатна і сильна, тому багато хто з тих, хто хоче схуднути, очікують певного періоду часу після голодування. Поклоніння так званому періодичному посту стає все більшим і більшим. На відміну від традиційного посту, їжа не відмовляється протягом декількох днів або навіть тижнів. Фази голодування можна лікувати, чергуючи фази звичайного прийому їжі - тому цей ритм може бути дуже добре інтегрований у повсякденне життя. Окрім схуднення, регулярне голодування повинно також покращити цукровий та жировий обмін. Як діє проміжне голодування, що воно приносить і наскільки здоровим є такий тип дієти, ви дізнаєтесь нижче.

успіх
Що таке безперервний піст?

Інтервальне голодування, також відоме як періодичне голодування, характеризується чергуванням фаз прийому їжі та фаз, в яких нічого не вживається - тобто регулярне голодування. Існують різні форми інтервального посту: ви можете постити годинами, але цілий день. Інтервал голодування не вимагає складних вказівок і особливого плану прийому їжі - періоди прийому їжі та голодування мають вирішальне значення.

Які існують методи інтервального голодування?

Залежно від того, скільки триває кожен інтервал, існують різні методи інтервального голодування. Найвідоміші форми:

  • метод: 8
  • метод: 2
  • метод: 1
  • метод: 12

Крім того, поширені різні написання, наприклад, «16/8. метод »або« Метод 5-2 ». Кожна етикетка описує співвідношення тривалості прийому їжі до періодів голодування.

Що означає швидкий інтервал 16: 8?

Інтервальне голодування 16: 8 - найпопулярніша форма інтервального голодування. Ось обмежений час, який ви можете мати, поки у вас не буде восьми годин. Решта 16 годин швидка - у цій краватці вони кажуть і мають близько 8 годин дієт. Тож за щоденним графіком цей метод може здатися таким, що їсть лише 11 - 19 годин на день. Тільки безалкогольні напої доступні до 11 наступного ранку. Інший варіант - провести трапезу з 8:00 до 16:00 і відмовитись від вечері. Однією з особливих переваг проміжного голодування є те, що цей план можна гнучко адаптувати. Наприклад, якщо вечеря - це соціальне коло, ви можете продовжити фазу голодування до такої міри, що 8-годинний інтервал часу для прийому їжі буде відсунутий.

Тривалість голодування 5: 2

Варіант 5: 2 слід їсти зазвичай п’ять днів на тиждень, тобто без перерв та обмежень. Протягом двох днів, що залишилися, споживання калорій у жінок обмежується 500 ккал (кілокалорій), у чоловіків - 600 ккал. В ідеалі в наші дні ви можете легко засвоїти вуглеводи, такі як макарони, пшеничне борошно або цукор, і отримати доступ до фруктів, овочів та пісних джерел білка з низьким вмістом цукру.

В ідеалі, два дні голодування, вибирайте дні, що не послідовні, навіть якщо стрес невеликий.

  1. метод: 1. спосіб і спосіб 12: 12-голодування і годування в ко-режимі

“Eat Stop Eat”, або альтернативне голодування, описує метод інтервального голодування в інтервалі 1: 1. У цій формі альтернативний варіант залишається один день, а потім їсть нормально наступного дня. У методі 12:12 інтервали складають лише 12 годин, кожен із відносно короткою формою «посту за сумісництвом». Наприклад, ви можете встановити час прийому їжі між 7 годинами та 19 годинами, більшу частину звичайного щоденного графіка. . Однак через порівняно невелику перерву в їжі це не є поширеною версією інтервального голодування.

Інтервальне голодування для початківців

Для початківців особливо добре підходить форма інтервального голодування 16: 8, оскільки нічний відпочинок вважається перервою від їжі. Якщо ви хочете: схуднути, спати, що, до речі, часто покращує якість сну. До речі: інтервал 16: 8 дійшов до його кабінету, особливо великий медик доктора Екарта оленя Хаузена, якому вдалося досягти власних значних успіхів і десяти кілограмів схуднення - таку форму діяльності іноді називають дієтою оленя Хаузена.

Що я можу їсти, голодуючи?

Інтервальне голодування включає здорове харчування, але без особливих вимог або обмежень. Таким чином, не слід їсти безмірно під час їжі, а також ретельно підраховувати калорії. Як це часто буває при періодичному голодуванні, здорова та збалансована суміш є запорукою успіху. На етапі голодування слід пити тільки по можливості без калорій - найкраще підходить для:

Вода (при необхідності щіпка яблучного оцту або скибочка лимона)

  • тонкий овочевий суп
  • сильно розбавлений сік
  • несолодкий чай

Кава також дозволена, але без цукру та підсолоджувачів. Ті, хто п’є каву з молоком, все ще можуть це зробити. Хоча молоко має кілька калорій - невеликий ковток не призводить до успіху в інтервалі посту. На більш тривалих стадіях домашнього овочевого або курячого супу на голодний шлунок організм забезпечує поживні речовини та позбавляє від голоду.

Чи дозволяти алкоголь під час голодування?

Подібно до того, як ви можете нормально харчуватися під час їжі, в інтервалі посту також дозволяється вживання алкоголю. Але це, звичайно, лише в міру. Однак під час посту вживання алкоголю заборонено.

Як працює безперервний піст?

Принцип інтервального голодування на відміну від інших дієт не заснований на зменшенні калорій, а спрямований на те, щоб змусити організм робити великі перерви в їжі, щоб адаптуватися до обміну речовин. Теорія: якщо перерва в їжі триває більше 14 годин, організм перетворює спалені вуглеводи на спалювачі жиру - для цього він використовує жири, що зберігаються в організмі. На відміну від краху дієти, при якій метаболізм став "економічним режимом", інтервал посту його ефект також може не відбутися. Тому інтервальне голодування із задоволенням використовується як дієта для схуднення.

Схуднути під час швидкого голодування?

Наукові дослідження Murs1 показали, що принцип голодування з інтервалом прийому їжі покращує проблеми з вагою. Для схуднення не потрібно зменшувати калорії. Крім того, експериментальне дослідження на людях підтверджує це.2. Крім того, інше дослідження виявило, що натощак втрачає менше жиру, ніж дієта, що знижує калорії.

Додаткові наслідки для здоров’я

Однак у згаданому вище дослідженні на мишах також спостерігались інші аспекти здоров'я. Таким чином, рівень мишей у крові покращувався, зменшуючи тим самим ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, протизапальний ефект, а також покращення холестерину ЛПНЩ був продемонстрований кілька разів. Якщо приймати їжу протягом дня, організм знову і знову виливає інсулін. Однак інсулін запобігає спалюванню жиру протягом декількох годин. Клітини організму з часом виробляють імунітет до інсуліну, що робить його попередником діабету. Інтервальне голодування може потенційно компенсувати такий розлад. Дослідження показують, що вже спостерігали поліпшення чутливості до інсуліну. Четверо Ще одним позитивним наслідком періодичного голодування є підвищена секреція гормону росту соматропіну. Цей гормон впливає на жировий обмін і синтез білка. В результаті м’яз ріс.

Очищення клітин натщесерце

Ефект рециркуляції клітин - так звана аутофагія - також часто згадується в контексті проміжного голодування. На фазі голодування кожна клітина отримує свою енергію з інгредієнтів, які не є необхідними для виживання, таких як старі та несправні частини клітини - так клітина очищається сама. Однак переїдання заважає цьому процесу. З іншого боку, голодуючи, організм більше не займається травленням, перетворюючись таким чином на очищення клітин. Експерименти на тваринах також припускають, що цей ефект може вплинути на продовження життя.