контролювати

Відгуки, симптоми та поради щодо управління цим дедалі частішим розладом.

Я не терплю очікування, я не терплю часу між ними, я страждаю кожен свій день, не знаючи справді чому. У мене кишечник кричить, лікарі кажуть, що я нічого не маю, але мені хочеться померти. Я сплю жахливо, прокидаюся і перевіряю мобільний телефон щогодини. Я хочу розлучитися з собою ". (З дивана, 35 років і багато накопичених страждань)

Мій дід Лазаро врятувався від жаху війни як пасажирський корабель у Європі в 1940-х. Він був голодний (і багато). Кухня мого діда була маленькою, але в його шафі було багато-багато речей. Точніше, 10 упаковок кожного продукту (10 локшини, 10 банок гороху, помідорів тощо). Коли одного з них використовували, мій дідусь доручав мене як старшого онука: "Алехандрито, ти можеш швидко піти, щоб купити пачку цукру?" Наголос, ключове слово було "швидкий". Я з підлітковою лінощами, і не дуже розуміючи, що це не цукор, а біль, який я відчув, я спробував пояснити йому: -Але дідусю, є ще багато пакунків.

- Так, - відповів він, - але одного немає.

Спокій для цього великого чоловіка, яким був мій дід Лазаро, полягав у тому, що він мав повну шафу, без дір, без порожніх місць, маючи впевненість, що він більше не пройде через те саме через страждання від того, що не мав. Нестача нагадала йому найгірші моменти в його історії. І коли я почав писати цю замітку, згадав її кухню і подумав, що тривога спрацьовує в ті часи, в яких ми живемо з логікою туга за те, що ми вважаємо, що немає чи може не бути. Повоєнний синдром рідкого часу, він полягає в тому, щоб гарантувати надлишок і заповнити екзистенційні муки людини.

Тривожні механізми, чи то через страх, тугу, занепокоєння, безсоння чи що інше, є спроби покрити те, чого не вистачає.

Мій дорогий дідусю, без наявних у нас ресурсів психотерапії та науки він впорався як міг. І фундаментальне пояснення: він пережив реальну і болючу ситуацію.

Тривожні розлади зазвичай пов’язані з тим, що в нашій голові ми вкладаємо в те, що може статися, страждаючі ложі в нашому розумі В більшості випадків.

Сьогодні ми можемо бігти до "гондол" кожного разу, коли неспокій нападає на нас, а також, використовуючи нашу чудову свободу, ми можемо спробувати витримати прогалини в нашій шафі, що є не чим іншим, як нашим власним психічним світом.

Ми можемо боротися з відсутністю життєвих гарантій, з основними питаннями людини, терпіти, що смерть існує, і намагатися управляти своїм життям якомога здоровішим способом, з паузою, спокійно, без поспіху. У часи нетерпіння, дзвінка зараз!, Безпосередності, часів не чекаючи, у світі, в якому немає завантаження Інтернет-сторінки може зайняти більше шести секунд, логічно та наслідково, що явища, пов’язані з тривожними розладами та розладами, наростають. Ми живемо, шановні панове, і вітаємо всіх у "віці тривоги".

Я багато подорожую літаком з робочих міркувань, і мене вражає явище, яке виникає, як тільки корабель торкається землі. Пасажири катапулюються, відстібають ремені безпеки, і ніби їм підраховуються секунди для спуску. На довгих рейсах ніколи не бракує пасажира, який встає з літаком в русі, а стюардеса як вихователька дитячого садка повинна встати і відправити його в кут, щоб подумати і знову сісти. Відчуття колективного несвідомого, що часу немає, люди товпляться майже бурхливо.

Відчуття того це має бути "YA" є однією з найбільш чітких ознак постмодерних тривожних розладів.

Тепер не думайте, шановний читачу, що тривога - це погана річ за визначенням, проблема виникає, коли саме вона керує нашою головою. Якщо говорити про тривоги, бажання, ентузіазм, то все добре. Але коли за кермо беруть емоції в результаті безгосподарного управління, спричиненого прискоренням наших датчиків, там все ускладнюється.

Голова не зупиняється, пульс прискорюється, світ, здається, розвалюється, і це виснажує. І, можливо, це просто зупинка, дихання, прибирання того почуття пригніченості, переживання колапсу, поспіху.

Тривога виникає багато разів у відчайдушних спробах досягти рівноваги, природних пошуках людини, тенденції до центру, гомеостазі.

Коли хтось знаходиться на осі з основними наслідками його життя, сімейних планів, любовного життя, стосунків із власним тілом, його навряд чи мучать тривожні розлади. Якщо все добре, тоді "команда, яка виграє, на корті", нічого коригувати не доведеться.

З іншого боку, коли справа не в тій точці, де повинна бути, голова шалено шукатиме спосіб компенсувати дискомфорт, І тривога - це королівський шлях до невдалого балансу.

Мені важко запропонувати певні статистичні дані, оскільки існує багато явищ, які так чи інакше пов'язані з тривожними розладами, але я смію стверджувати, що дуже високий відсоток дорослого населення у великих міських центрах страждає від певного типу проявів до розладів тривожності. У цих епізодах виникають дві великі емоції: страх і туга. Під ярликом тривоги ось що є двома великими капітанами психічного світу, але в стані некерованості. Турботи та тривоги, які анархічно беруть під контроль життя тих, хто їх страждає. Хворий, що набрид, хвилювання стає стилем життя і це виснажує.

Тривога і розлад настрою є майже синонімами. Марі Кондо написала бестселер кілька років тому ("Магія порядку"). У ці часи безлічі варіантів у нас під рукою, жити і почуватися впорядковано - справа не проста. Для тих, хто має тривожну базову рису, складність прийняття рішень є однією з переважних рис. Якщо в ресторані у мене є лише дві страви на день, дилема повинна бути легко вирішена. Чим більше варіантів, тим складніше завдання.

У моєї тітки була приказка, яку вона повторювала кожного разу, коли хтось із моїх двоюрідних братів або я отримував напругу: "Кругла, кругла бездонна бочка", - сказала вона. І в ті часи, коли ми насправді живемо, бочки, здається, не мають дна.

24-річна дівчина описала свої стани тривоги як "Нічого недостатньо, воно ніколи не доходить до мене, чогось завжди бракує". Одна з форм тривоги проявляється у цій ненажерливості, перманентному незадоволенні, жадібності далеко від здорового бажання з’їсти світ у пошуках мрії, вийти і знайти своє. Мова йде про щось інше, про химеричну ілюзію, що добро завжди має бути. Якщо у нас є два, ми хочемо чотири, якщо у нас є десять, ми хочемо двадцять, до нескінченності і далі. Одноразові світи, ви купуєте, викидаєте і купуєте кращий, хоча не так давно той, який ми викинули, був «найбільшим із найбільших». Ця позиція гальмує життєве бажання і занурює страждаючого в абсолютно неприємні відчуття. Сумнів і підозра в тому, що "найкраще, безумовно, в інших місцях, і сад мого сусіда завжди буде красивішим за мій" є катуванням і рушійною силою багатьох нинішніх розладів.

У часи невдоволення, щастя, яке стікає, як пісок крізь пальці, тому що "будь щасливим, але з Bluetooth" вже у продажу, тоді йди на це!

“Поглянуте ззовні, все добре: моя сім’я, мої здорові діти, у мене є робота, я роблю те, що мені подобається, але я завжди знаходжу щось, про що турбуватися. Це ніби я відчуваю, що все може зруйнуватися, що все може піти до біса, і я страждаю і страждаю. І я не можу вникнути в причини, немає ніякого способу. Мені стає погано, мені страшно здаватися, що хтось, кого я кохаю, раптом захворіє, або що мене звільнять з роботи. Це нісенітниця, але я не можу з цим впоратися ". . (Інший 40-річний пацієнт розповідає мені про свої страждання)

І цей "досвід колапсу" є однією з найбільш частих форм появи тривожних розладів. Тут туга і страх координуються "жахливим" способом як мені зазвичай каже цей пацієнт. Вони є форвардом "Барси", і їх ніхто не може зупинити, вірніше, так, найкращий захист - це ми самі, і ми можемо поставити, як у дитячому садку, "все на свої місця. Але це не так просто.

Регулярно піднімайте руки, які страждають від будь-якого з наступних проявів:

  • Напруга м’язів
  • Важке дихання
  • Задишка
  • Серцебиття
  • Сексуальні труднощі
  • Порушення сну
  • Зміна апетиту
  • Почуття настороженості
  • Дратівливість
  • Гнів - нервозність
  • Неспокій
  • Надмірне занепокоєння
  • Труднощі з прийняттям рішень
  • Важко зосередитись
  • Легкий плач і підвищена чутливість
  • Збільшення куріння, їжі або пиття
  • Рухайте руки та/або ноги ритмічно та повторювано
  • Робіть речі без певної мети
  • Труднощі усно виразитися - заїкання

Я бачу, як багато читають руки серед читачів, і я не щасливий і не здивований, з іншого боку, можу стверджувати, що більше половини моїх пацієнтів мають більше п’яти з цих симптомів часто і встановлюється.

Компенсація дисбалансу - це завдання. Є багато способів це зробити. Наприклад, харчові тривожні розлади стають все більш поширеними.Це королівський (і нездоровий, до речі) спосіб захотіти компенсувати невдоволення в інших областях, винагороджуючи себе делікатесами. Наша голова (підтримується та супроводжується культурою "достатку" пропонує меню компенсаційних "магічних рішень".

В іншому порядку напади паніки (щоб назвати одне з найпоширеніших розладів за останні десятиліття) є не що інше, як змішана картина туги та тривоги, відчуття, що світ закінчується, досвід смерті в її найбільш чіткому вираженні, без будь-яких органічних розладів. Це голова, яка командує і організовує страждання, розум, найпотужніший орган людини.

Набір інструментів

Першим інструментом управління тривожними розладами є звернення до професійної консультації, якщо постійність симптомів з часом змінює нормальний щоденний розвиток нашого життя.

-Використовуймо принцип протилежностей

Давайте дати терміновість. Для вогню, води. Поспішаючи, заспокойтесь.

-Давайте вдихати, вдихати, видихати.

Давайте нашому розуму лише 5 хвилин спокою. Коли неспокій і занепокоєння досягають свого піку, це коли нам потрібно найспокійніше.

-Давайте вимкнемо гаджети

Технологія є невичерпним джерелом тривоги і не допомагає відновити втрачений баланс.

-Попросимо допомоги, поговоримо, попросимо обіймів

Спробуємо дати слово тому, що стосується нас. Давайте визначимо, які емоції керують нашим моментом. У ці часи, коли ми живемо, безсистемне накопичення емоцій є великою проблемою. Не однаково, якщо ми боїмося, переживаємо або злимося. До смутку плачу, до гніву здорових виділень, до страху ввімкнути світло наших привидів, щоб порівняти фантазію з реальністю. Давайте подумаємо, як ми заспокоюємо своїх дітей, коли вони переживають кризу. Ми не граємо важкий метал на повну гучність, ми співаємо пісню, яка заколисує їх, безтурботна. Ми обіймаємо їх, даруємо спокій. Те саме для нас.

-Давайте уникатимемо ліків як простого ресурсу

Ми живемо в часи медикалізації симптомів, ілюзія того, що чарівно таблетка виведе нас з туги, є справжньою небезпекою. А неправильно керовані ліки спокійні на сьогодні, а гірші муки на завтра.

Те, про що я прошу у вас, і ви можете сказати, хто я за це, але прошу те саме: не потрапляйте в пастку "Я такий". На щастя, ми можемо рухати шматочки нашого життя, змінюватися, робити щось інше, звичайно, можемо.

Ми можемо попросити про допомогу, ми можемо зробити набагато більше, ніж думаємо, і в наших руках перетворити занепокоєння, що сп’яніє, на тягу, яка робить нас мудрішими та сильнішими.

* Алехандро Шуйман - психолог, який спеціалізується на сім'ях. Директор школи для батьків. Автор Generación Ni-Ni, це не тому, що я так кажу і співавтор книги "Батьки".