гарсія

Наприкінці коледжу я набрав 20 кг, не усвідомлюючи цього. Я не займався спортом, правда, я ніколи в житті не вправлявся. Він не знав і не знав про харчування. Я вийшов, щоб з’їсти більшість своїх страв. Я думала, що ніколи не збираюся товстіти, врешті-решт ніколи не доглядала за собою і завжди підтримувала свою вагу. Поки одного разу я не зрозумів, що не відчуваю себе комфортно чи безпечно у своєму тілі. Щойно настав новий рік, і я вирішив поставити собі за мету взятись за справу і схуднути за 3 місяці.

З цього почалося розслідування в Інтернеті: "як з'їсти мало калорій, щоб схуднути". Я прочитав багато джерел, які змусили мене думати, що мені доводиться з’їдати 1200 калорій на день, розділених на 5 невеликих прийомів їжі і робити вправи 6 разів на тиждень. Я прийшов у тренажерний зал і з усією рішучістю у світі почав підраховувати калорії від усього, що з’їв у додатку. Я поснідав ½ склянки грецького йогурту з кількома чорницями, обідав салат та ще один салат на вечерю. Виявляється, я голодував 90% дня. Щоб впоратися з цим, я носив низькокалорійні «корисні» закуски, продукти з високою обробкою, печиво з низьким вмістом вуглеводів тощо. ООООБВІЙ в цьому народилося багато тривоги, одержимості і необхідності контролювати свій раціон на 100%. Тривога з приводу того, як довго до мого наступного прийому їжі і завжди мати все під рукою.

26 хвилин на післяобідній перекус? Гаразд, зараз ви можете з’їсти ¼ білкової плитки. Хочете десерт? З’їжте ½ столової ложки арахісового масла.

Я повністю втратив смак до їжі, і вона почала поглинати моє життя цілодобово та без вихідних. Я почав зважуватися кілька разів на день, коли за кілька місяців до цього не знав своєї ваги.

Я призначив свій “обманний день” суботою. Я був настільки зголоднілий, що хобі стало досліджувати, в яких ресторанах було найдекадентськіше блюдо на мій день обману. У мене були списки всього, що я хотів з’їсти в суботу: кекс, млинці, гамбургер, картопля фрі ... Я прибув у суботу і наповнився такою кількістю їжі, що цілий день почувався ситим, незручним та роздутим (це називається запоєм або запоєм, хоча на той час я нічого про це не знав). Наступного дня я повернувся до свого режиму голодувати.

Тим часом я продовжував розслідувати та стежити за експертами Instagram на цю тему, особливо бодібілдерами. Я прийняв усі поради та плани харчування людей, які готуються до бодібілдингу чи змагань з бодібілдингу. Це дієта, яка контролює споживання кожного останнього грама вуглеводів, білків і жирів. Тож я дізнався, що це були макроси і була кількість грамів на день, яку "вам потрібно вживати для досягнення своїх цілей". Я перестав підраховувати калорії і почав їсти відповідно до своїх макросів, розрахованих на веб-сторінці. Щоб досягти щоденних відведених грамів, ви повинні заздалегідь спланувати все, що ви їсте за день, і зважити кожну порцію. Якщо мені доводилося їсти 180 г вуглеводів на день, я обов’язково розподіляв їх між кожним прийомом їжі. Стало нав’язливою ідеєю підрахувати, скільки грамів макросів я споживаю. Настільки, що я не зминувся планувати наступного дня і тримався подалі від НІЧОГО, діяльності чи людини, що перервало моє "вдосконалення та планування".

На цей момент моя самооцінка та невпевненість досягли дуже низького рівня. При всіх цих зусиллях я не міг схуднути ні на кілограм, а дієта в мене була манією. Я змушував себе ходити в тренажерний зал щодня, не насолоджуючись цим, я був голодним багато разів на день, і якби я їв на 10 хвилин пізніше, ніж "мені слід", тривога вже починалася. Я перестав добре спати, і тривога від того, що я не просунувся, викликала у мене безсоння. Зрештою у мене почалися проблеми з диханням. Мені довелося глибоко вдихнути, щоб цілий день відчувати, як повітря проходить крізь мене. Це симптом панічних атак, хоча я цього не знав. Все моє життя оберталося навколо їжі. Я почав купувати лише вільний одяг, щоб не відчувати себе незручно і не ізолюватись від свого соціального життя, пріоритетами було добре харчуватися і займатися спортом. Моє життя стало порочним кругообігом, який не спрацював. Я був один, ізольований і в порочному циклі обмежень і надмірностей, ТИЖДЕНЬ ПІСЛЯ ТИЖНЯ.

Я прожив це довгий час. Поєднання тривоги, одержимості та ізоляції. Через довгий час я зрозумів, що щось не працює. Паніка з приводу їжі і постійне почуття незручності у своєму тілі - це не здоровий спосіб життя. Я вирішив звернутися за допомогою і зіткнувся з багатьма книгами та людьми, які цілісно та оздоровчо розповідали про їжу та фізичні вправи. Я звернувся за допомогою, бо знав, що щось не так. Я почав ходити до психолога (ви можете послухати мій досвід тут), і коли моя потреба в контролі зажила, я працював над своєю самооцінкою та потенціалом, і нарешті зміг побачити зміни.

Я розпочав дослідження і виявив наукові докази, які пояснювали, чому мій суворий режим не працював:

  1. Страх і тривога фізично ставлять ваше тіло в паузу. Ваш метаболізм перестає працювати, оскільки він вважає, що знаходиться в ситуації життя чи смерті, і накопичує весь жир у надзвичайні ситуації. Ваші думки потужніші, ніж ви собі уявляєте.
  2. Дихання має важливе значення для оптимального функціонування нашого організму. Якщо ви погано дихаєте, ви також подаєте сигнали своєму тілу, що вам загрожує небезпека. Будьте обережні, як змінюються ваші дихальні ритми, коли ви перебуваєте в стресі, втомлюєтесь, плачете або в небезпеці.
  3. Ви те, що думаєте. Якщо у вас є думки про товстість або не бачення результатів кілька разів на день, ваш розум і тіло вірять в це.
  4. Їжа - це ваш бензин. Навіть найменша частина ваших клітин складається з того, що ви їсте. Навчіться їсти чисту, органічну їжу, наповнену смаками, і ваше тіло буде щасливішим, це дозволяє повернути свою природну та ідеальну вагу.

Негативні думки, стільки тривоги, так мало любові до себе змусили мене скласти дуже погані стосунки з їжею.

Нарешті, я зіткнувся з медитацією та інтуїтивним харчуванням. Я дізнався, що тіло дуже складне і в той же час мудре, його просто потрібно слухати. Я засвоїв важливість їжі не як щось, що робить вас товстим або допомагає схуднути, а як бензин усього, що відбувається у вашому тілі. Навіть найменша частина ваших клітин відновлюється від того, що ви їсте. Ви те, що їсте, буквально. Я навчилася готувати здорові рецепти з якісних інгредієнтів, і я полюбила бокс та гирі через те, як вправи викликають у мене почуття. Я також знайшов систему, яка працює для мене та мого соціального життя, моїх стосунків, мого способу життя та моїх звичок. Баланс для мене. У мене немає шахрайського дня, і я навчився кидати їсти, коли ситий. Більше випивки. За один місяць я схуд на 20 кг, просто розслабляючись, харчуючись для задоволення та справжньої їжі.

Потрапляння сюди зайняло у мене багато часу, і найбільшою зміною стала психічна трансформація. Я працюю над своїми стосунками з їжею щодня, але з любові, достатку, внутрішньої сили та свого світла. Неможливо блищати, якщо ви не готові виконувати внутрішню роботу - ось у чому магія.

Минуло багато років, і зараз однією з моїх місій є забезпечити доступним і простим способом те, чого я ніколи не знайшов: цілісну програму, яка говорить не тільки про те, що на тарілці, що зовні, а також про те, що в нашому серці. Ми є системою, і ми не можемо робити вигляд, що вносимо зміни в міхур - це не є стійким.

Якщо ви хочете детально почути мою історію, ви можете послухати її тут. Не забувайте, що ви не самотні і не божевільні. Життя подібного роду речей дуже поширене, вам не потрібно знати, як вирішувати ці проблеми, але ви повинні бути сміливими, щоб наважитися зробити роботу, щоб вибратися звідти.

Є й інший спосіб життя. Той, де ти любиш своє тіло, любиш свою їжу і любиш себе. Той, в якому обмеження більше не має місця або місця. Той, де ти світиш зсередини і перестаєш ховатися.

Сяй, бо ти нам усім потрібна. Робіть внутрішню роботу, щоб ви могли бути вашою найкращою версією.