Хороша новина полягає в тому, що існують основні принципи, які на основі наукових досліджень показали, що вони дійсно можуть допомогти людям у досягненні поставлених цілей.

Ось такі 5 найпоширеніших помилок коли мова заходить про встановлення цілей щодо схуднення та про те, як їх можна уникнути.

1) Мета не написана.

Дослідження 2008 року, проведене в Домініканському університеті, прийшло до висновку, що ті, хто записує свої цілі, досягли набагато більше, ніж ті, хто цього не зробив. Інші дослідження, як до цього дослідження, так і після нього, дійшли такого ж висновку.

Запис своїх цілей насправді робить вашу мету реальною та відчутною. Всі важливі речі в нашому житті викладені письмово: коли ми одружуємося, коли купуємо квартиру, коли підписуємо трудовий договір тощо.

Коли ми маємо свою мету лише в думках, ми не маємо наміру брати відповідальність за те, чого хочемо досягти. Можливо, ми не встановили конкретних часових рамок, і можемо втратити уявлення про те, якою була справді початкова мета, оскільки наші думки з часом змінюються.

Дійте зараз: Якщо ви ще не записали своїх цілей, витратьте 10 хвилин на те, щоб записати їх і покласти кудись, щоб ви могли їх мати на увазі щодня (у холодильнику, комп’ютері, мобільному телефоні, на порядку денному, у дзеркалі ванної кімнати, тощо).

моніка

2) Мета не пов'язана з якоюсь вищою метою

Визначаючи резолюції або цілі, ви не думаєте про найвищу мету: чому я хочу її досягти?

Розуміння, чому досягнення вашої мети, є рушійною силою, щоб рухатись і робити це. "Чому" створює рішучість, мотивацію та наполегливість справді здійснити це.

Можливо, ваша мета - схуднути. Необхідно поставити питання "чому я хочу ...?" Це забезпечує рушійну силу, яка змусить вас вжити заходів для реалізації своєї мети. У більшості людей цього зв’язку бракує, і саме тому цілі не досягаються.

Ви чули про техніку "5 для чого"? Мені це подобається. Я пояснюю ...

Дуже поширеною метою є «схуднення». Але, якщо я запитую вас, чому ви хочете схуднути? o Чому це важливо для мене? Відповідь може бути, наприклад, бути більш впевненим у собі. А тепер ще раз запитай себе: чому для мене важлива довіра? Це тому, що довіра може змусити мене покращити стосунки? Ще раз запитай себе, чому мені важливо покращувати стосунки? і так до 5 разів.

Запитуючи, що для чого, ти знову і знову можеш заглибитися в те, що є справжньою метою або значенням для того, щоб ти хотів її досягти. Це створить вашу емоційну прихильність до своєї мети.

Дійте зараз: Перегляньте цілі на цей рік, використовуйте техніку «5 для чого» і спробуйте по-справжньому зрозуміти, що рухає вас до цієї мети.

3) Бракує стратегії

Що стосується постановки цілей, я люблю говорити про стратегію. Здається, ніхто інший не розглядає цю концепцію, проте вона має вирішальне значення.

Ваша стратегія пов’язана зі створенням. Підготуйтеся до успіху, створивши правильне середовище. Вам потрібно створити стратегію, яка забезпечить досягнення ваших цілей. Ваша стратегія включає такі речі, як:

  • визначити, хто є у вашій мережі підтримки,
  • як ви збираєтеся відстежувати свій прогрес,
  • що ви збираєтеся робити, щоб залишатися мотивованим, коли починаєте демотивуватися,
  • де/чого можна навчитися на шляху до досягнення мети
  • які інші ресурси можуть допомогти вам досягти своєї мети.

Ваша стратегія - це інструмент, який допоможе вам не відставати від шляху і нарешті досягти своїх цілей.

Дійте зараз: знайдіть 10 хвилин, щоб розробити свої стратегії та створити правильне середовище. Вони можуть бути такими простими, як "приєднатися до XX форуму громади", "випити кави раз на місяць із надихаючою людиною", "вести щоденник їжі" або "заручитися підтримкою тренера".

4) План дій відсутній

Цілі фантастичні, але без чіткого, реалізованого плану їх реалізації вони є не що інше, як мрією.

Створення конкретного плану дій, який допоможе вам прогресувати, все одно, що мати карта для пошуку скарбу. Надає вам чіткий напрямок куди треба йти і як ти туди добираєшся.

Поширеною помилкою багатьох людей є те, що вони не розбивають свої цілі на менші виклики. міні-виклики вони можуть допомогти вам залишатися зосередженими та мотивованими. Оскільки запаси міні-розміру менші за розміром, їх можна досягти за менший час. Це допомагає вам підтримувати мотивацію та високий рівень енергії, оскільки для вас реалістичніше досягти цих міні-цілей, ніж велика вага.

З часом ці міні-дії призводять до значних змін, які суттєво покращують ваші шанси досягти кінцевої мети.

Дійте зараз: Розбийте свою мету на міні-дії. Якщо ваша мета - це те, чого можна досягти протягом 12 місяців (наприклад, схуднути на 20 кг ваги), що ви можете зробити сьогодні, щоб просунутися до цієї мети? Що ти збираєшся робити завтра чи через місяць? Можливо, це постановка міні-цілей, таких як:

  • більше жувати
  • подбайте про порції кожної їжі
  • варити менше овочів
  • що на тарілці різноманітні кольори
  • почистіть комору: викиньте прострочені або нечувані продукти, поставте здорові на вигляд.
  • вранці випийте склянку теплої води тощо.

5) Низькі очікування чи переконання

Визначаючи мету, цілі повинні бути реалістичними та досяжними. Дослідження показали, що цілі призводять до більш високих показників, проте занадто високі цілі можуть призвести до демотивації та відсутності прогресу.

Мета

Встановлення вищих очікувань призведе до вищих показників. Хороша річ, про яку слід пам’ятати, встановлюючи цілі щодо схуднення, - формулювати це так, ніби ми їх вже досягли або що ви збираєтеся це досягти без сумніву.

Наприклад, вашою метою може бути "Я втрачу 20 кг ваги до 31 грудня" або "Я втратив 20 кг ваги 31 грудня".

Це формулювання протилежне тому, що ви зазвичай носите: "Моя мета - схуднути на 20 кілограмів" або "Я спробую схуднути на 20 кілограмів" або "Я сподіваюся схуднути на 20 кілограмів", що робить ваші очікування більш імовірними.

Визначаючи цілі, потрібно вірити, що ти здатний їх досягти. Дивлячись на ваші міні-цілі, вони повинні виглядати дуже реалістично для вас і дотримуватися їх.

Дійте зараз: Прочитайте свої письмові цілі та переконайтеся, що вони є написано так, як у майбутньому або ви б уже до них дійшли. Візуалізуйте свій успіх і відчути його справжній характер. Це буде реально ... це питання часу.