Наталія Алехандра

Це моя власна історія, місце, де я відкриваюся і розповідаю про все, що я переживав, коли страждаю ожирінням і про процес. Еще

метаморфоза

Моя метаморфоза

Це моя власна історія, місце, де я відкриваюся і розповідаю про все, що я пережив при ожирінні, та процес подолання цієї хвороби, щось таке, що.

XVI. 10 порад, як полегшити дієту

Ви збираєтеся розпочати план схуднення? Я ділюсь своїми порадами, щоб зробити процес простішим і стерпнішим.

№1. Менталізуйте себе що те, що ви робите, це зміна звичок бути здоровішими, що не є тягарем, а Спосіб життя що ви хотіли б здійснити.

# два. Шукайте шляхи боротися з тривогою Це змусить вас повірити, що ви голодні і хочете перекусити між їжею або з’їсти речі, які не в плані. Деякі з них можуть бути:

- Ходити на прогулянку або займатися діяльністю, яка підтримує вашу активність (ремесло, можливо), коли ви відчуваєте занепокоєння і знаєте, що вас спокушатиметься.

- Займіться йогою, медитацією або якимось іншим заняттям, яке допомагає зменшити тривогу та стрес.

- Порахуйте до 100, перш ніж вибрати їжу, яка може зіпсувати ваш план.

- Вживання в їжу гумки або цукерок без цукру, коли ви відчуваєте голод між прийомами їжі.

- Пийте легку газовану воду (без калорій).

- Їжте легкий желатин.

- Пийте воду (багато разів ви будете плутати спрагу з голодом, і більше, якщо ви не будете пити рекомендовану добову кількість, яку ви повинні поважати).

№3. Не йдіть у супермаркет, не з’ївши попередньо. Якщо ви голодні, це вплине на вибір вашого придбання.

No4. Не майте продуктів, які можуть вас спокусити, або зберігайте в недоступному для них місці. На ваших полицях у вашому домі повинні бути лише здорові варіанти харчування, а в холодильнику, якщо ви не можете це зробити, бо живете з іншими людьми, попросіть про допомогу. Наприклад, попросіть маму тримати шоколадні цукерки прихованими, або що певні речі купують, коли їдуть їсти, і їх не завжди тримають у межах досяжності (наприклад, каструлі з морозивом).

№5. Завжди тримайте високу мотивацію і пам’ятайте про свою мету. Переглядайте відео YouTube людей, які схудли та досягли своїх цілей, перевіряйте акаунти в Instagram, які спонукають вас готувати здорову їжу тощо. Ви навіть можете наклеїти зображення того, яким би ви хотіли бачити себе в майбутньому, на стіні або на дошці. Бути собою, шукати досяжну мету, але завжди пам’ятайте про це.

№6. Жувати багато разів (якщо можливо вище 20) і відкладіть столові прилади в сторону, поки ви це робите. Ніколи не слід їсти швидко, ви повинні не поспішати їсти. Так ви почуватиметеся ситішими.

№7. Зверніть увагу на те, що ви їсте, коли їсте, не відволікайтеся з іншими речами (наприклад, телефоном або телевізором). Якщо ви відволікаєтесь, ви їсте швидше, ніж слід, або навіть більше, навіть не підозрюючи про це.

№8. Покупка менші тарілки і, якщо це можливо, розділіть свою порцію на дві частини і подайте її двічі. Отже, ти змушуєш свій мозок вірити, що ти з’їв більше.

# 9. Не підносьте підноси з їжею до столу. Візьміть лише свою порцію. Таким чином ви уникнете, щоб допомогти собі більше їжі, ніж ви повинні з’їсти. Якщо ви готуєте вдома, намагайтеся готувати достатньо. Не перепікати.

No10. Не захоплюйтеся своєю вагою. Не зважуйся щодня. Якщо це можливо, робіть це лише тоді, коли ви звертаєтесь до свого дієтолога, і якщо ви не змушуєте себе контролювати, завжди робіть це в тому самому місці та в той самий час доби. Вага коливається і не завжди пов’язаний з харчуванням. Коли жінки в наші дні, ми важимо більше, і тому вам слід уникати зважування в ці дні (і якщо ви робите це, тому що просто маєте контроль, не хвилюйтеся, майте на увазі, що якщо ви не втратили достатньо, це через це). Якщо ви зважуєтеся вдома, завжди робіть це в один і той же час (краще, якщо це ранок, коли ви встаєте, після того, як сходили у ванну), без взуття та легкого одягу. Кожного разу, коли ви зважуєтесь, ви повинні робити це однаково, щоб результат був якомога надійнішим. Майте на увазі, що аптечні цифрові ваги важать інакше, ніж медичні, і що ви одягнені. Якщо ти там зважишся, то напевно зважиш на кілограм більше, ніж важив дієтолог.