Ви щойно приєдналися до спортзалу? Ось ключі, щоб ви регулярно ходили (і не віддавали плату).

Додати в обране

мотивація

Це один із найактуальніших - і, як правило, нездійснених - добрих намірів, з яким ви стверджуєте, що цього року, так, ви будете займатися спортом із наполегливістю і навіть ентузіазмом. Але, о-о-о ... Січень згасає, і ви берете на себе будь-який привід, який утримує вас від тренажерного залу. Вам потрібно знайти мотивацію для відвідування тренажерного залу. Завданням приборкати ці алібі та перетворити цілі на звички, Хорді Нотаріо, член Відділу підготовки клубів DiR, розкриває найкращі поради для початківців у спортзалі. І це хороша новина, оскільки для дотримання цих рекомендацій та отримання результатів вам знадобиться мало часу: "Загалом, за місяць - приблизно через 8 або 10 сеансів - помічаються зміни: ви почуваєтесь краще - має значення не лише естетичний фактор - ви активніші, краще справляєтеся зі стресом і віддаєте перевагу повноцінному відпочинку".


Це не варто, га.

1. Поставте мету, а не мету

Не вступайте до спортивного клубу просто з гарною метою, пов’язаною з новим роком. Ви повинні мати чітку мету, щоб отримати мотивацію відвідувати тренажерний зал: наприклад, схуднути та перевірити, чи це дотримано. У середньостроковій та довгостроковій перспективі ви можете шукати інший спонукальний елемент - який часто є наслідком тренувань - наприклад, факт кращого відпочинку.

2. Перш ніж їхати, краще пройдіть огляд

Стрес-тест або аналіз допоможуть вам зрозуміти, яка вправа вам найбільше підходить, і скерує спортсмена, який вам допоможе. Медичні огляди завжди рекомендуються для початківців, але це було б обов’язково, особливо після 45 років.

3. Почніть, не поспішаючи

Застосуйте вислів одягай мене повільно Я поспішаю. Тобто, навіть якщо гіпермотивація нового курсу вторгається до вас, ви не хочете спробувати багато речей одночасно, щоб отримати швидкі результати. Процеси вдосконалення за допомогою фізичних вправ прогресивні, і ви повинні дати тілу час на адаптацію. Почніть, щонайбільше, з двох-трьох днів на тиждень і тренувань приблизно 40 хвилин.

4. Дотримуйтесь професійних порад

Якщо у вас немає досвіду, завжди віддайте себе в руки професіонала, такого як персональний тренер, технік тренажерного залу або спрямованих заходів. Ви будете більш контрольованим і будете керувати вправою відповідно до ваших цілей.

5. Фізичні вправи в моді не завжди зручні

Багато разів люди дотримуються тенденцій або тренувань, які робить друг, але є експертом. Ви повинні стежити за власними цілями та потребами та шукати баланс. Я раджу силові тренування для початківців. Це не означає, що ми починаємо піднімати вагу, ми можемо це робити за допомогою гумок. Без сили немає руху, і без руху ви не можете виконувати такі заходи, як плавання, біг або танці. Також потрібно, щоб уникнути травм.

6. Поєднуйте різні вправи

Ідеал - зробити потроху всього, щоб не нудьгувати і виявляти, що найбільше подобається. У випадку з клубами DiR я раджу починати заняття, що поєднують кардіотренажери та сили, такі як Dtotal body, Tone up або Body pump - останні, вам потрібно робити це з дуже невеликою вагою на початку.

7. Спілкуйтеся

Коли людина починає, найкраще це робити із спрямованою діяльністю, оскільки соціальний контакт завжди спонукає її повернутися до занять спортом.

8. Використовуйте порядок денний

Я рекомендую встановити в порядку денному кілька днів на тиждень, щоб відвідувати тренажерний зал, ніби це було якесь інше зобов’язання. Планування часу, присвяченого навчанню, є важливим, особливо для тих, хто все ще не вважає це необхідністю.