Оновлено 27 серпня 2020 р., 00:22
У нашій фертильності бере участь безліч різних процесів. Перебування у дуже сприятливий момент на рівні психіки та здоров’я допоможе нам зачати дитину.
Ви думаєте про те, щоб завагітніти? Ви намагаєтесь зараз, а воно не приходить? Деякі звички сучасного життя ускладнюють, але за умови правильного планування та допомоги це стане набагато легше та здоровіше.
Покращуйте свою фертильність природним шляхом за 3 місяці
Якщо ми почнемо працювати за 3 місяці до спроби завагітніти, у нас буде мінімум часу, необхідного для очищення та зміцнення організму партнера як фізично, так і психічно.
Для неї
- Зверніться до лікаря і зробіть аналіз: гінекологічний анамнез, щитовидна залоза, залізо та феритин або холестерин. Ці параметри можуть впливати на вашу фертильність, і ви повинні їх знати.
- Приймати допологові добавки: фолієва кислота, вітамін D, DHA (і вітамін B12, якщо ви веган). Якщо ви приймаєте інші добавки, повідомте свого лікаря та припиніть їх прийом.
- Споживайте велику кількість і різноманітність зелені листові овочі, таким чином ви дізнаєтесь, що ви також підвищуєте рівень фолієвої кислоти за допомогою дієти.
- Збільшення родючих жирів. Включіть у свій щоденний раціон авокадо, кокосове масло, волоські горіхи, сирий мигдаль, насіння льону та чіа або оливкову олію першого холодного віджиму.
Не довіряйте лелеці! 10 продуктів дієти для фертильності
Для нього
- Вживайте зелений смузі щодня, для підвищення антиоксидантів, зменшення вільних радикалів та захисту генетичного матеріалу сперми та поліпшення її якості.
- Включає 1 столову ложку насіння (чіа, льон, соняшник, підсмажений кунжут ...) під час їжі, щоб підвищити рівень селену та цинку, необхідних для синтезу сперми.
- Візьміть добавки з коферментом Q10 під час сніданку (близько 100-200 мг), для поліпшення якості та рухливості сперми. Він також міститься в продуктах рослинного походження.
- Не використовуйте ноутбук на колінах оскільки надлишок тепла в статевих органах впливає на якість і кількість сперми. Не проводьте більше 2 годин із ноутбуком у такому положенні.
Їжа, яка наповнює родючу комору чоловіка
Для обох
- Існують адаптогенні рослини, такі як ашваганда, які допомагають зменшити стрес і занепокоєння, що виникають у дитини, яка не з’являється. Рекомендується 300-500 мг/день, краще вранці.
- Скоротіть кофеїн не більше однієї кави на день, кидайте палити і уникайте задимленого середовища, не вживайте алкоголю і зобов'язуйтесь спати 8 годин щодня.
- Гідрат. Вода необхідна для догляду за нашими клітинами. Якщо ви забули пити щодня, створюйте нагадування на своєму мобільному телефоні кожні 2 або 3 години. Ідеально - випивати 8 склянок на день.
- Робити вправи. Почніть принаймні за 3 місяці до того, як шукати дитину. І робіть це принаймні 3 години на тиждень. Постарайтеся, щоб діяльність не була конкурентоспроможною.
Метод акордеона: піст для підвищення вашої родючості
Вітамін D, не забувайте засмагати!
Вітамін D відомий своєю важливістю в мінералізації кісток завдяки своїй метаболічній функції кальцію та фосфору.
Однак кілька досліджень це показали він також модулює репродуктивні процеси що робить його важливим фактором у терапії безпліддя у жінок та чоловіків. Жінки та чоловіки з нижчим рівнем вітаміну D у крові, як правило, мають труднощі із зачаттям, згідно з Журналом репродуктивних наук людини.
Вам бракує вітаміну D? Це симптоми та рішення
антиміллерів гормон Він відповідає за довше підтримання запасу яєчників (наявних яйцеклітин, які є у кожної жінки), а вітамін D діє на його вироблення.
Якість сперми, а також рівень тестостерону позитивно пов’язані з отримання достатньої кількості вітаміну В.
Продуктів, що містять вітамін D (жирна риба, яйця і, в меншій мірі, молочні продукти та деякі гриби), дуже мало. На щастя, коли наша шкіра оголюється під час 20 хвилин на сонячному світлі взимку і 5 хвилин влітку він здатний її виготовити. Навіть так, рекомендується прикорм, особливо взимку, оскільки зазвичай ми не досягаємо дози 2000 одиниць на день лише засмагаючи.
Ходьба проти стресу
Коли жінки вирішують відкритись для материнства, ми робимо це після десятиліть контрацепції (гормональної чи бар'єрної), і іноді ми не знаємо важливості внести позитивні зміни в наші звички в житті місяців до початку пошуку вагітності.
Крім того, до щоденного стресу міського життя ми додаємо стрес пізньої дитини. Ця ситуація біохімічно перетворюється на збільшення концентрації адреналіну та кортизолу в крові, що може спричинити дисбаланс рівня естрогену.
Звичка проста, як швидка ходьба приблизно 30 хвилин щодня знижує рівень гормонального вмісту в крові та покращує наші умови для фертильності