Ви вже знаєте, що ожиріння пов’язане з вищим ризиком захворювання на рак, особливо матки, грудей, яєчників, товстої кишки, стравоходу, тому дуже важливо підтримувати адекватну вагу протягом усього життя.
Це нове дослідження розповідає нам про ефективну та просту стратегію, яка допомагає нам контролювати вагу: пити воду перед їжею.

рецепти

Дослідження тривало 12 тижнів, і було включено 84 дорослих з ожирінням, які були розділені на дві групи: одну групу попросили випити дві склянки води за 30 хвилин до 3 прийомів їжі, а другу попросили уявити, що їх шлунок наповнився за 30 хвилин до того, як їсти різні харчування. Усі учасники отримали півгодинну сесію щодо стратегій схуднення, а всі отримали подальший телефонний дзвінок.

Учасники групи втручання отримували пляшки з водою багаторазового використання, і їм рекомендували пити воду перед усіма 3 прийомами їжі.

Обидві групи схудли, але група, яка пила воду, втратила в середньому приблизно на 1,5 кг більше, ніж ті, хто уявляв повний шлунок.
У групі, яка пила воду, існували відмінності між тими, хто виконував рекомендації протягом 3-х разового прийому їжі, порівняно з тими, хто робив це лише за 1 прийом їжі. Ті, хто випив 2 склянки води перед 3-разовим прийомом їжі, втратили в середньому 3,5 кг.

Отже, тепер ви знаєте 2 склянки води перед їжею, легко, просто та ефективно.

Джерело Helen M. Parretti et al. Ефективність попереднього завантаження води перед основними прийомами їжі як стратегія схуднення у пацієнтів первинної ланки з ожирінням: RCT. Ожиріння. Том 23, випуск 9, сторінки 1785–1791, вересень 2015 р. Стаття вперше опублікована в мережі: 3 серпня 2015 р.