Я починаю з цієї теми, тому що для досягнення будь-якої мети у нашому житті важливо бути мотивованою до неї, а оскільки втрата ваги - це саме така мета, ми будемо розглядати, як її досягти.
Поперше, Задайте собі це питання, чому я хочу схуднути? У кожної людини є свої причини, знайдеться хтось, хто робить це заради естетики, інші заради здоров’я або для проведення спортивного заходу, як я планував. Але не варто залишатися в "за те, щоб мати кращий тип", але ви повинні добре описати мету. Наприклад, якщо ви хочете схуднути заради проблеми зі здоров’ям, як психічної, так і фізичної, подумайте, чого ви досягнете, якщо це зробите:
- Знизьте рівень холестерину та зменште ризик серцевого нападу.
- Рухайтеся з меншими труднощами.
- Відчувай себе краще про себе.
- ...
Чим краще описана ця мета, тим більше ми будемо рухатись до її досягнення.
Другий пункт: представляйте свою мету і ставіть її там, де є їжа (холодильник, шафи). Наприклад, якщо ви хочете відновити вагу, яку мали х років тому, ви можете додати свою фотографію, коли мали бажану вагу. Якщо це для спортивного заходу, наприклад, проведення Сан-Сільвестр, вивісьте плакат цього заходу, якщо це для покращення вашого здоров’я, намалюйте серце. Дайте волю своїй фантазії. Причина розміщення його в місцях, де є їжа, полягає в тому, щоб нагадати вам, що ви повинні харчуватися здорово і не переборщувати для досягнення цієї мети.
Третій пункт: вирішіть, скільки кілограмів ви хочете схуднути і за який час. Це буде нашою довгостроковою метою. А потім встановити коротко- та середньострокові цілі. Нормальним є те, що короткотерміновими цілями є фіксована кількість кілограмів на тиждень, а в середньостроковій - кожен місяць. Щоб залишатися мотивованим, заплануйте винагороду за кожну досягнуту мету, меншу - для короткотермінових, вищу - для середніх, і «велику нагороду» для довгострокової. Звичайно, нагородою не може бути з’їдання пирога з віскі чи гігантської піци, це ніколи не може бути їжею. Кожна людина вибирає ту, яка найбільше подобається. Я даю ідеї:
- Невеликі винагороди (для короткотермінових цілей): придбання чогось, що не коштує дорого (ювелірних виробів, нижньої білизни ...), зайві розваги (кіно, театр ...)
- Середні винагороди (середньострокові): трохи дорожча "примха" або інша дозвілля на довший час, наприклад, коротка поїздка.
І за велику нагороду я не даю ідей, краще, щоб ви вирішили це, виходячи зі своїх смаків.