годування під час годування груддю це один із факторів, який слід контролювати з особливою увагою. Тут багато годуючі матері, які задаються питанням, що їсти у цей дуже конкретний період життя вашої дитини, щоб молоко було якомога кращою якістю, і саме тому ми збираємося дати кілька рекомендацій щодо того, які види їжі є здоровішими як для матері, так і для новонародженого.
Спеціальна дієта не потрібна годувати груддю під час годування груддю, але те, що ви їсте, має бути збалансованим у харчуванні. Це означає велику кількість фруктів та овочів, а також цільних зерен, таких як вівсяна каша, коричневий рис, каші та хліб, позначені як "цілі", "цілі" або "цілі". Ці продукти, а також картопля, макарони та кус-кус, також багаті крохмалем, важливим джерелом енергії.
Окрім проведення хорошого процесу збереження грудного молока після його вилучення, годування допоможе покращити якість.
Так само нежирні білки корисні такі як курка, яйця, бобові, сочевиця, риба та нежирне м'ясо, а також корисні жири, що містяться в оливковій олії, горіхах, насінні, авокадо та жирній рибі, такі як лосось або скумбрія.
блакитна риба корисна для вашого здоров’я та розвиток вашої дитини, але ви не повинні вживати більше двох порцій (близько 140 г) жирної риби (або більше однієї порції риби-меч, акула або марлін) на тиждень, оскільки вони можуть містити забруднюючі речовини.
Покажчик: Що ти збираєшся читати?
Чи потрібно мені приймати вітаміни, якщо я годую дитину грудьми?
вітамін D є ключовим. Це важливо для здоров'я кісток, як для вас, так і для вашої дитини, і ми отримуємо більшу частину нашого перебування на сонці. Якщо ви живете в місці, де немає багато сонячного світла, особливо взимку, ваше тіло може мати проблеми з виробленням достатньої кількості вітаміну D, тому рекомендуються добавки; ваш медичний працівник може порадити вам.
Ви також повинні переконатися отримувати достатню кількість кальцію, оскільки він виснажується під час лактації. Прагніть на чотири порції молочних продуктів, таких як молоко, йогурт та сир, або немолочні джерела, такі як горіхи, тофу, насіння кунжуту та зелені листові овочі. Порцією може бути півсклянки зелених овочів або невеликий шматочок сиру 50 г.
- Легко їсти їжу між годуваннями
Яких продуктів слід уникати під час годування груддю?
Хороша новина полягає в тому, що далі обмеження кількості жирної риби ви їсте, немає конкретних продуктів, яких слід уникати, коли годуєте дитину грудьми. кофеїн та алкоголь вони також хороші, в розумних межах, хоча з цим пунктом рекомендується бути дуже помірними.
І хіба що у вас алергія на арахіс, немає причин уникати продуктів на основі арахісу під час годування груддю. Насправді, останні дослідження показують, що вживання арахісу під час грудного вигодовування є більш імовірним, що дитина не розвине чутливості до цих видів їжі.
Чи потрібні мені додаткові калорії, якщо я годуюча мама?
годуючим матерям потрібно приблизно на 500 калорій більше на день, ніж матері, які не годують груддю, але кожна жінка відрізняється, і її енергетичні потреби змінюватимуться під час подорожі грудним вигодовуванням. Кількість калорій, яка вам потрібна, буде залежати від віку дитини, розміру та апетиту, а також від вашого власного індексу маси тіла (ІМТ), наскільки ви активні та інших факторів, пов’язаних з вашою дитиною: якщо ви годуєте грудьми чи ні, якщо ви годуєте двійню або багатоплідної ...
Чи можу я дотримуватися дієти під час годування груддю?
Можеш ти дієти під час годування груддю, Але намагатися схуднути у цей період дуже погано. Переконайтеся, що ви отримуєте необхідні поживні речовини як для себе, так і для дитини. Жир, який ви набираєте під час вагітності, використовується для вироблення грудного молока, тому грудне вигодовування допоможе вам скинути вагу, яку ви набрали за місяці гестації.
Якщо ви це помітите ви набираєте або втрачаєте більше 1 кг на тиждень, Ми радимо обговорити це зі своїм фахівцем, щоб дізнатись, чи потрібно коригувати дієту, якої ви дотримуєтесь.
- Дієти завжди контролюються фахівцем
Як я встигаю готувати здорову їжу?
Спокусливо зосередитись годуйте дитину замість себе, але слід намагатися харчуватися збалансовано, уникаючи вживання лише печива або солодощів.
Вибирайте швидкі та поживні страви, як яєчня зі шпинатом або смажена курка з коричневим рисом. Каша - чудова ідея вранці, оскільки вона повільно звільняє енергію від вівсянки та розчинної клітковини. Майте на увазі, що якщо ви годували грудьми вночі, вам потрібно поповнити рівень енергії.
Є подрібнених фруктів та овочів у холодильнику готовий до невеликих укусів або збережіть один мішок несолоних волоських горіхів в мішку для переодягання.
Чи потрібно мені більше води, коли я годую грудьми?
годування груддю може спричинити спрагу, для того, що важливо залишатися добре зволоженим. Кожен повинен випивати шість-вісім склянок рідини на день, кількість яких вище під час годування груддю. Як правило, випивайте склянку несолодкої води, молока або фруктового соку кожного разу, коли годуєте дитину.
Я люблю каву: чи слід уникати кофеїну?
Як і з усім, що ви їсте або п'єте, кофеїн потрапляє в грудне молоко, тому рекомендується обмежити його споживання під час лактації. Офіційні рекомендації щодо обмеження вмісту кофеїну в різних країнах різняться, але більшість радять не вживати більше 200-300 мг кофеїну на день (300 мг дорівнює двом чашкам фільтрованої кави або чотирьом чашкам чаю).
Поговоріть зі своїм медичний фахівець про те, що підходить саме вам. Не забувайте, що кофеїн міститься також у соді та енергетичних напоях, а в маленькій плиточці простого шоколаду може бути до 50 мг.
- Кава, в помірних кількостях під час лактації
Чи можна вживати алкоголь під час годування груддю?
Багато годуючі матері вирішили припинити вживання алкоголю. Однак періодичне вживання алкоголю під час годування груддю не виявило негативних наслідків для немовлят. Однак найкраще уникати алкоголю, поки вашій дитині не виповниться три місяці, а потім насолоджуватися ним як випадкове частування, наприклад, невеликий (125 мл) келих вина.
Якщо у вас є алкогольний напій, обов’язково нехай пройде хоча б пару годин щоб алкоголь пройшов через вашу систему перед наступним випивкою. Крім того, ви можете випити трохи під час грудного вигодовування дитини, оскільки до того часу, як алкоголь буде у вашій системі, ви вже закінчите годування. Або для повного спокою, якщо ви плануєте випити алкогольний напій, ви можете заздалегідь зцідити та зберегти молоко і дати його дитині для наступного годування.
Зверніть увагу, що алкоголь може тимчасово зменшити кількість молока, тож якщо ви п’єте, ваша дитина може здатися голоднішою і захоче нагодувати більше.
Якщо я харчуюся різноманітно, чи буде моя дитина більш відкритою до нових смаків?
грудне молоко має смак їжі що ти їси. Тому, насолоджуючись різноманітним харчуванням на грудному вигодовуванні та піддаючи дитину різним смакам, цілком імовірно, що згодом він буде більш сприйнятливий до цих смаків.
Якщо ти хочеш гострі страви, також немає причин уникати їх при грудному вигодовуванні. Немає негативного елемента, який передається в молоко.
- Здорова їжа для збалансованого харчування
Щось, що я їжу, не робить дитині добре?
маленькі діти часто можуть бути трохи метушливими після прийому напою з багатьох причин (подразнення шкіри підгузником, гази, холод, спека ...). Однак деякі матері задаються питанням, чи не викликано це тим, що вони з’їли. Швидше за все, це не так. Дослідження показують, що частка дітей, які страждають алергією на щось у грудному молоці матері, становить трохи більше 1% .
білок з коров’ячого молока, яєць, кукурудзи або сої у раціоні їх матері найчастіші винуватці алергії, а не гострі. Їжа, гострий соус або хрестоцвіті овочі, про які матері іноді турбуються, спричинять реакцію.
Якщо ти дитина має алергію на щось у своєму молоці, це може спричинити надмірна блювота, висип, кров у стільці або стійка застій. Якщо у вашої дитини непереносимість їжі, ви, швидше за все, помітите такі симптоми, як метушня або плач після годування, рефлюкс, вибуховий стілець і підведення колін до грудей. Зверніться за порадою до медичного працівника, якщо ви підозрюєте, що щось може піти не так. Можливо, вам порекомендують вирізати певну їжу на пару тижнів, а потім знову ввести її, щоб перевірити, чи є різниця у дитини.
Так само Ви могли б вести щоденник харчуванняЗапишіть все, що ви їсте та п'єте, а також будь-які симптоми у дитини, і ви можете побачити закономірності. Пам'ятайте, завжди звертайтесь за порадою до медичного працівника, перш ніж виключати групу продуктів харчування, таку як молочні продукти, оскільки вам потрібно переконатися, що ви отримуєте поживні речовини, які вони забезпечують з інших джерел. Вас можуть направити до дієтолога чи іншого спеціаліста.
Будучи вегетаріанкою, це вплине на моє грудне молоко?
Поки я вживаю достатньо калорій І отримувати все необхідне тілу харчування - вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали - повинно бути добре. Люди, які дотримуються вегетаріанської та веганської дієти під час грудного вигодовування, повинні переконатися, що вони отримують багато вітаміну В12, вітаміну D, кальцію та омега-3 жирних кислот, тому вибирайте продукти харчування або добавки, що забезпечують ці життєво важливі поживні речовини.
Так ви дотримуєтесь вегетаріанської, веганської, макробіотичної дієти або іншої спеціальної дієти, ви можете звернутися за додатковою консультацією до медичного працівника, щоб переконатися, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні вам та вашій дитині.
- Можна бути веганом і годуючою матір’ю
Якщо, незважаючи на все, що ми вам сказали, у вас все ще є сумніви щодо того, що саме годування слід продовжувати під час годування груддю, Ви можете залишити свої сумніви в частині коментарів. Ваші внески, безсумнівно, допоможуть іншим годуючі матері На момент вибору які продукти їсти щодня.
Чи вважаєте Ви цю статтю корисною?
Клацніть на зірочку, щоб оцінити!
Надішліть рахунок
Середній рейтинг 5/5. Кількість голосів: 6
Поки що голосів немає! Будьте першим, хто оцінить цей вміст.