ЗА ДЕНЬ (ЩЕ ДАЄТЬСЯ МІЖ СНІДКОМ, ДЕСЕРТОМ І МІЖ ГОДИНАМИ):

бекону день

- 1 склянка знежиреного молока
- 2 легкі печива Марія або Гуллон
- 3 Фрукти
- 1 знежирений йогурт
- 1 склянка вина
- 1 скибочка цільнозернового хліба + легке варення.

БЕЗКОШТОВНА їжа (в кількості та в будь-який час):
Салати, помідори, цибуля, морква, огірки, цибуля, соління, спаржа, перець, цибуля-порей, ендівія, гриби, лимони, сіль, оцет, спеції, приправи, часник, петрушка, аввекрем, кулінарне вино, легкі напої (без соків), цукерки та камедь без цукру, трав'яні чаї, кава, підсолоджувачі.

Не безкоштовно: (Без соусів з олією).


Їжа: 3 склянки води під час їжі

2 дні: спаржа + 1 столова ложка легкого майонезу + курячі грудки
1 день: макарони без олії + 8 столових ложок смаженого помідора + 3 скибочки легкого сиру
1 день: Артишоки + яловичина
1 день: рис + 8 столових ложок смаженого помідора + 1 яйце
1 день: горох + шинка серрано без бекону
1 день: конверт-суп з локшиною + імператор або риба-меч.

ВЕЧЕРІ: 3 ЧАШКИ ВОДИ ПІД ВЕЧЕРЮ

2 дні: 14 см. Плитка + 2 скибочки шинки Серрано
2 дні: 14 см бруска + 2 скибочки шинки
2 дні: 14 см бруска + 1 банка натурального тунця
1 день: 2 яйця + спаржа + креветки.

ДІЄТА No2

Їжа: 4 склянки води під час їжі

2 дні баклажани або кабачки + смажена курка
1 день брюссельська капуста + шинка

2 дні Овочевий суп з пакетиком + форель або хек
1 день горошку + шинка серрано без бекону
1 день овочі + синя риба

ВЕЧЕРІ: 4 СКЛЮКИ ВОДИ ПІД ВЕЧЕРЮ
1 день 2 яйця + шпинат
2 дні бар розміром 14 см + light ванна для світла Філадельфія
2 дні плитка 14 см + 2 скибочки шинки + 2 легкі сири
2 дні 10 крабових паличок + кукурудза і буряк + салат + 2 столові ложки легкого майонезу.

Їжа: 3 склянки води під час їжі
1 день паелья з морепродуктів + ​​столова ложка олії на людину
1 день знежирений бульйон + локшина + нут + овочі
1 день макаронів + 8 чайних ложок смаженого помідора + гриби
2 дні суп з рисового пакетика + біля або хек
1 день кукурудзи + безкоштовно + 1 бургер з курки або грудок
1 день шпинату + 2 скибочки легкого сиру + філе

ВЕЧЕРІ: 3 ЧАШКИ ВОДИ ПІД ВЕЧЕРИ
1 день виходу
2 дні 14 см брусок + 1 банка мідій або сардин, проціджена
2 дні бар 14 см + 1 банка натурального тунця +1 столова ложка майонезу
1 день 2 яйця + шинка + гриби
1 день 14 см брусок + 1 скибочка шинки Серрано без бекону

ДІЄТА No4

Їжа: 4 склянки води під час їжі
1 день овочева паелья + 1 чайна ложка олії на людину
1 день пельмені з сиром + 8 чайних ложок смаженого помідора
1 день біла квасоля або квасоля + овочі
1 день 2 картоплини + смажена курка без олії
2 дні Брокколі + смажена курка без олії
1 день суп з конверту цибулі + курячі сосиски.

ВЕЧЕРІ: 4 СКЛЮКИ ВОДИ ПІД ВЕЧЕРЮ
1 день 2 яйця + 1 банка натурального тунця + перець
2 дні 14 см бар + 2 чашки сиру бургос 0%
2 дні плитка 14 см + 2 скибочки індички + 2 скибочки легкого сиру
1 день Рагу + шинка Серрано без бекону
1 день 2 картоплі + кукурудза + буряк + безкоштовно

ЇЖА 3 СКЛАДИ ВОДИ ПІД час їжі
2 дні рататуй + 4 столові ложки смаженого помідора + мідії або хек
1 день рису + 8 чайних ложок помідора + 1 яйце
1 день сочевиця + овочі без олії та м’яса
Макарони 1 день + 8 чайних ложок томатного соусу + креветки
1 день грибів + 1 чайна ложка олії + курячі грудки
1 день рибний суп або овочі-пакетики + яловиче філе

ВЕЧЕРІ 3 СКЛЮКИ ВОДИ ПІД ЧАС ВІЧЕР
1 вихідний
1 день ½ цільнозернові піца тарраделі 200 гр.
2 дні брусок 14 см + 1 банка злитих сардин
1 день плитка 14 см + 2 скибочки шинки Серрано без бекону
1 день паличка 14 см + 1 пакетик 100 гр копченого лосося
1 день 2 яйця + горошок

ЇЖА 4 Склянки води під час їжі
1 день біла квасоля або квасоля + овочі
1 день рису 3 смаки заморожені
Макарони 1 день + 8 чайних ложок помідора + 1 банка натурального тунця
2 дні мангольду або осоту + 1 курячий бургер
1 день гаспачо аль-валле + стрічка з вирізкою
1 день супу з дива + лосось


ВЕЧЕРІ 4 СКЛЮКИ ВОДИ ПІД ВЕЧЕРЮ
1 день виходу
2 дні плитка 14 см + 50 гр легкого сиру
2 дні 14 см бар + 3 ванни сир бургос 0%
1 день 14 см брусок + 2 скибочки шинки Серрано
1 день 1 яйце + 2 картоплі + 2 скибочки легкого сиру

Їжа 4 склянки води під час їжі
2 дні кабачкового пюре + 1 легкий сир + смажена курка без шкірки
1 день 2 картоплі + варена свиняча лопатка
1 день рису + 8 чайних ложок смаженого помідора + шинка серрано без бекону
1 день знежирений бульйон + локшина + нут + овочі
1 день вугрів + 1 чайна ложка олії + макарони
Овочевий суп-конверт на 1 день + морський лящ або морський окунь

ВЕЧЕРІ 4 СКЛЮКИ ВОДИ ПІД час ВІЧЕР
1 день 2 собачий хліб Bimbo + 2 індички ковбаски
2 дні брусок 14 см + 1 банка промитого анчоуса
2 дні 14 см брусок + 1 банка тунця + перець
1 день 14 см бар + 2 скибочки шинки Серрано без бекону
1 день 2 яйця + 2 скибочки індички + 1 картопля

Їжа 4 склянки води під час їжі
2 дні гаспачо аль-валле + грудки індички
1 день спаржі + 1 яловичий бургер
1 день овочеве пюре + 1 картопля + помфрет або хек
1 день горошку + шинка серрано без бекону
1 день паелья з морепродуктів з 1 чайною ложкою олії на людину
1 день макаронів + 8 чайних ложок смаженого помідора + 3 скибочки легкого сиру

ВЕЧЕРІ 4 СКЛЮКИ ВОДИ ПІД час ВІЧЕР
1 вихідний
1 день ½ піца з цільної пшениці
1 день 2 яйця + зелена квасоля + шинка серрано без бекону
2 дні 14 см бар + 2 чашки сиру бургос 0%
1 день палиця 14 см + 100 гр копченого лосося
1 день 14 см бар + 1 куряче філе кампофріо

Їжа 4 склянки води під час їжі

1 вихідний
1 день гаспачо аль-валле + смажена курка без шкіри
1 день сочевиці в салаті
1 день рису + 8 чайних ложок смаженого помідора + шинка
1 день біла квасоля або пінта в салаті
1 день зелена квасоля + варена свиняча лопатка

ВЕЧЕРІ 4 СКЛЮКИ ВОДИ ПІД ВЕЧЕРЮ
1 вихідний
2 дні 14 см бар + 10 крабових паличок + 1 чайна ложка майонезу
2 дні бар 14 см + 2 ванни легкий сир бургос
2 дні брусок 14 см + 2 скибочки шинки Серрано

ДІЄТА No10

ЇЖА 3 Склянки води під час їжі
1 вихідний
1 день коричневого рису без олії + кальмари в чорнилі + 1 столова ложка олії
1 день макарони з цільної пшениці + 8 чайних ложок помідора + гриби
1 день 1 горщик нуту
1 день цвітна капуста або брокколі + яловичина
2 дні гаспачо аль-валле + тріска + трохи помідора або хека