Джерело: Getty Images

тоді

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Це не завадить під час бігу іноді можна встановлювати інші типи вантажів, і для цього ідеально підходить стрибковий трос. Це, мабуть, одне з найбільш занедбаних інструмент для тренажерного залу, незважаючи на те, що з цим можна робити дуже ефективні речі.

Питання зараз полягає в тому, чи можна в дні, коли ти не хочеш бігати або маєш можливість бігати, замінити тренування з бігу тренуванням зі стрибків? Ми заздалегідь говоримо: так, насправді, це цілком чудово для кардіотренування.

Якщо у вас просто немає шансу побігти, скакалка - це супер і дуже приємна альтернатива

- зізнається зірковий тренер Ерін Опреа.

Не дивно, що професіонал регулярно включає стрибкові зобов'язання у навчальні плани таких зірок, як Карлі Пірс та Керрі Андервуд.

Відмов, тому що

  • Ви можете зробити це де завгодно та в будь-який час, для цього потрібен лише інструмент. Ніколи немає виправдання для тренування, коли ти поруч із тобою, оскільки за допомогою нього можна придушити чудове маленьке кардіотренування.
  • Це рухає всім вашим тілом, від щиколотки через ваш розум до суперефекту на все. Він ретельно обробляє литкові, стегнові м’язи і, звичайно, верхню частину тіла: формує руки, плечі, біцепс і трицепс, а також м’язи основи.
  • Покращує витривалість, розвиває витривалість та навички координації.
  • Згідно з деякими дослідженнями, динамічні стрибки також збільшують щільність кісткової тканини.

Тож виберіть ідеальну скакалку

Важливо не бути занадто довгим або занадто коротким: не завадить мати мотузку довжиною приблизно на 1 метр, ніж ваш зріст: тому, якщо ви скажете 163 дюйма, ви можете придбати мотузку від 253 до 263 дюймів.

Ось як ви вписуєте це у свій план тренувань!

На думку експертів, якщо ви базуєтесь на цьому тренуванні, вам слід стрибнути щонайменше 15-20 хвилин. Якщо це здається багато, розбийте тренування на коротші секції і, можливо, поєднуйте стрибки з іншими вправами. Наприклад, ви можете спробувати наступне:

2 хвилини скакалка

2 хвилини скакалка

2 хвилини скакалка

2 хвилини скакалка

15 вивержень однією, а потім другою ногою

2 хвилини скакалка

1 хвилинна поза дошки

Повторіть рядок ще раз!

А якщо ви просунуті, спробуйте наступне:

  • Ви відбиваєте ліву, а потім праву ногу протягом 30 секунд
  • Ви повільно підстрибуєте протягом 1 хвилини
  • Ви швидко підстрибуєте протягом 1 хвилини
  • тоді ви повторюєте все це в 3 рази.

Змінюйте тренування, як вам подобається, і повірте, скакалка зміцнить все ваше тіло!

Чи справді кардіо є міфом? Ми виявили, наскільки ці 4 форми тренувань допомагають вам схуднути