:( Монті.
Повідомлення від вони заявили »30 жовтня 2005 02:44
Ну, вони вже надіслали мені буклет (велике спасибі). Я вже його читав, але це здавалося дуже складним, більше ніж Аткінс, область, сенс. тощо.
Це те, що вони розміщують і розміщують їжу, але я справді нічого не розумів, я не знаю, як змішувати або щось подібне
Що трапляється, це те, що моя мама готує мені, тому що у мене не залишається часу ні на що, як тільки я приїжджаю з університету c ** o і йду до лікарні, отже, бачите, я не можу доставити собі задоволення просити їх готувати особливі речі для мене, і я вже наполовину дратую маму так багато дієт, тому цим я хотів їсти більше на обід, ніж весь натуральний консервований тунець або грудка на грилі.
У мене є деякі сумніви щодо дієти, щоб дізнатись, чи допомогли вони мені трохи розпочати її в понеділок (хе-хе-хе, тут я зловживаю добротою вас):
1-) Зазвичай, коли у мене є перерва вдень, я беру CLIGHT або LIVEAN з лимоном, я не знаю, чи знаєте ви це, але це легкий порошковий напій з 4 калоріями на порцію, 0 г жиру і 0,8 г вуглеводи. Доцільно приймати його щодня вдень під час I фази.
2-) Для цільнозернового хліба ви можете з’їдати 1 або 2 скибочки цільнозернового хліба бімбо щоранку (упакована форма). Що ви думаєте про арабський хліб з непросіяного борошна.
3-) Здається, я читав, що можна їсти майонез.
4-) Давайте подивимось, чи я зрозумів більш-менш:
Основним обідом або трапезою буде: куряча грудка, риба або стейк із салатом з салату та помідорів (НАЙПРАКТИЧНІШИЙ), ви також можете додати трохи сиру.
Ну, я чекаю на ваші відповіді потроху, я вирішу сумніви, справді дуже дякую за відповіді заздалегідь.
ПРИВІТАННЯ ТА ПРИГОДНІ НІЧІ.
Повідомлення від ангелік »30 жовтня 2005 04:01
?Привіт! Ласкаво просимо на форум
Не хвилюйтеся, це менш складно, ніж здається. Ось дуже стислий підсумок, який Беллабланка (один з експертів на цьому форумі) дав нам про метод Монтіньяка.
The Clight містить фенілаланін, і не ідеально, що ви вживаєте цей підсолоджувач, але ви можете робити це в помірних кількостях. Якщо ви не любите просту воду, краще пити воду з лимоном або гібіскусом, підсолоджену фруктозою (фруктозу можна отримати в супермаркеті, і вона подає вам замінник цукру, смак практично той самий, я також живу в M? Xico і я купив його в Гіганте).
Хліб «Бімбо» - це ящик для хліба, виготовлений з рафінованого «цільного» борошна (ГІ = 75). Ні, це у вас не працює. Єдиний пшеничний хліб, який можна їсти, - це 100% ЦІЛИЙ (ГІ = 40). Ви можете знайти його в Carrefour або в магазинах здорового харчування. Якщо ви не впевнені або думаєте, що в ньому може бути суміш пшеничного борошна та цільнозернового борошна, краще утриматися.
Цілком пшеничний арабський хліб (лаваш) є прийнятним. Має ГІ = 40
ГІ майонезу = 60, вважається високим
Так, цілком прийнятно.
Дуже важливо забути про картоплю та білий рис. Якщо ви їсте рис, будьте завжди грубим, басмати або диким, і їжте його невеликими порціями та в супроводі овочів у фазі I.
Ось короткий зміст Белли:
ЕТАП I РЕЗЮМЕ
Існує три основних принципи, яких завжди слід дотримуватися:
- Перше, що вам не доведеться пити рідину під час їжі (якщо ви щось п'єте, це повинно бути в кінці їжі, але мало). Також потрібно намагатися випивати близько 2 літрів води між прийомами їжі.
- Другий - ви повинні їсти принаймні три рази на день, а не пропускати жодного. Вони не повинні пропускати більше 4 годин, не з’ївши нічого. В середині ранку або в другій половині дня ви можете їсти фрукти, сир, трав'яні чаї, знежирене молоко або горіхи (натуральні або підсмажені краще смажених або солоних).
- Третє і найголовніше - їжа повинна бути структурованою та різноманітною. Харчовий баланс між вуглеводами, ліпідами та білками повинен виконуватися протягом дня, але кожен прийом їжі повинен бути? обов'язково включають вуглеводи та білки.
ТИП А ЗАВТРАК: (приймайте цей регулярно)
Свіжі фрукти, цілі або в соку (крім банана). Зачекайте 20 хвилин.
Напівмолоко (ще краще, знежирене або соєве), кава (ще краще, без кофеїну) або ви легкі.
100% цільна пшениця, соя, жито, німецький, чорний хліб? o 100% цільних зерен (без цукру) або вівсяних пластівців
Варення або варені фрукти (компот) без цукру.
Несолодкий мигдальний або фундуковий крем.
Сир до 15% жиру (навіть краще, якщо він становить 0%) або цілий йогурт (ще краще, знежирений).
Примітка. - Це ті продукти, які дозволено приймати в цей вид сніданку, але вам не обов’язково їх їсти. Відповідним сніданком буде з’їсти трохи фруктів, а згодом молоко з хлібом або крупами (якщо хочете, з варенням або сиром).
ЗАВТРАК ТИП B: (Візьміть це епізодично)
Свіжі фрукти, цілі або в соку (крім банана). Зачекайте 20 хвилин.
Напів молоко (краще знежирене або соєве), кава (краще все-таки без кофеїну) або ви легкі.
Яйця (омлет, на тарілці, варені, омлет.).
Делікатесні страви (шинка Серрано, Йоркська шинка, індичка, вирізка, салямі, бекон, м’ясні ковбаски, хорізо, паштет, качиний фуа, фуа-трава, бекон, бекон, солодкі хлібці, печінка, кров’яна ковбаса?).
Ферментований сир, свіжий сир та йогурт (можуть бути жирними)
Лосось, оселедець, креветки (якщо обрана риба, їх можна їсти з дозволеним хлібом)
Примітка. - Це ті продукти, які дозволено приймати в цей тип сніданку, але вам не обов’язково їх їсти всі. Відповідним сніданком буде з’їсти трохи фруктів, а згодом молоко та яйця з колбасними виробами, сиром або рибою.
ТИП А ХАРЧУВАННЯ: (Особливо для їжі, але ви також можете повечеряти)
Закваска: сирі овочі, салати, синя риба (лосось, сардини, скумбрія, тунець, анчоуси.), Бобові (сочевиця, квасоля, горох або нут), молюски, яйця або колбаса? A (шинка Серрано, Йоркська шинка, індичка, корейка, салямі, бекон, м’ясні ковбаски, чорізо, паштет, качиний фуа-гра, фуа-трава, бекон, бекон, солодкі хліби, печінка, кров’яна ковбаса?).
Основна страва: М’ясо, птиця або риба в супроводі овочів.
Десерт: сир (може бути жирним) або йогурт (може бути цілим) або фрукти, дозволені у приготованому вигляді без цукру (смажені, смажені або в компоті). Горіхи (їх також можна додавати в страву). На десерт також можна взяти такі свіжі фрукти: полуницю, ожину, чорницю, малину.
Примітка. - За 20 хвилин до їжі ви можете їсти будь-які свіжі фрукти (крім банана, дині, кавуна та папайї)
ТИП Б ХАРЧУВАННЯ: (Особливо для вечері)
Запропоновані продукти: варені або сирі овочі, салати, суп або рослинні вершки. (без картоплі або моркви)
Основна страва: бобові (сочевиця, квасоля, горох або нут), коричневий або басмати або дикий рис, булгурська пшениця, гречка, цільна пшениця - мола, лобода, пшоно, овес, ячмінь, тверда макаронні вироби або цільна пшениця (особливо спагетті), у супроводі овочів, з оливковою олією, рибою або морепродуктами) та з соусом (помідор, цибуля, гірчиця, соя?)
Десерт: 0% жирний сир або знежирений йогурт або фрукти, дозволені у вареному вигляді без цукру (смажені, смажені або в компоті). Горіхи (їх також можна додавати в страву). На десерт також можна взяти такі свіжі фрукти: полуницю, ожину, чорницю, малину.
Примітка. - За 20 хвилин до їжі ви можете їсти будь-які свіжі фрукти (крім банана, дині, кавуна та папайї)
ПІДСУМОК ЯК СКОМБІНУВАТИ СИР
- З цільнозерновим хлібом, житнім хлібом, соєвим хлібом, булгурською пшеницею, гречкою, кус-кусом: сир з вмістом жиру до 15 грам на сухий екстракт (чим свіжіший сир, тим більший відсоток жиру він може мати, оскільки на екстракті знижується сухе більше пропорції)
- З макаронами та рисом: 0% жирний сир
- З бобовими, овочами, м’ясом, куркою, рибою, яйцями, морепродуктами: сир настільки жирний, на скільки хочете (все того варте)
У середині ранку та в середині дня, і поки минуло 3 години з моменту останнього прийому їжі, а до наступного прийому їжі залишилося щонайменше 2 години, ви можете їсти свіжі або сухофрукти (фрукти - це єдине, що можна їсти як до півгодини для наступного прийому їжі не потрібно мати 2 години), темний шоколад із 70% какао, або шоколад без цукру, горіхи, йогурт, сир, колбаса (шинка Серрано, шинка Йорк, індичка, вирізка, салямі, бекон, м’ясні ковбаски, хорізо, паштет, качиний фуа, фуа-трава, бекон, бекон, жуйки, печінка, кров’яна ковбаса?).
Ми можемо їсти такі бутерброди, виготовлені зі 100% хліба з цільної пшениці, житнього хліба, соєвого хліба, чорного хліба, німецького хліба. (і будь-який хліб, прийнятний для Монті):
- Сендвіч з сиром до 15% жиру (котагге, Villal? N, Бургос, свіжий, кварк, білий, сир.)
- Сендвіч з тунцем, копчений лосось, кальмари, сардин також
- Сендвіч з курячою грудкою (пісний), індичка (пісний), шинка (пісний)
- Бутерброд з авокадо та помідорами
- Томатний бутерброд з оливковою олією
- Сендвіч з нутом
Ви можете додати салат, помідор, огірок, цибулю, гриби, моркву, перець пікільо та всі овочі, які хочете. Можна також додати гірчицю, томатний соус, соєвий соус.
Повідомлення від ангелік »30 жовтня 2005 04:02
ПРОДУКТИ І ТОВАРИ З ВИСОКИМ ГІ
Продукти з цього списку не можна їсти на І ЕТАПІ
ПРОДУКТИ І ПРОДУКЦІЯ З СЕРЕДНІМ ГІ
Продукти з цього списку можна їсти під час білково-вуглеводних страв, тобто їх можна змішувати з іншими продуктами цього списку, з продуктами зі списку LOW GI та з нежирними білками (нежирне м’ясо, риба, молюски та сир до 15% жиру). Його також можна готувати з рослинними оліями (оливковою, соняшниковою.)
НИЗЬКІ ГІ ПРОДУКТИ ТА ПРОДУКТИ
Продукти з цього списку можна їсти під час білково-ліпідних страв, тобто їх можна змішувати з іншими продуктами цього списку та з білками з жиром (всі види м’яса, яйця, риба, морепродукти, усі жирні сири, які ви хочете, вершки, майонез, олія.)
НАПИТКИ:
- Вода ОБОВ’ЯЗКОВО 2 літри на день.
- Пийте воду між прийомами їжі, а не під час них.
- Майже в кінці їжі ви можете випити трохи вина.
- У виняткових випадках ви можете вживати безалкогольні напої без цукру або кофеїну.
- Якщо вам потрібно випити кави, переконайтеся, що вона без кофеїну та «натуральна»
ПРОДУКТИ:
- Оливки з усіма прийомами їжі.
- Рис (басмати, цільна пшениця, дикий) з рибою та/або молюсками
- Рис з лактонезою/соєю
- Рис і макарони з сиром 0%
- Китайська соєва локшина (навіть з вершками)
- Горіхи з усіма прийомами їжі (навіть рисом та макаронами)
- Жири (якщо ви хочете їх приймати) переважно в обід.
- Домашнє борошно з нуту (IG 35) з будь-якою їжею та для будь-якого використання (панірування м’яса, піци, риби, баклажанів тощо)
- Борошно з нуту (IG 40) купується лише з продуктами без жиру, для легкої піци та для покриття риби та овочів.
- Цільнозернове борошно/хліб лише вранці (крім пікніка)
- Цільнозернове борошно/Хліб з тунцем, з сиром менше 15%, з нежирною їжею.
- Яйця + вуглеводи, що мають ГІ, що дорівнює або менше 35 (овочі, риба, морепродукти, м'ясо, ковбаси, сири всіх видів тощо)
- Бобові з жирами (бажано опівдні)
- Бобові з рисом
- Хліб із насіння льону, висівки чи чистий білок у будь-який час доби.
- Соєва паста з будь-якою їжею (навіть з м’ясом або вершками)
- Макарони з цільної пшениці з рибою та/або морепродуктами
- Білки ЗАВЖДИ супроводжують їх овочами або бобовими.
- Кіноа з усім.
ДЕСЕРТИ:
- Фрукти за 20 хвилин до їжі, за винятком варених фруктів, які згодом можна їсти, а також полуниці, малини, ожини, агрусу та чорниці (мало піддаються бродінню).
- Фрукти в соку (уважно подивіться на компоненти)
- Нейтральний желатин, заправлений йогуртом або натуральним соком.
- Вершкове масло для приготування десертів (епізодично)
- Десерти, виготовлені з яєць, молока, сиру, горіхів, масла та шоколаду ТІЛЬКИ після білково-ліпідних страв (м'яса, риби, сиру, яєць, овочів).
- Знежирений, простий і б? Йогурти Fidus.
НЕ ДОЗВОЛЕНІ СУМІШІ
НАПИТКИ:
- Пити під час їжі
- Безалкогольні напої з цукром або кофеїном.
- Кава?, Але в основному типу "Мікс"
ПРОДУКТИ:
- Модифікований крохмаль
- М'ясо та рис
- Рис з майонезом
- М'ясо, якщо ви також обідали м'ясо (змініть його на рибу або макарони/рис).
- Китайська рисова локшина та локшина.
- Жир за вечерею (прямо до бомжа)
- Рисове борошно
- Борошно з нуту, придбане (GI 40) з жирною їжею.
- Пшеничне борошно або похідні + яйце
- Цільнозернове борошно + тваринні або рослинні жири
- Цільнозернове борошно/хліб опівдні, вдень або ввечері (крім пікніка)
- Яйця + вуглеводи з ГІ більше 35 (рис, макарони, нутове борошно тощо)
- Яйця + цільнозернове борошно.
- Вершкове масло на сніданок
- Макарони з м'ясом
- Макарони та рис + сири з ГМ більше 5% (чим менше, тим краще)
- Макарони + крем
ДЕСЕРТИ:
- Фрукти після їжі (крім варіння)
- Фрукти в сиропі
- Желатин з цукром або ароматизаторами.
- Десерти з яєць, молока, сиру, горіхів, масла та шоколаду НІКОЛИ після вуглеводних страв (рису, макаронних виробів, бобових).
- Йогурти зі штучними ароматизаторами або солодкими фруктами.
- Використання принципу Митрофанова з подвійною технікою Монті як обхідної процедури
- Соєвий; зроблено в Іспанії; для здорового харчування
- Чи знали ви, що ці 3 салати мають більше калорій, ніж меню Макдональдса
- Тиждень із екшн-камерою GoPro Hero 8, чи є сенс купувати цей гаджет?
- 10 найкращих веганських продуктів, яких ви не можете пропустити у своєму раціоні Easy Kitchen