Основним джерелом вітаміну D є сонячні промені. Вони потрапляють в організм через шкіру і автоматично викликають вироблення цього важливого вітаміну. Тому вам слід принаймні десять хвилин на день гуляти на природі та розвивати цю звичку, навіть коли вона знаходиться під хмарою.

знали

Для кісток, травлення та обробки мінеральних речовин

Основним ефектом вітаміну D є правильний розвиток кісток. Це надзвичайно важливо для профілактики остеопорозу, а також рекомендується як частина лікувального процесу, як тільки хвороба спалахне. Водночас це впливає на здоров’я зубів, зміцнює емаль та захищає від карієсу.

Крім того, вітамін D важливий для організму з наступних причин:

  • Завдяки йому організм засвоює деякі види мінералів. Без його допомоги фосфор і кальцій просто проходили б через організм, і ми не змогли б їх переробити.
  • Покращує якість шкіри. Завдяки цьому він міцніший, ви боретеся зі зморшками, а також допомагає при декількох серйозніших шкірних захворюваннях.
  • Захищає організм від деяких проблем із судинами. Це особливо чудово при атеросклерозі.
  • Це допомагає нормальному функціонуванню нирок та деяких інших внутрішніх органів.
  • Ви повинні використовувати його під час грипу та респіраторних захворювань, оскільки це підвищує імунітет і тим самим автоматично захищає нас від інших хвороб. Його також слід використовувати людям з аутоімунними проблемами.

Як проявляється його недолік?

Нестача вітамінів проявляється переважно частішими інфекційними захворюваннями. Коли ви захворіли на грип, ви, швидше за все, сумуєте за D-čko. Якщо ви не будете регулярно виходити на вулицю, ви відчуєте біль у кістках та проблеми з опорно-руховим апаратом.

Психічні проблеми значно погіршують стан пацієнтів і, зокрема, посилюють проблеми депресії. Також стежте за якістю шкіри. Якщо у вас з’являється більше висипань, ваша шкіра суха і шорстка на дотик, негайно зверніться за цією допомогою. Деякі постійні захворювання, такі як діабет та астма, можуть погіршити ваш стан.

Взимку потрібно збільшити дозу

Хоча влітку організм може виробляти достатньо вітаміну D завдяки сонцю, взимку вам потрібно трохи йому допомогти. Знайдіть у своєму раціоні альтернативні джерела і щодня звертайте увагу на поставки їжі з її вмістом. Правильна добова доза в літні місяці буде покрита більшою порцією риби або 2 вареними, але не смаженими або запеченими яйцями. У похмуру погоду збільшуйте цю дозу автоматично.

Де б ви не знаходили вітамін D?

Більша риба

Одним з основних джерел цього вітаміну серед продуктів харчування є риба. Найчастіше ви знайдете його в жирних видах, таких як лосось, тунець або палтус. Наші прісноводні види також підходять. Один із варіантів - регулярно приймати риб’ячий жир, оскільки це допоможе вам зберегти необхідну добову дозу.

Гриби

Порівняно з рибою, вони можуть покрити лише чверть необхідної кількості. Тим не менше, завдяки їм ви можете скласти вітамінний еліксир, який допоможе вам подолати проблеми зі здоров’ям. Однак будьте обережні, оскільки темні гриби містять у дев’ять разів більше вітаміну D, ніж світлі. Тому віддайте перевагу дубам або коричневим грибам.

Соя та соєве молоко

Після риби найефективнішим джерелом є соя та її продукти. Найбільше вітаміну D ви отримуєте з соєвого молока. Його також віддають перевагу як здорову альтернативу коров’ячому молоку, і завдяки цьому навіть алергіки на лактозу його не втрачають.

помаранчевий сік

Починати слід зі склянки свіжого апельсинового соку щоранку. Якщо у вас недостатньо часу для приготування корисного напою, знайдіть відповідний сік. Він повинен бути на 100 відсотків, без будь-яких добавок і повинен бути органічної якості. Інакше ви втратите вітамін D, і це могло би бути, якби ви пили лише чисту воду в цьому відношенні.

Рікотта

Ви також можете знайти вітамін D в різних молочних продуктах. Він має найбільше представництво в рикоті. Добова доза покриє від 100 до 150 грамів цього м’якого сиру. Щоб уникнути втрати його наслідків, ніколи не нагрівайте його. Краще використовувати його на холодній кухні або додавати до макаронів лише на завершальному етапі після відлучення від плити.

Кишки

Одна порція основного прийому їжі з яловичої або свинячої печінки може покривати більше однієї рекомендованої дози цього вітаміну. Завжди додайте гриби або один з молочних продуктів, щоб підвищити їх ефективність. Вітамін D також містить печінку тріски, але не в такій мірі.