Ми не можемо уникнути дня народження, але ми можемо зупинити та лікувати деякі прояви передчасного старіння за допомогою стратегічного поєднання продуктів.

4 хв

їдять

Існує кілька факторів, що відповідають за передчасне старіння, але головним є окислювальний стрес, спричинений зовнішніми вільними радикалами (промислове забруднення, тютюн, радіація, наркотики, добавки, пестициди, надмірне споживання смаженої їжі, інтенсивні фізичні навантаження ...) або зсередини (хімічні реакції дихання, оновлення клітин та активність мітохондрій, електростанція клітини).

Вікове зменшення естрогену сприяє зниженню синтезу колагену. Дієта з низьким вмістом білка знижує концентрацію гормону росту, що призводить до зниження вироблення колагену та еластину, що призводить до втрати стійкості та еластичності шкіри.

У цьому сенсі ми не можемо уникнути дня народження, але ми можемо зупинити та лікувати деякі прояви передчасного старіння шляхом стратегічного поєднання продуктів, регулярних фізичних навантажень, контролю хронічного стресу, якому ми піддані, і за допомогою нутрикосметики та антиоксидантних добавок.

Існує кілька факторів, що відповідають за передчасне старіння, але головним є окислювальний стрес, спричинений вільними радикалами

Дієта проти старіння що за Доктор Аміль Лопес Війтез, творець узгодженої дієти затримує наслідки старіння, спираючись на ці 10 порад.

1. АНТИОКСИДАНТИ

Вітамін А та каротини покращують структуру та зовнішній вигляд шкіри, слизової, волосся, нігтів та зору; Вони присутні в таких фруктах і овочах, як диня, манго, хурма, морква, помідор, перець, шпинат, салат з баранини, крес-салат, водорості норі та солодка картопля. Вітамін С необхідний для синтезу колагену та омолоджує імунну систему, сприяє загоєнню та засвоєнню заліза; Він присутній у цитрусових, агрусі, гуавах, болгарському перці, брюссельській капусті, цвітній капусті та брокколі. Вітамін Е зменшує пошкодження вільними радикалами і підтримує шкіру сяючою та еластичною; рясніє оливковою олією та горіхами. Поліфеноли та флавоноїди є антиоксидантами, які зменшують утворення та нейтралізують вільні радикали. Вони рясніють такими ягодами, як чорниця та макі, виноград, овочі, чай та вино.

2. МІНЕРАЛИ

Для функціонування антиоксидантних ферментів необхідні деякі мінерали, які діють як кофактори. Селен і вітамін Е запобігають пошкодженню клітин. Джерелами селену є свинина, індичка, риба, молюски та горіхи. Оливкова олія - ​​це їжа, яка забезпечує найбільше вітаміну Е.

Цинк посилює дію вітаміну А, зміцнює волосся, оздоровлює та є захисником печінки. Основними джерелами є висівки, овес, зародки пшениці, насіння соняшнику та гарбуза, насіння кунжуту, кукурудзи, водоростей та шоколаду.

Магній сприяє стабілізації кальцію в кістках і зубах, заспокоює нервову систему та зменшує судоми. Він присутній у горіхах, цільних зернах, а також у шоколаді.

Мідь підвищує засвоєння заліза та вітаміну С. Він зменшує дрібні лінії та мінімізує дефекти шкіри, а її основними джерелами є бобові, цільні зерна, печінка, молюски, сливи та родзинки.

Залізо активує клітинну оксигенацію, утворення колагену, імунну систему та синергізує з вітамінами групи В. Основним джерелом є молюски, такі як мідії та молюски, червоне м’ясо, кров’яні ковбаси, бобові, темно-зелені листові овочі, червона капуста, петрушка, артишок, брокколі та цвітна капуста.

3. ОМЕГА-3

Маючи велику протизапальну силу, він уповільнює передчасне старіння, активізує пам’ять, концентрацію та гостроту зору. Допомагає знизити рівень холестерину та артеріального тиску. Її багато в блакитній рибі (лосось, тунець і анчоуси), в крилі (морські ракоподібні), а також у льоні та чіа. Рослинні джерела засвоюються дуже мало, а джерела тваринного походження при варінні втрачають велику активність, тому рекомендується як концентрована добавка.

4. БІЛЬШЕ ВОЛОКНИ

Фрукти, овочі та бобові забезпечують клітковиною та водою. Включаючи їх у свою дієту проти старіння, ви уникаєте запорів та покращуєте виведення токсинів. Крім того, вони зменшують рівень холестерину в крові, не даючи йому надмірно засвоюватися, та надають захисну дію на рак товстої кишки.

5. ПІДВИЩИТИ СПОЖИВАННЯ ЦИБУЛУ, ЧЕСНИКУ І ЧОРІЛУ

Вони багаті сіркою, яка покращує виведення токсинів і відновлює зміни, що утворюються в шкірі з часом. Зволожує та освітлює тон шкіри.

6. ВИПИВАЙТЕ 1,5 ДО 2 ЛІТРІВ ВОДИ НА ДЕНЬ

Правильне зволоження сприяє виведенню токсинів, кишковому транзиту та очищає шкіру, роблячи її соковитою і гладкою.

7. УНИКНІТИ СКРИТОГО ЦУКРУ

Скоротіть кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, безалкогольні напої, соки, сніданки, соуси, промислову випічку та оброблені продукти. Вони забезпечують прихований цукор, який сприяє `` карамелізації '' білків та клітинному старінню. Надлишок цукру в крові активує гормон інсулін, сприяючи запальним процесам і передчасному старінню. Солодкий смак, навіть якщо він походить від підсолоджувачів, декомпенсує ситість і збільшує запас жиру в організмі.

8. ЗУПИНИТЬ ТЮТЮН І ЗНИЖІТЬ СПОЖИВАННЯ АЛКОГОЛЮ

Кожна затяжка сигарети генерує понад трильйон вільних радикалів і активує запальну реакцію шкіри. Тютюн руйнує колаген та вітамін А, прискорюючи старіння та передчасні зморшки. Спирт зневоднює та зменшує оксигенацію крові та тканин, тому ваша шкіра втрачає блиск, еластичність та стійкість. Сприяє більшому вираженню тонких ліній і зморшок.

9. СПАЙ МІНІМ 7 ГОДИН

Колаген виробляється під час сну, особливо в першій частині сну і доки це якісний сон, тому ми повинні спати мінімум 7 годин.

10. НУТРИКОЗМЕТИКА

Нутрикосметика визначається як косметика, яка живить зсередини. Навіщо обмежуватися турботою про себе ззовні, коли ви також можете дбати про себе зсередини? Після 30 років синтез колагену (структурного) та гіалуронової кислоти (гідратація) зменшується, тому до дієтичного харчування слід включити харчову добавку на основі обох та антиоксидантів, щоб уповільнити протікання часу.