Молоко, сир та йогурт - це здорові молочні продукти, які можна їсти під час вагітності, оскільки вони забезпечують вкрай необхідні кальцій, білки та деякі вітаміни. Вони є необхідними поживними речовинами для розвитку м’язів, серця, зубів, кісток, нервів та згортання крові.

Молочні продукти - чудове джерело вітамінів A, B, D і E, білків і кальцію.

вагітності

Які найважливіші молочні продукти?

Молоко

Вважається найближчим до повноцінного харчування.

Знежирене або ціле, молоко містить велику кількість кальцію, білка, рибофлавіну, вітаміну В2 та В6, магнію та цинку. Оскільки незбиране молоко з високим вмістом насичених жирів, найбільш рекомендується напівжирене або знежирене молоко

Сир

Йогурт

Вагітні матері повинні споживати три-чотири порції молочних продуктів на день, наприклад, може бути включено 250 мл молока, 40 г (2 скибочки) сиру або 200 г йогурту. Для жінок, які не переносять лактозу, укріплені соєві напої можуть забезпечити достатню кількість кальцію в раціоні.

Які сири найкраще включати в раціон?

Слід уникати сирів, виготовлених на непастеризованому молоці, зручно добре читати етикетки та переконуватися в цьому. До непастеризованих сирів належать сир Брі, Камамбер, Фета та козячий сир.

Більшість молока та вершків пастеризовані. Якщо молоко не пастеризоване, воно називається сирим молоком, і на етикетці повинно бути попередження про те, що воно не було пастеризоване і, отже, може містити шкідливі бактерії.