можна

Це питання задають тисячі людей по всьому світу: чи можна прожити 100 років? Згідно з різними розслідуваннями, цілком можливо прожити повне століття.

Звичайно, для цього потрібно починати мати здоровіші звички з раннього дитинства. Або, принаймні, ви можете значно продовжити тривалість свого життя, ставши здоровішими. У наступній статті ми спробуємо відповісти, чи можна прожити 100 років.

Ключі до життя 100 років

Це не незрозуміле диво або брехня, щоб продати наркотик вічного життя, просто певних звичок, які потрібно виконувати, щоб бути більш довгожителем.

Ви можете прожити не 100 років, а більше 80 чи 90, поки не трапиться трагедія. А найкраще - здоровим способом і насолоджуючись кожним днем.

Наступні ключі мають на меті гарантувати здорове і повноцінне життя, яке в довгостроковій перспективі матиме вплив на нові та кращі роки життя. Щоб ви їх врахували:

1. Робіть детальне відстеження тіла

Щодня, звертайте увагу на сигнали, які вам подає тіло. Запишіть, як ви почуваєтесь загалом, якщо ви добре спали, відчуваєте якийсь біль або дискомфорт. Якщо бути точнішим, можна навіть записати кров’яний тиск, наприклад.

Продовжуйте три місяці, дайте пройти ще три, і починайте спочатку; аналізувати результати. Таким чином, коли ви йдете до лікаря або повідомляєте про біль, який ви відчуваєте, ви будете точніше визначати дати чи час, коли вам стало погано.

2. Регулюйте своє життя

Організм потребує порядку і звичок. Наприклад, ми завжди встаємо в один і той же час, лягаємо спати щодня однаково, їмо в той самий час і т.д. Це зменшує фізичне навантаження і підтримує внутрішній баланс.

Організм цінує регулярність у всій своїй діяльності - від прийому їжі до сну, через фізичні вправи або роботу. Постарайтеся не працювати понаднормово або не затримуватися до пізнього навчання, оскільки це всебічно вплине на ваше здоров’я.

3. Харчуйтесь натурально

Чим натуральніші продукти, тим вони кращі. Що ще, Те, що ви кладете в рот, повинно відповідати іншим вимогам, наприклад, бути свіжим і сезонним. Таким чином ви гарантуєте правильне споживання поживних речовин.

Ви віддаєте перевагу магазину у вашому районі, ніж великим мережам супермаркетів, швидше за все, ви отримаєте якісні фрукти та овочі на ярмарку, наприклад.

4. Їжте те, що корисно для вас

Якщо ви знаєте, що не любите молоко, потроху видаляйте його зі свого життя. Якщо занадто багато паст викликають запалення кишечника, уникайте їх. Якщо апельсини надають вам кислотності, у вашому розпорядженні є набагато більше фруктів.

Якщо лікар призначив певну дієту, дотримуйтесь її. Якщо у вас діабет, не їжте солодощів. Якщо ви страждаєте від холестерину, припиніть вживання жиру тощо.

З іншого боку, один із секретів можливості прожити 100 років (або принаймні бути поруч) пов’язаний із насолодою від їжі. Не робіть цього з обов'язку або тому, що зараз обідній час. Їжте те, що вам подобається, і, якщо вам не подобається, зменшуйте порцію, але не залишайтеся при бажанні.

5. Не пропускайте сніданок

Це жодної точки зору. І будьте обережні, це не проста чашка кави, коли ви переодягаєтесь йти на роботу.

Публікація в науковому журналі Nutrition Today підкреслює важливість хорошого сніданку. Таким чином, зазвичай рекомендується той, який включає крупи, фрукти, молочні продукти та клітковину, сидячи за столом і, якщо це можливо, розмовляючи з родиною.

Немає телевізора у фоновому режимі або постійного вставання, щоб покласти свої предмети в сумку або нанести макіяж.

6. Не вживайте наркотики та не куріть

Уникайте вживання наркотиків та куріння. Помірне споживання тут не є дійсним, оскільки кожна викурена сигарета або мало споживаних наркотиків збільшує ризик серцево-судинних захворювань та раку.

7. Розслабтеся на роботі

Здається, це неможливо зробити, але це зовсім не так. Не дозволяйте проблемам інших впливати на ваш розум і тіло. Якщо у вас є начальник, який їде звідси туди, ви можете здійснити революцію і передати свій спокій. Американська психологічна асоціація опублікувала дуже цікавий посібник для боротьби з цією проблемою.

В обідній час намагайтеся виходити на вулицю, гуляти, їсти в парку. Інші ідеї?

  • Встаньте, сидячи за партою.
  • Дихайте глибоко.
  • Не носіть тісний одяг.
  • Закрийте очі на кілька секунд.
  • Не дозволяйте нервам інших змінювати вас.

8. Підтримуйте належну вагу

Надмірна вага та ожиріння збільшують шанси страждати різними захворюваннями, особливо хронічними, від хвороб серця до артриту, від холестерину до діабету. Схуднувши, ви зменшите тиск на коліна, наприклад. Зверніться до дієтолога, щоб спланувати збалансоване харчування.

9. Дотримуйтесь гарної постави

Незалежно від того, працюєте ви цілими днями сидячи або стоячи, дотримуйтесь правильної постави. Це передбачає наявність пряма спина, низькі плечі, шия і голова в тому ж положенні.

Погана постава є синонімом болю в м’язах, артриту, поганого кровообігу, розладів дихання, головного болю, втоми і навіть запорів.

10. Рухайся

Сидячий спосіб життя віднімає роки від вашого життя. Багато годин, сидячи перед комп’ютером, може призвести до набору ваги. Крім того, він може впливати на рівень холестерину, жиру та цукру в крові, збільшувати вироблення гормону апетиту та сприяти затримці рідини та целюліту.

Гуляйте, будьте активні, займайтеся спортом, вибирайте вправу, яка вам до вподоби. За даними ВООЗ, вказано щонайменше 30 хвилин на день.

11. Майте хорошу компанію

Спілкування з людьми змушує нас більше дбати про своє здоров’я, гігієну та змушувати починати розмови. Крім того, хороша зустріч з друзями виробляє гормони, що призводять до щастя, не кажучи вже про те, щоб бути в парі і спати вдвох. Ми соціальні істоти, і це робить нас щасливими!

Змініть свої звички, щоб вести здоровий спосіб життя, І ви будете ближче до здійснення мрії прожити 100 років!

  • Безруков В. та Фойгт Н. А. (2005). Столітнє довголіття в Європі. Іспанський журнал геріатрії та геронтології. https://doi.org/10.1016/S0211-139X(05)74874-5
  • Євгенія Д. М. та Альварес П. (2011). Старіння та довголіття. Gaceta Medica de Mexico. Тамер, Н. Л. (2008). Перспектива довголіття: тема для переосмислення та акторської майстерності. Журнал
  • Аргентина соціології. https://doi.org/10.1016/j.radonc.2018.03.010

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)

В даний час доступний широкий спектр академічних пропозицій. Це спричиняє, що багато разів важко вирішити, що ...

Якщо ви любитель елегантності та вишуканості, ви напевно захочете, щоб ваш сад виглядав саме так. Для ...

Новорічні традиції у всьому світі нагадують нам, що кожен початок є святим і вічним. Вони це відсвяткували ...

Різдво у всьому світі смакує по-різному. Однак є кілька різдвяних страв та десертів ...

Подаруйте своїм коханим та любителям спорту фітнес-подарунки на Різдво. Без сумніву, ви намалюєте посмішку на його ...

Різдво - це час, насичений символікою та традиціями, значення яких чи походження багатьох людей ігнорується. Це ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.