тарілка

Дієта є важливим елементом зміцнення здоров’я. Він складається з вживання різноманітної їжі, яка забезпечує вас поживними речовинами, необхідними для збереження здоров’я тіла та розуму, гарного самопочуття та енергії. Ці поживні речовини включають білки, вуглеводи, жири, воду, вітаміни та мінерали, які отримують із фруктів, овочів, круп, молочних продуктів, м’яса та риби.

Щоб досягти хорошої дієти зі здоровою вагою, рекомендується слідувати порадам Моя тарілка:

Порції залежать від вашого смаку, але головне, щоб фрукти та овочі складали половину Моя тарілка а інша половина зерна (крупи) та м’яса та риби. Перша половина містить гарну порцію салатів зі свіжих овочів, що супроводжується порцією фруктів. Друга половина містить якісний білок (нежирна яловичина, курка, риба, яйця, сир) та вуглеводи (рис, макарони, якийсь корінь або бульба).

Що мені потрібно знати перед початком роботи?

  1. Тарілочний метод застосовується на обід і вечерю.
  2. Порції повинні бути невеликими, але кожній людині потрібна різна кількість залежно від таких факторів, як вік, вага та зріст, фізичні вправи тощо.
  3. Переконайтеся, що у ваших порціях мало солі (натрію), насичених жирів та доданого цукру.
  4. Стандартні вимірювання засновані на пластині середнього розміру - діаметром приблизно 9 дюймів (23 сантиметри).
  5. Рекомендується не пити солодкі безалкогольні напої, а замість них пити прісну воду.
  6. Вправи допомагають контролювати свою вагу. Просто прогулянка 30 хвилин на день допомагає вам залишатися здоровим.
  7. Погане харчування та відсутність фізичних вправ можуть призвести до ожиріння.