Для того, щоб набрати м’язову масу, ваше тіло потребує надмірної калорійності, бажано з якісних джерел їжі, яка забезпечить вас достатньою кількістю матеріалу для її нарощування. І навпаки, втрата жиру вимагає дефіциту калорій. Тільки тоді, коли організм споживає більше енергії, ніж отримує, він тягнеться до запасів енергії, що зберігаються у вигляді жиру. Цей простий факт є бар'єром, який заважатиме більшості з нас [...]

жиру

Для того, щоб набрати м’язову масу, ваше тіло потребує надмірної калорійності, бажано з якісних джерел їжі, яка забезпечить вас достатньою кількістю матеріалу для її нарощування. І навпаки, втрата жиру вимагає дефіциту калорій. Тільки тоді, коли організм споживає більше енергії, ніж отримує, він тягнеться до запасів енергії, що зберігаються у вигляді жиру. Цей простий факт є бар’єром, який заважає більшості з нас одночасно зменшувати окружність талії і, навпаки, збільшувати окружність біцепса. Але невелика корекція тренувань та дотримання основних законів будь-якої успішної дієти дають простір для того, щоб мати можливість прив’язати до себе трохи м’язів у той період, коли ви відрізаєте зайву шину.

Благословенні початківці:

Цей бар’єр може не поширюватися на новачків у спортзалі. Їх організм не звик до тренувань, тому вони можуть бурхливо реагувати на систематичне, зростаюче навантаження. Розумна програма тренувань, правильні фізичні вправи та повноцінна дієта для них можуть принести одночасний набір м’язів та втрату жиру протягом декількох тижнів. Подібний ефект можуть відчути в меншій мірі досвідчені тренажери, якщо вони повернуться до спортзалу після перерви у кілька тижнів або до декількох місяців.
Що робити, коли закінчується цей період? Що робити, якщо тривалий час регулярно тренуватися? Уява - це рішення, яке базується на основному правилі будь-якої успішної дієти: ви ніколи не можете підтримувати стабільно низький рівень споживання калорій. Причина проста. Ви сповільните базальний обмін, тим самим зменшивши кількість калорій, які спалює ваше тіло своїм «основним» курсом. На практиці цей стан з’явиться, взявши, так би мовити, чашку рису, і дочекавшись сумнозвісного ефекту йо-йо. Коли ви закінчите дієту і почнете їсти, як і раніше, ваше тіло буде ніби переведено на режим мінімального споживання, і все, що перевищує його, швидко буде зберігатися у вигляді жирових прокладок.

Від загрози слуги:

Детальніше ви можете прочитати у червневому номері щомісячника Brejk.