Опубліковано: 16.04.2013 - Оновлено: 11.11.2020

закусок

Закуски - чудовий союзник, якщо ми хочемо схуднути, вони допомагають нам контролювати голод, тягу та жахливу тривогу, яка зазвичай супроводжує наші дієти. Ну, сьогодні я хочу поділитися з вами кількома своїми улюбленими закусками, які були для мене ефективними для схуднення.

Я рекомендую перекусити між прийомами їжі, щоб приборкати голод і не їсти великі порції їжі в основному прийомі їжі, тому невелика закуска після сніданку та перед вечерею - відмінна ідея.

Щоб закуска була легкою, вона не повинна містити більше 200 калорій, тому ви повинні бути обережними при виборі.

Класичні селерові палички - чудовий, корисний для здоров'я варіант, і якщо до них додати трохи лимона, це дуже освіжає, але немає необхідності в голубих, є й інші варіанти, якими ми можемо насолодитися.

Легкі закуски для схуднення

1. Заморожені овочі

Не розморожуйте їх! Горох та заморожена кукурудза - чудовий варіант їсти між прийомами їжі, це весело, покладіть ці овочі в рот по одному, особливо в жарку погоду. Найкраща новина полягає в тому, що півсклянки гороху містить лише 55 калорій, і це чудовий варіант, якщо у вас тривога і ви хочете з’їсти щось, що буде робити вас «зайнятим». Половина чашки замороженої кукурудзи забезпечує вам 72 калорії, крім того, ви відкриєте приємний смак.

Ви можете зробити те ж саме з фруктами, заморозити, чашкою винограду та вишні, і ви побачите, що це веселий досвід, смачний і особливо здоровий!

2. Батончики або цільнозернове печиво

Вони є ще одним чудовим варіантом, оскільки вони готуються з цільнозернових злаків, які забезпечують нас клітковиною, яка дуже важлива для травлення та необхідна для схуднення.. Звичайно, будьте дуже обережні! Не вживайте тих, у кого є начинка з варення, оскільки в них багато цукру, зверніть увагу на варіанти, виготовлені зі злаками та насінням, таким як волоські горіхи та мигдаль, які допомагають нам довше залишатись задоволеними. Я люблю їх за чашкою зеленого чаю чи кави.

3. Яблука

Я думаю, що вони ніколи не вийдуть з моди, з усіма перевагами, які це нам приносить. Яблуко на день чудово утримує вагу. Якщо у вас є час і ви хочете спожити його трохи інакше, поріжте яблуко, додайте пару подрібнених волоських горіхів і чайну ложку сиропу агави, щоб спробувати щось інше.

4. Едамаме

Що ж, я повинен розповісти вам про це відкриття, яке стало одним із моїх улюблених, оскільки друг рекомендував їх мені. Вони є "насінням" сої, і вони смачний овоч, і дуже цікаво насолоджуватися в ті вільні хвилини, приготуйте півсклянки таких і з'їжте їх з невеликою кількістю солі, посипавши, якщо вони надідуть у стручках, ви знайти багато задоволення, витягніть насіння і насолоджуйтесь ним.

5. Нежирний йогурт

Йогурт - це завжди чудовий варіант, він насичений, вершковий, і дуже легко споживати в дорозі, якщо ви один з тих, хто повинен взяти закуску з собою.

Найкраще, що частина цього йогурт, забезпечує близько 100 калорій або менше, що чудово, якщо ви сидите на дієті для схуднення.

Це мої улюблені закуски, але, звичайно, не єдині, Я хотів би почути про інші варіанти, які ви, хлопці, використовуєте для легких закусок.

Список літератури

  • Коновський, Дж. Та ін., 1994. Едамаме: рослинна соя, з книги «Розуміння японської їжі та сільськогосподарського ринку: багатогранність», с. 173-181.
  • Палата Хуртадо, штат М.; Санчес Мата, М.К.; Торія Ісаса, M.E., 2008. Фрукти та овочі, джерела здоров'я. Колекція харчування та здоров’я. Том 8. Служба сприяння здоров’ю. Інститут громадського здоров'я МОЗ. Громада Мадрида.
  • Діас-Мендес, C., 2008. Що означає добре харчуватися? Журнал розподілу та споживання, січень-лютий. 2008, с. 28-37.
  • Хорхе Валера, 2011 рік . Лікарська їжа. 20 хвороб.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування