Понеділок, 9 жовтня 2017 р

Менопауза, як із цим боротися природним шляхом за допомогою дієти

протиракові

  • Серцево-судинні захворювання: внаслідок зменшення естрогенів, які виконують захисну роль проти цих патологій завдяки їх судинорозширювальній та антиатерогенній дії.
  • Остеопороз: це захворювання, що характеризується низькою кістковою масою та зміною структури кісткової тканини, що спричиняє ламкість кісток та, отже, більший ризик переломів, особливо хребта та стегна. Тест, який найбільш часто використовується для вимірювання щільності кісткової тканини, - це денситометрія, і завдяки їй можна побачити, чи є остеопороз або остеопенія (зменшення кісткової маси в меншій мірі).
  • Ожиріння, надмірна вага, затримка рідини, збільшення жиру в животі.


Що ми можемо зробити, щоб полегшити ці симптоми?
  1. Їжа, багата на Омега 3: льон, чіа та насіння конопель. Синя риба. Добавка омега-3 рекомендується для лікування симптомів менопаузи та зменшення ризику захворювань, пов’язаних з нею.
  2. Природні фітоестрогени: вівсяний овес, бобові, ферментовані соєві продукти (тофу, місо, темпе, соєвий соус), настої солодки, паростки люцерни. Дієта з великою кількістю фітоестрогенів перед менопаузою допомагає нам регулювати рівень естрогенів день у день, так що, коли настає менопауза, не спостерігається серйозного зниження.
  3. Виключіть або замініть рафіновані вуглеводи, такі як цукор та біле борошно та насичені жири (м’ясо, ковбаси, пальмова олія.). Ці продукти посилюють симптоми менопаузи, тоді як продукти, багаті природними фітоестрогенами, зменшують їх. Ми повинні зменшити споживання білків тваринного походження, оскільки надлишок білків у раціоні сприяє декальцинації кісток. Нині дієта містить надмірну кількість білка, у нашому суспільстві споживається багато м’яса.
  4. Продукти, багаті на кальцію: жменька сирого мигдалю та 1 столова ложка насіння кунжуту повинні бути частиною нашого щоденного раціону. Також кальцій міститься в бобових, зелених листових овочах, водоростях, консервованих сардинах та сирі. Кальцій у молоці не буде хорошим варіантом, краще споживати йогурт або сир, ніж молоко
  5. Продукти, багаті на магнію: Правильне надходження мінералів, таких як магній і цинк, сприяють кращому засвоєнню кальцію як на травній, так і на кістковій тканині. Для підвищення рівня магнію споживайте свіжий сир, водорості, насіння та пшеничні висівки.
  6. Їжа с пробіотики: пробіотики допомагають метаболізувати естрогени. Йогурт, кефір, яблучний оцет, непастеризовані оливки, квашена капуста, соєвий соус.
  7. Продукти, багаті на Вітамін Е: допомагають зменшити припливи та пітливість вночі. Олія зародків пшениці, нерафінована соняшникова та оливкова олії, мигдаль, зародки пшениці, волоські горіхи, бразильські кокіто, кріп, солодка картопля, горох, вівсяні пластівці, кунжут, фундук, петрушка, чорнослив, авокадо, хрестоцвіти, цибуля-порей, помідори.
  8. Такі фрукти, як цитрусові та червоні ягоди, містять біофлавоноїди які допомагають зменшити симптоми менопаузи.
  1. Регулярні фізичні вправи: 30 хвилин помірних фізичних вправ 6 разів на тиждень допомагають нам регулювати рівень інсуліну та естрогену. Це допомагає нам підтримувати вагу, підтримувати щільність кісткової тканини та запобігати раку та серцево-судинним захворюванням
  2. Щоденні сонячні ванни або добавка вітаміну D.: Вітамін D допомагає нам підтримувати міцні кістки, крім регулювання настрою та запобігання ризику раку.
  3. Ні тютюну, ні алкоголю. це вже очевидно
  4. Практикуйте деякі терапія тіло розум: йога, чікунг, медитація, уважність.

Woyka J. Заява про консенсус щодо негормональних методів лікування симптомів менопаузи. Опублікувати перепроданий стан здоров’я. 2017 червня; 23 (2): 71-75.

Кьярамонте Д, Кільце М, Локк А.Б. Жіноче здоров'я. Med Clin North Am.2017 вересня; 101 (5): 955-975.

Менсон Дже та ін. Гормональна терапія в менопаузі та довгострокова смертність від усіх причин та конкретної причини: рандомізовані випробування Ініціативи жіночого здоров’я. ДЖАМА. 12 вересня 2017 р .; 318 (10): 927-938.

На прощання сьогодні я тобі кажу. Я відвідую Естремадуру вперше протягом наступних кількох днів і хочу запросити вас на конференції, які я проведу


ОЛІВЕНЦА. 11 жовтня о 18:00 я чекаю вас у залі культури, щоб поговорити про рак молочної залози та харчування