Підпишіться на Vitónica

кількість

Горіхи були однією з тих продуктів, які, здавна вважалися непридатними для дієти. Нерідко було чути, що ці фрукти дуже відгодовуються і бажано не їсти їх, щоб не набирати вагу, або що в деяких дієтах їх вживання було заборонено.

На щастя, наукові докази та розкриття інформації повернули горіхи привілейоване місце, яке вони заслуговують у нашій їжі. І саме це, здорове харчування - і це допомагає нам схуднути - має містити горіхи.

У будь-якому випадку, оскільки це калорійна їжа, ми повинні приділяти трохи більше уваги кількості, яку ми з’їдаємо - щоб не уникати їх зовсім. Ось чому ми розповідаємо вам, чому ви повинні включати горіхи у свій щоденний раціон і яка ідеальна кількість, яку ми могли б спожити.

Горіхи - союзники для нашого здоров’я та ваги

Однією з найбільших переваг горіхів є те, що вони є одне з найкращих джерел корисних жирів що ми можемо знайти в їжі. Серед цих жирів ми знаходимо омега 3 та омега 6.

Піклуватися про своє серце набагато простіше, коли ми вживаємо горіхи завдяки цим здоровим жирам. Але не тільки це, але мають великий ситний потенціал (з дуже невеликою кількістю), і тому вони є чудовим союзником, якщо ми намагаємось піклуватися про свій раціон і свою вагу.

Насправді не тільки ситна сила може допомогти нам схуднути, але саме ефект його жирів. Настільки, що деякі дослідження виявили це омега 3 та інші поліненасичені жири, може допомогти зменшити накопичення жиру в організмі.

Яка найбільш адекватна добова кількість горіхів

Реальність така, що ідеальна кількість горіхів це трохи залежатиме від наших потреб у калоріях і нам доведеться пристосувати їх до них. Якщо ми проводимо дієту для схуднення, було б цікаво розрахувати нашу добову калорійну потребу, щоб адаптувати споживання горіхів до цієї калорійної потреби.

У будь-якому випадку, якщо ми не сидимо на дієті орієнтована саме на схуднення, а ми прагнемо піклуватися про свій раціон і підтримувати здорову вагу, загальна рекомендація щодо вживання горіхів зазвичай становить близько 15-30 грамів на день.

Ми повинні взяти до уваги ряд речей: не всі горіхи важать однаково, і вони не мають однакову кількість калорій. У деяких випадках рекомендація вказує споживати жменю горіхів на день: ми повинні пам’ятати, що коли ми говоримо про жменю, це означає, зокрема, сума, і це дозволяє нам закрити її на жменю.

Інший спосіб контролю - це врахування одиниць. Загальна рекомендація - від 4 до 10 на день залежно від сухофруктів. Горіхи, такі як фундук, кешью, мигдаль тощо, ми можемо з’їдати до 10 одиниць на день. Наприклад, у випадку з волоськими горіхами, рекомендована кількість зменшується до 4-5.

Окрім врахування ідеальної кількості горіхів на кожен день, ми повинні пам’ятати і про це нічого не можна визначити як сушені фрукти, принаймні не здоровий. У цій групі ні кікос, ні горіхи, покриті медом або сіллю тощо. Бажано, щоб ми пам’ятали про споживання натуральних горіхів, несмажених та несолених.

Зображення | Pexels, Unsplash

Поділіться Ідеальною кількістю горіхів, яку потрібно включити у свій повсякденний день