Їсти продукти, багаті мінералами Дуже важливо підтримувати організм в оптимальному стані, оскільки мінерали втручаються в такі важливі процеси, як розвиток кісток, а також в інші менш відомі, такі як лібідо.

кількістю
15 найкращих продуктів з більшою кількістю мінералів

Я думаю, ви будете це усвідомлювати є багато мінералів, які можна внести у різноманітний раціон, Кальцій, цинк, залізо, калій, хром ... список довгий, але, щоб вам було легше, ми складемо список найбільш важливих продуктів харчування.

Якщо ви один з тих, хто хоче знати про них все, ми проаналізували деякі з них:

15 харчових продуктів з найбільшим вмістом мінералів, які ви побачите в цьому списку, включають горіхи, овочі, бобові, насіння, рибу, молюски, гриби, молочні продукти, м’ясо та крупи ... Почнемо з тих, що містять найбільше мінералів, горіхи!

Теми, висвітлені в цій публікації:

Рейтинг продуктів з більшою кількістю мінералів

Горіхи

Горіхи можуть забезпечити вас 7 із 8 необхідних мінералів.
Сюди входять кальцій, мідь, залізо, фосфор, магній, селен та цинк. Отже, їх рекомендують у всіх дієтах. Оскільки горіхи дуже калорійні, намагайтеся не їсти більше 1-2 жмень на день.
Намагайтеся не змішувати їх під час їжі, щоб отримати від них максимум користі.
Горіхи з найвищим вмістом мінералів - мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, а як специфічне джерело селену - бразильські горіхи.

Бобові культури взагалі

Бобові - це джерело мінеральних речовин, які забезпечать ваш організм 6 із 8 необхідних мінералів.
До бобових належать мідь, залізо, калій, фосфор, магній і цинк. Крім того, квасоля, сочевиця та нут багаті клітковиною і є хорошим джерелом рослинного білка.
За порядком внеску, бобові з більшою кількістю мінералів Це біла квасоля, сочевиця, соя та нут.

Зелені листові овочі

Зелені листові овочі є багатим джерелом 6 з 8 важливих мінералів.
Ці овочі є джерелом кальцію, міді, заліза, калію, магнію та цинку. Крім того, зелені листові овочі мають низьку калорійність, тому їх можна включати в будь-яку їжу.
овочі з більшою кількістю мінералів це шпинат, капуста, мангольд і зелень ріпи.

Риба

Риба є джерелом мінеральних речовин, вона містить 5 з 8 необхідних мінералів.
Риби містять кальцій, калій, фосфор, магній і селен. Окрім цих мінералів, риба є джерелом якісного білка та омега-3 жирних кислот.
риба з більшим вмістом мінеральних речовин це лосось, за ним слідують тунець і скумбрія.
Для кальцію вибирайте рибу, яку консервували з кістками, наприклад, консервовану сардину.

Насіння

Насіння є хорошим джерелом для 5 з 8 основних мінералів.
Насіння забезпечують залізо, фосфор, селен та цинк. Насіння не тільки багаті поживними речовинами, вони ще й калорійні. Намагайтеся не їсти більше 1-2 жмень на день.
насіння з більшою кількістю мінералів це насіння соняшнику, насіння льону та насіння гарбуза.

Молюски

Морепродукти можуть дати вам 5 із 8 основних мінералів.
Морепродукти багаті міддю, залізом, фосфором, селеном та цинком. Він також багатий на омега-3 кислоти та вітамін В12.
морепродукти з більшою кількістю мінералів є устриці, особливо багаті на цинк, морські гребінці, мідії та молюски.

Гриби або гриби

Гриби містять 4 з 8 основних мінералів.
Сюди входять мідь, калій, селен і цинк. Гриби мають мало калорій і є супроводом, який додасть додатковий смак вашим стравам.
гриби з більшою кількістю мінералів це шиітаке, за ним слідують гриби криміні та гриби Портобелло.

Крупи

Цільнозернові злаки забезпечують 4 з 8 основних мінералів.
Зернові культури є джерелом заліза, фосфору, селену та цинку. З високим вмістом клітковини, вони також є здоровим джерелом вуглеводів. злаки з більшим вмістом мінеральних речовин це овес, лобода, гречка та зародки пшениці.

Молочні продукти

Молоко, йогурт та сир є джерелом 4 з 8 важливих мінералів.
Молочні продукти включають переважно кальцій, плюс калій, фосфор та магній. Рекомендується, щоб вони не складали 0%, оскільки засвоєння кальцію нижче.
Цілісні молочні продукти зазвичай містять однаковий вміст мінералів.

М'ясо тварин

М'ясо овець та великої рогатої худоби містить 4 з 8 основних мінералів. Свиня лише 3.
Це м’ясо включає залізо, фосфор, селен і цинк. Якщо ви хочете з’їсти менше калорій і холестерину, виберіть найменші скорочення.
м'ясо з більшою кількістю мінералів Це баранина та яловичина, а за ними свинина.

Авокадо

Авокадо є джерелом 3 з 8 важливих мінералів.
Вони багаті міддю, калієм і магнієм. Крім того, авокадо має корисні для серця жири, додаючи ще одну особливість салатам або бутербродам.

Тофу містить 3 з 8 основних мінералів.
Він багатий кальцієм, залізом і фосфором. Тофу - чудове джерело рослинного білка. Якщо ви не любите смаку тофу, спробуйте інші варіанти, такі як копчений або маринований тофу. Інший варіант - шукати овочеві гамбургери, що містять його.

Чорний шоколад і какао-порошок

Чорний шоколад забезпечує 3 з 8 основних мінералів.
Це джерело заліза, магнію та цинку, яке вам точно не буде важко з’їсти. Вибирайте шоколад з більш високим вмістом какао, у ньому буде менше калорій і більше мінералів. Якщо ви все ще сумніваєтеся, навіщо його вживати, подивіться на переваги вживання шоколаду.

Сушені або зневоднені фрукти

Ці фрукти забезпечують 3 з 8 основних мінералів.
До сухофруктів належать мідь, калій і магній. Окрім того, що сухі фрукти містять багато корисних речовин, вони ще й дуже калорійні та цукристі. Намагайтеся не їсти більше кількох штук на день.
сухофрукти з більшою кількістю мінералів це абрикоси, сливи, родзинки, інжир та фініки.

Банани

Банани є джерелом 2 з 8 основних мінералів.
Банани багаті калієм і магнієм. Якщо скористаєтесь можливістю змішати банани з розтопленим темним шоколадом, тим краще 😉 .

Мінеральні добавки

Іноді здорового харчування, багатого мінералами, з різних причин недостатньо, тому мінеральні добавки чудово підходять для цих випадків. Для цього наші експерти-дієтологи підібрали найкращі добавки, які ми покажемо вам нижче: