Надіслати від болісно »27 січня 2009 р., 18:54
Привіт! Я в основному тут новачок, і я ще не дуже добре знаю меню. Ви можете перевірити це для мене?
Сніданок:
- круасан Грем розрізаний навпіл, а обидві половинки пофарбовані перловим кінчиком + перець
- половина грейпфрута (165 г)
= 780 кДж
ЗАГРУЗКА
- банан
= 477 кДж
ОБІД
- смажене філе риби + варена картопля
На жаль, я не можу дуже вибрати свій обід. Я йду до шкільної їдальні і там мушу їсти те, що вони мені дають. З обіду я завжди їжу макс. 3/4.
= 2432 кДж
ОЛОВРАНТ
- Яблуко
= 561 кДж
ВЕЧЕРЯ
- круасан Грем розрізаний навпіл і обидві половинки пофарбовані перловим кінчиком + китайська капуста
= 479 кДж
Всього 4728 кДж, B 45, S 172, T 30
Щодня випиваю 2-2,5 літра м’ятного чаю. У мене не завжди є 3-годинний розрив, через шкільну їдальню, про яку я згадав. Дякую за відповіді
Вік: 17 років
Зріст: 161 см
Вага: 64 кг
Окружність талії: 94 см (моє слабке місце)
Re: моє меню
Надіслати від тіні »27 січня 2009 р., 21:05
ахойкі болісно . папа занадто малий, це те, як ти уповільнив свій метаболізм. Вам потрібно більше папату, щоб схуднути і додати спорт. у вашому віці 7500-8000 - це спокійно, і при правильному харчуванні воно також повинно зменшуватися від зайвого жиру...
Сніданок:
- круасан Грем розрізаний навпіл, а обидві половинки пофарбовані перловим кінчиком + перець
- половина грейпфрута (165 г)
= 780 кДж
- дуже слабкий сніданок, повинен бути принаймні 1100, навіть краще 1500Kj у вашому випадку, якщо не більше. є повна нестача білка. перлину можна опустити.
ЗАГРУЗКА
- банан
= 477 кДж
це десята з десяти. ті ж фрукти краще папати лише після фізичних вправ, інакше їх краще кидати з білком. додайте сюди йогурт і пластівці
ОБІД
- смажене філе риби + варена картопля
На жаль, я не можу дуже вибрати свій обід. Я йду до шкільної їдальні і там мушу їсти те, що вони мені дають. З обіду я завжди їжу макс. 3/4.
= 2432 кДж
це, в свою чергу, занадто багато, тому, мабуть, турбує те, що його смажать. у вас немає вибору різних страв? Якщо ні, то вам краще з’їсти прикріплену клітинку з смаженого.
ОЛОВРАНТ
- Яблуко
= 561 кДж
- було багато свинцю, фрукти краще вранці, спробуйте кинути трохи білка, овочів і повільно вуглеводів.
ВЕЧЕРЯ
- круасан Грем розрізаний навпіл і обидві половинки пофарбовані перловим кінчиком + китайська капуста
= 479 кДж
це не гарна вечеря. У мене білкова основа. тих, хто тут майже немає, якщо я не рахую тих, хто в Грем. мук. це було у мене і на KJ. Кожен прийом їжі повинен бути не менше 1100. Але у вашому віці, і якщо ми кинули споживання 7500, то близько 1500. Можливо, навіть більше. Неправда, що чим менше людина, тим краще. Це все, що є для людей, але це фігня, боляче, я тримаю тебе за великі пальці. читайте статті про схуднення, там багато пояснень.