Надіслати від xel0 »01 вересня 2016, 11:27
Привіт, мені 13, і я хочу схуднути здоровим та розумним способом. Перш ніж ви скажете, що я не повинен худнути, коли мені було 8-9 років, я мав надмірну вагу. З тих пір я вибрався і схуд. Але частина жиру на животі все ще залишалася. У цьому віці я важив близько 60 фунтів і тепер за 3-4 місяці я перейшов з 57 кг до 48 кг (у мене 167 см). Я харчуюсь здорово і роблю HIIT кардіо 3 рази на тиждень. Але у мене таке відчуття, що це вже на моїй голові, що я можу, а що не можу їсти, тож я додаю вам меню:
R: -грецький йогурт 140г з фруктами (банан/полуниця/чорниця, малина/виноград/нектарин)
-звичайний білий йогурт 180г (голландія) також з фруктами
-вівсянка 60г (я не знаю тут, чи не слід обмежувати її 40 г), полита фруктами
і я снідаю зеленим чаєм
Д: -фрукти
оскільки буде школа, я часом махну рукою:
-1 шматок цільнозернового хліба та овочів (помідор, кольрабі .)
- Грецький йогурт (якщо не на сніданок)
В: Незважаючи на свята, у мене було -куряче м’ясо (запечене без додавання олії або масла/варене) з салатом
- цільнозернові або білкові макарони з песто
- смажена солодка картопля з кабачками
і зараз я пообідаю в школі, чого я боюся найбільше, виберу здоровіший із двох страв, але часто там є картопля та білий рис
В: Овочі та зелений чай
У: Багато овочів + зварене круто яйце/тунець у власному соку/котеджі з цибулею/білим йогуртом
Я запитую думки, я справді не знаю, чи просто мені здається, що я трохи їжу . і у мене найбільше депресій від тих шкільних обідів (Дякую