Як схуднути - швидке і здорове схуднення

Молочні продукти і схуднення - молоко, йогурт, сир, сир

  • Додому
  • Їжа та її вплив на схуднення
  • Молочні продукти і схуднення - молоко, йогурт, сир, сир

продукти

Чи можна схуднути, навіть вживаючи молочні продукти? Ми точно знаємо, що молочні продукти особливо підходять тим, хто хоче набрати м’язову масу. Як і при схудненні з молочними продуктами?

Експерти розходяться щодо того, чи дійсно молочні продукти підходять для схуднення. У більшості випадків фахівці схильні вважати, що молоко також може схуднути. Однак необхідно надати значення вибору виду продукції, її складу тощо.

Молочні продукти та схуднення

Втрата молока та ваги

100г ккал kj Жири (г) Цукор (г) Білок (г)
молоко з низьким вмістом жиру 37 150 0,5 4.6 3.2
незбиране молоко 63 264 3.3 4.6 3.0
напівжирне молоко 1,5% жиру 46 190 1.5 4.6 3.2

Чашка (250 мл) 1,5% жирного молока містить 245 мг кальцію, що становить від 22 до 29% рекомендованої добової норми кальцію для дорослої людини, 8 грамів білка та ряду інших поживних речовин (або природним шляхом, або шляхом збагачення )

  • Вітамін А - підтримує діяльність імунної системи
  • Вітамін B тіамін - підтримує мозкову діяльність, пам’ять
  • Вітамін B, біотин, пантотенова кислота - підтримують виробництво енергії
  • Вітамін В12 - підтримує здоров’я серцево-судинної системи
  • Вітамін D, K - підтримують здоров’я кісток
  • Калій і магній - підтримують серцево-судинне здоров'я
  • Селен - профілактика раку
  • Лінолева кислота - руйнує клітини раку шкіри людини, раку прямої кишки та молочної залози. Це також може допомогти знизити рівень холестерину та запобігти атеросклерозу, він доступний лише з молока корів, що харчуються травою.

При виборі молока для схуднення потрібно бути обережним з рівнем жиру. На полицях ми зазвичай знаходимо нежирних 3,5%, напівжирних 1,5% і нежирних 0,5% - саме знежирене найбільше підходить для схуднення.

Підсумкова оцінка для схуднення 8/10

Йогурт і схуднення

Йогурт є одним з ідеальних продуктів для схуднення. Він не тільки легко засвоюється, але й низькокалорійний. Він також може швидко нас нагодувати.

Важливо вибрати якісний вид йогурту. Однак слід уникати низькоякісних типів, що містять велику кількість доданих підсолоджувачів.

Як і у випадку з молоком та йогуртами, при схудненні краще тягнутися до нежирних, напівжирних типів йогуртів.

Сир і схуднення

100г ккал kj Жири (г) Цукор (г) Білок (г)
М’який сир 110 450 2.5 4.2 17.5
Жирний сир 180 1060 26.5 3.2 12.5

Сир містить багато вітамінів і мінералів, а також велику кількість ненасичених жирних кислот омега 3 і 6. Однак найціннішою особливістю є високий вміст білків, які запускають метаболізм, а разом із цим і втрата ваги. сир також легко засвоюється і, отже, не викликає проблем з травленням, як це має місце з іншими харчовими добавками з високим вмістом білка.

Вітаміни - B6 і B12, A, C, D, E і K, тіамін, рибофлавін, фолієва кислота, ніацин та бета-каротин.

Мінерали - цинк, магній, калій, кальцій, мідь, марганець, фосфор, фтор, селен.

Свіжодозрілий сир майже нежирний і має дуже мало молочного цукру. Навпаки, він багатий легкозасвоюваним білком.

Сир містить мінерали, які допомагають підтримувати розумову чутливість, і його не бракує на тарілці активним спортсменам, оскільки він живить м’язи.

Це навіть допомагає захистити від карієсу. Замість копчених сирів з високим вмістом жиру вам слід вдатися до більш легкої альтернативи сиру.

Схуднувши, ви можете захоплюватися фігурами, але віддайте перевагу нежирному сиру.

Підсумкова оцінка для схуднення 8/10

Бринза і схуднення

100г ккал kj Жири (г) Цукор (г) Білок (г)
бринза напівжирна 233 980 8.7 12 20
жир бринди 245 1030 17.60 7 19

Традиційна бринза виготовляється з сирого непастеризованого молока. Він містить набагато більшу кількість здорових бактерій. Високий вміст кальцію допомагає запобігти остеопорозу та цивілізаційним захворюванням.

Молочнокислі бактерії підтримують діяльність імунної системи, а також алергічні реакції. Він підтримує травлення, а також знижує рівень холестерину.

При схудненні бринза не має негативного попиту. Якщо вам хочеться, ви можете побалувати себе розумною сумою.

Підсумкова оцінка для схуднення 6/10

Сир і втрата ваги

Сири є джерелом тваринного білка, жирів, вітамінів, мінералів і особливо великої кількості кальцію. Високий вміст цинку також сприяє зміцненню імунітету.

При схудненні найкраще вибирати сири з жирністю до 30%. Найбільш придатними видами є котедж, камамбер, ейдам або гервазі. В інших видах сирів слід бути обережними з високим вмістом жиру - у цьому випадку вони не підходять для схуднення.

Підсумковий бал для схуднення 5/10