Ви все ще цікавитесь, наскільки важлива дієта у ваших тренуваннях?

Оскільки багато тренажерів та зацікавлені у фізичних вправах досі не наголошують на якісному харчуванні, я вирішив створити практичну демонстрацію. Причини, чому - ви знаєте:

"У мене є сім'я, ми не можемо дозволити собі готувати їжу окремо".

"Я рада, що взагалі можу їсти, поки не вибираю, що і коли їсти".

"Я вирішую все оперативно. А в ресторані, відповідно до мого меню, їжу мені, мабуть, важко приготувати ".

І так далі, і так далі. Ти знаєш, що я маю на увазі…

Ніхто не може хотіти, щоб ти робив те, чого не хочеш робити. Але якщо ти чогось хочеш, ти повинен змиритися з тим фактом, що це тобі щось коштуватиме. У цьому випадку планування і приготування їжі.

Наскільки важливо планувати і готувати їжу в процесі тренувань?

Відповідь ви можете знайти в наступних рядках, особливо на фотографіях. Після 6 місяців хорошого режиму я їв протягом 6 тижнів, скільки людей їдять. Я описую результати та додаю фотографії.

Стандартна дієта, який я описую нижче, спостерігав протягом 6 місяців. Після цього періоду я важив 97 кг, обхват талії становив 84 см, а вміст жиру в тілі становив 9%. Я пробіг 2760 метрів за 12 хвилин.

Я вже кілька років у такій стабільній формі без значних коливань. Якщо я не "тестую" себе на крайність, або через необхідність практики або власної освіти, я виглядаю так:

версія

Отак я нормально харчуюся, і це підходить мені і моєму організму.

Стандартний режим:

- після тренування 100 г гейнера з напівжирним молоком;

- свиняча корейка, овочі, яблуко;

- куряча грудка з беконом, овочами, грейпфрутом;

- 30г нічного білка з вівсянкою.

Нестандартна дієта Я спостерігав протягом 6 тижнів. Після цього періоду я важив 103,6 кг, обхват талії становив 95,5 см, а вміст жиру в тілі становив 14,4%. І за 12 хвилин я пробіг 2320 метрів.

Також я перелічую переваги (недоліки) цього типу дієти.

Я ніяк не змінив систему тренувань.

Нестандартний режим:

- після тренування 100 г гейнера з напівжирним молоком;

- рисовий пудинг, млинці;

- стейк з картоплею фрі;

- чіпси, печиво, пиво;

- 2 літри підсолодженого напою на день.

Переваги цього нестандартного режиму:

  • Не турбуйтеся про придбання та придбання запланованої їжі, оскільки не було планування та підготовки.

Недоліками цього нестандартного режиму є об'єктивні та суб'єктивні (емоційні).

Об'єктивно:

  • Збільшення ваги більше 6 кг;
  • Збільшення вмісту жиру на 5,4%, - м’язи живота майже повністю втрачені, що є нормальним явищем при граничному вмісті жиру в 15%;
  • Застій сили на корточках;
  • Зменшення робочої потужності до 12 хвилин на 440 метрів;
  • Збільшення окружності талії на 11,5 см.

Суб'єктивна:

  • Погіршення якості сну;
  • Цілодобова втома, іноді значна депресія, особливо після їжі;
  • Зниження продуктивності роботи;
  • Погіршення якості шкіри.

Після 6 тижнів цього режиму я виглядав так:

Якби я "дотримувався" цього нестандартного режиму ще 12 (загалом 18 тижнів) колеги (з його розрахунками), він би дійшов висновку, що я, швидше за все, мав би виглядати таким чи подібним (див. Інфографіку нижче). Дякую за його творчість.

Якщо вам сподобалась моя стаття, поділіться нею, поділившись із друзями.

Я створив перевірений план для чоловіків-початківців. Навіщо виглядати на мене на останньому знімку, коли це зовсім не потрібно. Почніть тренуватися з MOVEMENT для чоловіків - це повний навчальний посібник для чоловіків-початківців. Він містить вправи, процедури, поломки та все, що потрібно для нарощування достатньої м’язової маси, втрати жиру, але головне, це просто, весело та працює.