їсти

від

Кармен Рейджа


Спалювання калорій і збалансування того, що ви їсте, насолоджуючись маленькими ласощами - найкращий варіант, щоб почуватися добре. Ви завжди відмовляєтесь від усього, що хочете, і це породжує дискомфорт і занепокоєння, що негативно впливає на якість вашого життя і змушує вас сумувати. Ти справді вважаєш це необхідним? Забудь про страждання і не журися в ті моменти ...

Не потрібно повністю відмовлятися від їжі "солодкі штучки. Ваше тіло просить про них, особливо в середині дня або вночі. Саме через падіння рівня цукру в крові наш мозок сприймає і викликає відчуття, що «вам потрібно з’їсти щось солодке, бо ваше тіло просить про це». Відповідь негайна; ми приймаємо щось із цукром, який підвищує рівень глюкози в крові та вивільняє ендорфіни, серотонін та норадреналін, що покращує самопочуття. Проблема в тому, що ефект не триває довго, і ви дуже скоро знову відчуєте потребу.

Щоб споживання солодкої їжі не впливало на вашу вагу ми рекомендуємо вам:

-дозуйте споживання протягом дня.

-поєднувати його з білками, щоб продовжити його дію.

-балансує порції; ніколи не більше 100 грамів на день (від 200 до 300 калорій), які ви можете спалити під час тренувань.

-готуйте десерти самостійно. Ви можете використовувати білки замість жовтків, знежирене молоко замість цільного, підсолоджувач і без цукру тощо. Таким чином ви зможете зменшити кількість споживаних калорій.

-Зарезервуйте своє споживання на ранок, адже це час, коли ви найактивніші та спалюєте найбільше енергії. Найкращий варіант - споживати їх між сніданком та обідом.

-уникайте прийому солодощів після п’ятої години дня, оскільки в цей час обмін речовин сповільнюється, витрачається менше енергії, і ми накопичуємо жир, збільшуючи таким чином свою вагу.

Це дуже важливо робити вправи. Приділяйте кілька хвилин на день, виконуючи вправи на тонізування м’язів, оскільки саме в м’язах більша частина цукру метаболізується, і їх вправа дозволяє зменшити кількість накопичуваного жиру. Ви можете робити присідання, витягування гумкою, обтяження, віджимання тощо. які зменшують провисання і надають вам здоровіший образ. Найкраще, щоб ви практикували це вранці, щоб не забути про це і не надто змінювати свій графік. Це також оздоровлює вас, стимулює ваш базальний обмін і дозволяє спалювати більше калорій. Хоча ідеальним є те, що ви присвячуєте півгодини, щоб отримати всі його переваги, присвятіть принаймні десять хвилин, щоб ви напевно могли їх «вкрасти» зі свого напруженого графіка.

Ви можете підготувати деякі шоколадні кекси дуже низькокалорійний. У мисці змішайте одну столову ложку олії, іншу з нежирного сирного спред, склянку цільнозернового борошна, столову ложку какао і одну дріжджів. Додайте чотири збиті яйця, столову ложку підсолоджувача та ще одну ванільну есенцію. Слід досягти компактної суміші з приємною текстурою. Наповніть формочки тістом і поставте їх у духовку на середньому вогні приблизно на двадцять хвилин. Ви можете прикрасити їх малиною, чорницею або полуницею, як тільки вони охолонуть.