Багато людей є здоровим харчуванням вдома, але менш здатним дотримуватися його на робочому місці. Є рішення взяти нас з собою в офіс!
Здорове харчування в наші дні стає все більш важливим. Багато людей змінюють свій раціон і відчувають його позитивні наслідки. Але хоча здорове харчування вдома вирішити простіше, робочі будні можуть бути головним болем.
На нашому робочому місці так само - і тим більше - нам потрібні продукти, які відповідають нашим щоденним потребам у поживних речовинах та енергії. Але не завжди легко вибрати продукти, якими ми відчуваємо себе повними, але їх легко приготувати.
Є деякі, хто прагнуть до працювати приготуйте собі меншу порцію як основний прийом їжі, а потім їм не терпиться повернутися додому, щоб поїсти. Не економте на порції, або якщо основна страва менша, закусіть із нею здорову закуску, щоб ви могли безпечно витягувати її до вечора!
Як це доречно, здоровий обід? Збалансований - найкраще мати цільнозернові страви, нежирний білок (наприклад, квасоля або курка), фрукти чи овочі. Не трохи здорового жиру болить, від волоських горіхів, авокадо чи нежирного сиру, щоб зробити смак справді неперевершеним!
Ми будемо набагато мотивованішими їсти здорову їжу, якщо щоденне харчування не буде нудним! Ось кілька способів приготувати собі різноманітніші здорові обіди!
Секрет: наприклад, якщо основою є бутерброд з індичкою, додайте ще щось, що викидає щодня - подивіться на кухню народів або вкрадіть ідею у нашому улюбленому ресторані!
1. Піта грецький стиль: наповніть цілу пшеницю або коричневий лаваш курячими залишками, салатом, помідорами, огірками, зеленим перцем, сиром фета та оливками! На курку натисніть трохи лимона!
2. Азіатський салатник: змішати боби едамаме (можна також додати заморожені та приготувати відповідно до інструкцій), овочі, буряк, зелену цибулю та червоний перець. Подрібніть печиво з коричневого рису або цільних зерен. Перш ніж споживати, варто полити трохи арахісової заправки - або іншої корисної заправки, яка нам подобається!
3. Італійський салат з курки Брускетта: змішайте подрібнену курку або білу квасолю, руколу, помідори, оливки, сирі кабачки, цибулю. Замочіть трохи бальзамічного оцту, а потім складіть його в багет перед їжею.
4. Мексиканське блюдо з бурріто: шматочки курки або чорна квасоля поєднуються з коричневим рисом, смаженою цибулею, зеленим і червоним перцем, салатом. Візьміть із собою 100-калорійний гуакамоле і додайте його в їжу перед їжею.
Здорове харчування - на сніданок:
Спробуємо «обдурити» наші улюблені страви на сніданок дивовижними речами, які зроблять їх ще смачнішими та кориснішими!
- Булочки з цільної пшениці або булочки з козячим сиром, в парі з нарізаною полуницею, мигдальним маслом або нарізаними бананами.
- Візьміть з нами пакет вівсяних пластівців, який ви можете будь-коли використовувати з молоком або водою. Додайте такі інгредієнти, як кориця, столова вишня, родзинки, мигдаль, пекан!
Транспорт
Давайте зізнаємось, здорове харчування легше, коли зір привабливий! Якщо ми виявимо, що наші салати в’януть звичайними способами зберігання - поки ми не дійдемо до робочого місця - варто інвестувати в добре закупорену скляну тару. Таким чином, інгредієнти залишаються свіжими і бажаними!
Покладіть заправку для салату на дно, а потім викладіть на нього інгредієнти шарами. Ви також можете використовувати залишки овочевого соку. "Готова робота" покладіть зверху кілька привабливих прикрас, наприклад, дитячу ручку. Якщо долив знаходиться внизу і всі шари розділені, наш обід залишається сухим, поки ми не почнемо їсти: просто струсіть пляшку безпосередньо перед їжею, щоб правильно скласти інгредієнти!
Не забудьте також додати смачні спеції, що зробить їх ще більш бажаними для нас. У нас багато різновидів: перець чипотле, гірчиця, артишок, нут та інший хумус.
Для різноманітності, крім курки, також може з’являтися м’ясо індички та копчений лосось, а замість булочок та хліба іноді лаваш, коржик чи чіабатта!