хочете

Кажуть, що 90% успіху в схудненні полягає в дієті. З цієї точки зору, тому дуже важливо знати, чого не можна їсти на сніданок, обід або вечерю, якщо ви хочете схуднути або якщо ви вже худнете. Це стосується втрати ваги для обох статей, тобто як для жінок, так і для чоловіків.

З іншого боку, дуже поширеними крайнощами є різноманітні дієти з відновленням, які мають настільки широкий перелік продуктів, що ви не повинні їсти, що ви все ще їсте лише кілька видів їжі. Цей принцип довели до повного абсурду ті дієти, в основі яких лежить лише один вид їжі або повна голодування. Як знайти здоровий баланс? У загальній зміні способу життя.

Який вплив їжа робить на схуднення, надмірну вагу та ожиріння?

Їжа є єдиним природним джерелом поживних речовин, мінералів, вітамінів та інших мікроелементів для людського організму. Функціонування організму, але і вага тіла, залежить від кількості їжі та складу меню. Те, що ви їсте, впливає на втрату ваги, а також на зайву вагу та ожиріння.

Два аспекти є найбільш важливими з цієї точки зору. Перший - це кількість прийнятих калорій, яка є енергією. Якщо їх занадто багато, організм не може їх спалити і зберігає у вигляді жирових запасів. Другий аспект - це склад поживних речовин, особливо білків, жирів та вуглеводів. Хоча здорові не мають негативного впливу на втрату ваги, нездорові - це.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Ось фактори, які впливають на їжу з точки зору ваги:

  • в першу чергу це згадана норма зберігання калорій, тобто енергія, яку організм не встиг спожити, ця енергія зберігається у вигляді жирової тканини
  • по-друге, склад дієти впливає на швидкість метаболізму, тобто обмін речовин, а також на травлення, які пов’язані із втратою ваги та надмірною вагою
  • в той же час те, що ви їсте, також впливає на пізніший голод, наприклад, якщо ви їсте продукти з вищим глікемічним індексом, ви набагато швидше їх зголоднієте.
  • співвідношення вуглеводів, жирів і білків у їжі також має підвищений ризик надмірного накопичення жиру, а також можливість їх спалювання

Якщо ви хочете схуднути або зберегти вагу, регулярно їжте, не пропускайте їжу, таку як сніданок або вечеря, а намагайтеся збалансувати пропорцію отриманих і витрачених калорій. Регулярні та інтенсивні фізичні вправи найкраще підходять для спалювання жиру, особливо спецій з їжі.

ПОТРЕБУЄТЬСЯ, ХОЧЕ ДОСВІДИТИ

Змінюючи дієту або змінюючи дієту, слід враховувати, що результати приходять не з дня на день, але це більш тривалий процес. Ви можете схуднути як здорово, так і швидко, але з ефектом йо-йо. Верхня межа здорового схуднення - 4 кг на місяць.

Їжа, їжа та інгредієнти, які не їдять при схудненні або якщо ви хочете схуднути

Звернемося тепер до конкретних прикладів того, чого не можна їсти при схудненні, тобто до найбільш екстремальних прикладів продуктів харчування та страв, які найбільш негативно впливають на вашу вагу. Наступний список може бути відсутнім, візьміть його за орієнтир.

Зокрема, приберіть зі свого раціону такі продукти:

Солодощі: Перша їжа, якої слід уникати при схудненні, - це солодощі. Різні шоколадні цукерки, десерти, десерти, вафлі, пряники, тістечка та пироги містять величезну кількість калорій та цукру, що є водою для млина для зберігання жирів.

Жирна їжа: Жирне м’ясо, м’ясні нарізки, смажена їжа або незбиране молоко та молочні продукти, такі як сир та йогурт, - це все, що містить багато нездорових жирів. Якщо ви хочете схуднути або зберегти вагу, обійдіть їх далеко.

Випічка та макарони: Білого хліба, але, на жаль, у більшості випадків також хліба з непросіяного борошна, якраз слід уникати, оскільки він містить велику кількість жиру у прихованому вигляді. Те саме стосується білої пасти, так само, як не всі «темні» є здоровими.

Харчування швидкого харчування: Слід уникати всіх типових страв швидкого харчування та харчових продуктів, будь то картопля фрі, багети, гамбургери, булочки з підкладкою, лангустини тощо. Це стосується не тільки тих продуктів, які готуються в олії, але й загалом кожного страви швидкого харчування.

Піца: Ми можемо не порадувати любителів італійської кухні, але на жаль, якщо ви хочете схуднути або уникнути ожиріння, ви також повинні обмежити піцу. Не має значення, з білого борошна чи з спельти, це буквально калорійна бомба, крім того, з мінімумом корисних поживних речовин.

"Дієтичні" продукти: Прагнучи зменшити споживання цукру, багато людей тягнуться до «дієтичної» їжі, яка його не містить. На жаль, більшість із них більше не помітять, що вони містять підсолоджувачі або шкідливі для здоров'я жири, які є такими ж ризикованими.

Молочні продукти: Хоча йогурти з низьким вмістом жиру та грецькі рекомендуються для дієт для схуднення, на жаль, для більшості інших молочних продуктів, звіт негативний. Якщо ви хочете схуднути, забудьте про звичайні сири та йогурти, звичайно ж про морозиво.

Солодкі фрукти: Фрукти називають здоровими, оскільки вони містять багато вітамінів і мінералів. Однак, з точки зору впливу на вагу, фрукт не є однорідною групою, не слід їсти ту, в якій занадто багато цукру. Це банани, персики, нектарини або виноград.

Солоні закуски: Також велику увагу слід приділити солоним делікатесам, особливо різним чіпсам, начосам, крекерам або солоним киянкам. З одного боку, вони містять багато солі, що сприяє затримці води в організмі та погіршує обмін речовин, але в них також багато прихованих нездорових жирів.

Готові крупи та мюслі: На перший погляд, здоровий сніданок, а насправді навпаки. Сьогодні багато людей досі вважають, що наявність готових круп або мюслі з йогуртом або молоком корисно для схуднення. Навпаки, це не так. Вони містять багато жиру і особливо цукру.

Напівфабрикати: Напівфабрикати - це, звичайно, великий прорив у схудненні. Заморожене чи охолоджене, неважливо, як і картопля фрі, піца чи якісь м’ясні продукти. У цих продуктах мінімум вітамінів і занадто багато шкідливих жирів.

М'ясні вироби: Слід також звернути увагу на кілька м’ясних продуктів, особливо на вид ковбас та різні ковбаси, де використовуються приправи та занадто багато солі. Звичайно, бекон теж не корисний для здоров’я, хоча безпечно принаймні з точки зору, що він без інгредієнтів.

ЧОГО НЕ ЇСТИ ДЛЯ Схуднення?

Багато чоловіків і жінок мають абсурдну ідею, згідно з якою можна схуднути локально із зони м’язів. Це не зовсім так, втрата ваги загальна, але за допомогою цілеспрямованих вправ можна частково зміцнити м’язову частину. Більше м’язів означає менше жиру і кращий вигляд.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Якщо ви хочете не лише обмежити найбільш ризиковані та найбільш негативні продукти, але зробити щось більш ефективне для своєї ваги, хорошим вибором може стати дієта Кето. Це відносно популярна і, з точки зору спалювання калорій і жирів, особливо дуже ефективна дієта.

Основною базою є ретельна зміна меню, зокрема:

  • найважливішим заходом є зменшення споживання вуглеводів нижче 50 грамів на день, завдяки чому організм потрапляє в кетоз, що збільшує спалювання жиру
  • Це також зменшує споживання нездорових жирів, але також збільшує споживання білків, які важливі для підтримки м’язового стану та зменшення почуття голоду.
  • Принциповою зміною в раціоні є додавання овочів, які багаті клітковиною, мінералами та вітамінами, клітковина важлива для травлення та обміну речовин
  • Крім того, рекомендується споживати більше горіхів та насіння, які є хорошим джерелом корисних жирних кислот, особливо омега-3 кислот.

В результаті цих дієтичних змін організм спалює жирові запаси більшою мірою за допомогою кетозу, який є енергійним природним станом метаболізму. Зменшення споживання вуглеводів означає, що організм переважно забирає енергію з жирів.