Морфофункціональні зміни хребта та його

вплив

вплив на розвиток занять з фізичного виховання

Старший технік з фізично-спортивної анімації

Вчитель-спеціаліст з фізичного виховання

Йоланда Пуертас Торрес

Зростаючий малорухливий спосіб життя, якому піддається високий відсоток суспільства, робить це ще більш очевидною, якщо це можливо, необхідністю включати в наш відпочинок та дозвілля низку фізичних та/або спортивних занять, які дозволяють компенсувати дисбаланс що життя сидячі стебла; Але щоб ці дії набули чинності, важливо стежити за кількістю та способом їх здійснення, будь то як компенсаційні заходи, катарсис, відпочинок тощо. або ті, що виконуються протягом ряду щоденних процедур. Ми розглянемо загалом ті найрепрезентативніші морфофункціональні зміни, які можуть виникнути внаслідок неадекватної спортивної практики та рутинних поганих постуральних звичок, намагаючись тим самим запропонувати загальний погляд на частіші помилки, ніж у галузі фізичного виховання. Нарешті, ми спробуємо запропонувати низку порад, які, на нашу думку, можуть бути корисними для запобігання різним змінам або тим, хто з різних причин вже страждає від цих змін, розуміючи, що те, що тут зазначено, є загальними рекомендаціями та що програма слідувати в кожному випадку, повинні бути індивідуалізованими для кожної зміни та окремо.

Ключові слова: Зміни хребта. Гігієна постури. Фізична культура.

Гіперкіфоз зазвичай визначають як збільшення дуги, передньої ввігнутості спинного стовпа.

Як це виробляється

У більшості випадків це пов’язано з тривалим прийняттям невідповідних поз або відсутністю сили в паравертебральних м’язах.

Симптоми та заходи, які можуть допомогти виявити розлад

Звичайне, що це не заподіює болю і є лише естетичним спостереженням. Якщо ми спостерігаємо за предметом, який представляє його у профілі, сприймається збільшення кривизни у вигляді горба або горба.

Слабкість м’язів, яка зазвичай спричиняє гіперкіфоз, може спричинити м’язові контрактури та біль легше, ніж зміна самої форми, що в більшості випадків не має відносного значення.

Найкращий спосіб виявити проблему гіперкіфозу - це безпосереднє спостереження за людиною, особливо коли вона вертикальна.

На відміну від гіперкіфозу, гіперлордоз - це збільшення дуги, задньої увігнутості хребта. Зазвичай це збільшення відбувається в поперековій ділянці, хоча це може відбуватися і в кривизні шийного відділу.

Як це виробляється

Причини гіперлордозу, як правило, невідомі і з’являються з моменту формування скелета. Це також частіше у деяких порід.

У деяких випадках скорочення м’язів підколінного сухожилля сприяє прийняттю гіперлордотичних поз.

Симптоми та заходи, які можуть допомогти виявити розлад

Раніше вважалося, що гіперлордоз завжди викликає біль у спині. Це справді не так. Звичайне, це просто статичне спостереження і не викликає болю.

Щоб виявити, чи є у людини гіперлордоз, ми повинні спостерігати його в сагітальній площині, і зазвичай повинно з'являтися викривлення, як правило, як ми вже говорили на рівні попереку, увігнуте і вентрально орієнтоване, більше перебільшене, ніж зазвичай. Якщо це підозрюється, рентген може підтвердити це.

Він полягає у зменшенні нормальної кривизни хребта. Випрямлення шийки матки або попереку означає, що ваш лордоз менше, ніж зазвичай, або навіть зник, так що хребет прямий, якщо дивитись у профіль. У шийному відділі хребта іноді трапляються навіть звороти лордозу, що означає, що він увігнутий вперед, а не назад.

Як це виробляється

У більшості випадків його причина невідома і з’являється з моменту формування скелета. Особливо це стосується випрямлення поперекового відділу хребта.

Симптоми та заходи, які можуть допомогти виявити розлад

Немає чітких симптомів, які можуть допомогти у виявленні цієї аномалії, крім того, виправлення одного або декількох викривлень хребта є чимось відносно частим, і не було доведено, що воно збільшує ризик страждання від болю або інших проблем зі спиною. Якщо біль виникає, це, як правило, пов’язано з іншими причинами або м’язовими розладами.

Він складається з переродження пульпозного ядра міжхребцевого диска, яке втрачає товщину та інтенсивність.

Як це виробляється

Він виробляється при нормальному зносі міжхребцевого диска. У молодості він густий і драглистої консистенції. Ідуть роки, він втрачає товщину, і його консистенція змінюється.

Якщо людина зі своїми звичками, перенапруженням і вагою робить сегмент хребта часто несучим велике навантаження, це може прискорити процес зношування відповідного міжхребцевого диска.

Симптоми та заходи, які можуть допомогти виявити розлад

Його виявлення проводиться за допомогою рентгена. Нормально, що рентген після 30 років виявляє початкові ознаки остеоартрозу хребців на якомусь рівні хребта. Насправді здорові люди похилого віку можуть втратити зріст, оскільки, коли їх диски втрачають товщину, наближаються хребці.

Це травма зв’язок, які з’єднують дві кістки, що складають суглоб. Якщо травма настільки значна, що зв’язка більше не здатна утримувати кістки в положенні, а кістки відокремлюються, діагностується вивих.

Як це виробляється

По суті, це відбувається шляхом вимушування максимальної межі руху суглоба. Найпоширенішими механізмами є:

  • Раптові та надмірні рухи, при яких перевищується діапазон рухів, дозволений суглобом, таким чином, що зв’язка, що утримує обидві кістки, розтягується або розривається.

  • Аварії, як правило, автомобільні аварії, в яких екстремальні рухи поєднуються з екстремальними силами.

Симптоми та зміни, які можуть допомогти виявити розлад

Зв’язки іннервуються нервовими волокнами, так що їх розпирання або розрив викликають біль.

Розтягнення зв’язку, як правило, викликає біль у цій області, іноді із зазначеним болем, із м’язовою контрактурою та хворобливим обмеженням обсягу рухів. Пізніше неврологічний механізм може спровокувати запалення.

Тріщини, опуклі та грижі диска

Тріщина диска складається з розриву волокнистої оболонки диска. Найбільш типовою формою є променева щілина, при якій розвиток розвивається перпендикулярно напрямку волокон. Випинання диска складається з деформації волокнистої оболонки внаслідок впливу на неї драглистого матеріалу пульпозного ядра. Якщо оболонка ламається і частина оболонки пульпозного ядра виходить з оболонки, діагностується грижа міжхребцевого диска.

Він складається з пошкодження шийки матки, спричиненого послідовним, надмірним, раптовим згинанням або розгинанням шиї. Ця комбінація може послідовно викликати розтягнення шийки матки у фазі згинання і, перш за все, ураження фасеточного суглоба шийного відділу хребта у фазі розгинання.

Як це виробляється

Зазвичай від дорожньо-транспортної пригоди за участю лобової аварії Фронтальний удар викликає надмірне згинання шиї, і відразу після цього сила реакції викликає її повне розгинання. Крім того, все це відбувається дуже швидко, не даючи часу м’язам здійснити свою захисну функцію.

Симптоми та заходи, які можуть допомогти виявити розлад

Хістоз викликає інтенсивний місцевий біль у ділянці шиї з контрактурою м’язів та хворобливим обмеженням рухливості. Може супроводжуватися запамороченням або відчуттям нестабільності та болю в області шиї або руки.

Вивих куприка

Він складається з відділення куприка від крижів. Як правило, якщо куприк зміщений назад, він не повністю відокремлюється від крижів, а повертається назад, так що волокна передньої частини зв’язок розриваються або розтягуються. І навпаки, якщо куприк повертається вперед, це волокна в задній частині зв’язок розтягуються або розриваються.

Як це виробляється

Щоб копчик рухався, він повинен піддаватися значній силі. Дві найпоширеніші причини:

  • Падіння на «ребаділлу», при якому сила удару прагне її витіснити.

  • Пологи, при яких плід, як правило, зміщує куприк назад, коли проходить через родові шляхи. Це відбувається, коли існує певна диспропорція між розмірами дитини та тазом матері.

Симптоми та заходи, які можуть допомогти виявити розлад

Біль зазвичай виникає під час сидіння, особливо на твердій поверхні, оскільки це збільшує навантаження на зв’язки або чинить тиск на розірвані зв’язки. Відразу після вивиху біль, як правило, постійний, хоча посилюється при сидінні.

2. Заходи, які є недоцільними для тих, хто вже страждає від цих розладів, та фактори ризику для тих, хто ними не страждає

Нижче наведено ряд заходів, які можна вважати недоцільними, оскільки вони є однаковими потенційно небезпечними. Це:

3. Часті помилки, допущені на уроках фізичної культури

Різні дослідження прийшли до висновку при складанні серії вправ, які, мабуть, можна вважати недоцільними, оскільки є тими самими, що найбільш часто повторюються на уроках фізичної культури. Найбільш репрезентативними є наступні:

4. Діяльність, яка може запобігти розладу хребта

Найкращий спосіб відновити або запобігти функціональним змінам хребта - це вправа паравертебральних м’язів. Для виконання вправ, що зміцнюють паравертебральні м’язи, слід дотримуватися таких правил:

Ви завжди повинні мати точку опори для хребта.

Повинна бути конкретна межа руху.

Хребет ніколи не повинен вигинатися назад із силою.

* Приклади деяких вправ, які можна використовувати на уроках фізичної культури:

Розтягування

  • Стояча тазова луска. Притулившись до стіни, рух полягає в тому, щоб поперековий відділ хребта торкався стіни. Як тільки ви зможете затримати позицію протягом п’яти секунд, поверніться у вихідне положення і повторіть.

  • Тазова луска при пролежні. Нdem. Але лежачи лежачи лежачи на підлозі.

  • Положення кота. Згинайте спину увігнутою та опуклою, підтримуючи руки та коліна на підлозі.

  • Бічні розтяжки.

  • Шия розтягується ...

Навчання

  • Верхній абс.

  • Нижній абс.

  • Косі хрускіти.

  • Бічні вигини тулуба з невеликими вагами.

  • Обертання тулуба (плавне) за допомогою щуки і сидячи.

  • Протилежне підняття рук і ніг.

  • Розгинання, згинання шиї проти опору.

  • Вигин шиї проти опору ...

Всі ці вправи та багато іншого, що може бути запропоновано, слід завжди контролювати під час спілкування з дітьми початкової школи, щоб уникнути того, що їх можна виконувати неправильно та мати наслідки, що суперечать тому, чого прагне їх реалізація.

5. Заходи гігієни постури для хребта

Важливо, що окрім виконання вправ для зміцнення паравертебральних м’язів, ми змалку виховуємо прийняття постуральних гігієнічних заходів, що обмежують відсоток страждань від болю в спині або деформації хребта, спричиненої поганою поставою; так діти можуть звикнути робити заходи правильно, поки нарешті не зроблять їх таким чином, не усвідомлюючи цього.

Взагалі хребет страждає в основному:

Коли ми довгий час залишаємося в одному положенні, стоячи, сидячи або лежачи.

Коли ми приймаємо певні пози, які збільшують їх фізіологічні криві.

Коли ми докладаємо великих зусиль, або невеликих, але дуже повторюваних.

Коли ми робимо різкі рухи або приймаємо дуже вимушені пози.

Нижче ми обговоримо нижче рекомендовані заходи гігієни тіла, щоб уникнути цих механічних факторів перевантаження хребта.

6. Гігієна постури у школярів

Окрім загальних рекомендацій, які вже зроблені щодо найбільш підходящих поз у положенні стоячи, у статичному положенні та під час ходьби, нахилу, носіння предметів, сну тощо, школярам принципово рекомендується наступне:

Ми не хотіли б закінчити цю невеличку збірку морфофункціональних змін хребта та їх відповідних рекомендацій як у повсякденному житті, так і в школі, не роблячи невеликих роздумів над тим, що було пояснено на сьогодні.

Загалом, розглянуті тут морфофункціональні зміни хребта слід розуміти як найбільш репрезентативні в контексті певної області, в якій проводились різні дослідження, інші зміни могли бути виключені і, отже, не є тими, що описані тут. лише існуючі.

У свою чергу, надані рекомендації не слід розуміти як жорсткі канони, яких слід дотримуватися, оскільки різні зміни призведуть до певної роботи для кожного з них. Таким чином, ці рекомендації можна сприймати як загальну пораду, отриману в результаті після вивчення різних змін.

Ця робота в цілому спрямована на заохочення спортивної практики з дитинства, підкреслюючи важливість дотримання належної гігієни постури, що запобігає морфофункціональним вадам розвитку, спричиненим "поганою" спортивною практикою та повторними невідповідними позами. З цієї причини ми вважаємо, що слід заохочувати заняття фізичними вправами та спортом, беручи до уваги, що це не слід робити жорстоко, уникаючи занять чи видів спорту, що викликають дискомфорт, консультуючись з лікарем до їх появи та індивідуалізуючи навчання в залежності від потреб школярів.

Clнnica Alemana de Santiago S.A. (23 жовтня 2001 р.) ".Біль у спині у дітей". Відновлено з http://www.Alemana.cl

Мережа ззаду. (10 листопада 2004 р.). "Розлади хребта”(Фонд Ковача). Відновлено з http://www.espalda.org

Ковач, Ф., Гестосо, М. та Веккеріні Дірат, Н.М. (2001). Як доглядати за спиною. Барселона: Пайдотрібо.

Лозано-дель-Рно, Карлота. (1997). Аеробні вправи "Техніка та правильна практика". Відновлено з http://www.funsite.net/karla

Тоус, Дж. І Балаге, Н. (1998): "Тренування мускулатури живота: останні тенденції". Журнал спортивних тренувань.