Перший день: неділя
Сніданок:
Яєчня (півсклянки яєць з 2 столовими ложками нежирного молока)
1 булочка
1/4 дині
Кава з нежирним молоком (дві столові ложки)
Обід:
Томатний суп (1 склянка)
Устричний тост (з 1/3 склянки, приблизно два тости)
Салат зі шпинату (2 склянки дитячого шпинату, 1 столова ложка шматочків бекону, 1/3 нарізаного гриба, половина склянки мандарину або апельсина)
2 столові ложки легкої з базиліковим соусом
Холодний чай з лимоном, але без цукру
Полуденний насі:
1 склянка чаю (півсклянки зі смаком молока)
З 3 пряникових печива
Вечеря:
Великий шматочок філе, добре обсмажене
Картопляне пюре швидкого приготування (півсклянки молока замість води)
Брокколі на пару (1 склянка), поливають невеликою кількістю лимонного соку і 1 столовою ложкою гірчиці
1 штука маленьких булочок
3/4 склянки нежирного молока
Esti nasi:
3 склянки попкорну з низьким вмістом жиру (можна зробити в мікрохвильовці)
1 склянка лимонаду без цукру
Калорії: 1550
Жир: 35 грам
Насичені жирні кислоти: 7 г.
Холестерин: 90 мг
Натрій: 2760 мг
Загальна кількість вуглеводів: 221 г.
Росток: 21 г.
Білок: 89 г.
Кальцій: 1370 мг
Другий день: понеділок
Сніданок:
Вівсянка з чорницею
3/4 чашки кави з молоком з низьким вмістом жиру
Обід:
Гарячий бутерброд, смажений з сиром та помідорами (2 скибочки хліба)
1 склянка молока (з низьким вмістом жиру)
1 яблуко
Полуденний насі:
1 печиво (без умови)
Половина склянки винограду
Вечеря:
Смажена курка (90 г курячої грудки, філе, шкіру також потрібно видалити)
Півтори склянки кабачків
Червоний перець, цибуля, гриби (заправлені цими)
1 склянка коричневого рису
Вода зі смаком лимона
Esti nasi:
1 банан
Калорії: 1540
Жир: 26 грам
Насичені жирні кислоти: 10 г.
Холестерин: 135 мг
Натрій: 2,650 мг
Загальна кількість вуглеводів: 245 г.
Клітковина: 18 г.
Білок: 91 г.
Кальцій: 1430 мг