За допомогою експертів Stylebook.de склав список із семи пунктів, у якому зібрав повсякденні корисні поради щодо збереження худорлявості. Секрет диявола, тобто стрункість, криється в деталях.
Побалуйте себе часом
Чим суворіше хтось забороняє кусати ясна, тим сильніше спокуса, якій він піддається, тому, коли самодисципліна послаблюється, настає піноутворення. Швидше, насолоджуйтесь делікатесами один-два рази на тиждень, але не називайте це «злочином» чи «обманом», оскільки це погіршує ваше задоволення від їжі та породжує вину без потреби. Дайте йому спосіб побалуватись, тож споживайте смаколики коматозним, церемоніальним способом, а не таємно грабуйте холодильник під покровом ночі або сумуйте з нудьгою перед телевізором.
Про ваги треба забути
Менші коливання ваги тіла - це природна річ, але це може дуже засмутити, якщо у вас кілограми закінчуються з, здавалося б, причин. Не вимірюйте свою вагу, розмір одягу та щільність форм набагато кращі. Низька вага тіла - це не те саме, що худорляві, худі люди можуть бути жирними, а огрядні - недоїдати. Майте на увазі, що м’язи важчі за жир, але їх об’єм менший.
Їжте повільно і свідомо
Для відчуття ситості мозку потрібно близько двадцяти хвилин, тому кожен, хто перекушує в бігу собаки, може легко пережити це. Вкажіть спосіб прийому їжі: приймайте меншу порцію і споживайте її не порушуючи і повільно сидячи. Я вважаю за краще їсти ще кілька разів, завжди до тих пір, поки почуття голоду не зникне, ніж набиватись два рази на день, щоб ви не могли рухатися протягом години.
Не купуйте легкі вироби
На думку експерта з питань харчування, слід уникати їжі з низьким вмістом жиру, оскільки низький вміст жиру часто призводить до збільшення кількості цукру, оскільки смаку потрібно щось надати, щоб насолоджуватися продуктом. Крім того, той, хто вживає легку їжу, частіше впадає в помилку переїдання, вважаючи, що може вживати ці продукти нескінченно довго, або що велика скибочка білого хліба вже буде схуднути від змащення нежирним вершковим сиром. Діабетична їжа для діабетиків теж не дієта, оскільки вона не містить цукру і все ще може мати високу енергію.
Не думайте постійно про їжу
У нашому суспільстві тема здорового харчування вже трохи занадто задихається. Той, чиї думки постійно обертаються навколо їжі, зайво напружить себе і з’їсть ще більше, тому що не буде приймати їжу, спираючись на сигнали свого тіла, а покладаючись на теорії та дотримуючись правил, обгорнутих шиєю. Вам також потрібно вміти розрізняти апетит і голод: ви справді голодні чи просто чогось бажаєте, бо надто багато думаєте про це в розпал великого планування? “Допитливість” зникає протягом п’яти хвилин, а голод - ні.
Уникайте приємних напоїв
Багато людей не розуміють, чому вони набирають вагу або їм важко схуднути, хоча вони і сидять на жорсткій дієті, вони просто не беруть до уваги два літри кола або соку, які вони споживають на день. Безалкогольні та алкогольні напої наповнені цукром, а ті, що виготовляються зі штучними підсолоджувачами, підвищують апетит. Залишення цих порожніх калорій полегшує збереження ваги або схуднення.
І ще: пити!
Не тільки в теплу пору року важливо постійне зволоження протягом року. Один метод розрахунку вимагає одного літра води на день на двадцять кілограмів ваги (округлено, тому 55-кілограмовій жінці припадає три літри). Воду або несмачний чай слід приймати рівномірно протягом дня, тож не через годину-дві. Не включайте в це каву або безалкогольні напої, насправді ви повинні випивати однакову кількість води з чашкою кави або склянкою алкоголю, оскільки кофеїн та алкоголь є сечогінними засобами. Дегідратація також відповідальна за деякі симптоми похмілля, і він часто болить голову і майже напевно недостатньо п’є.