Запуск 5 тис. На тиждень у поєднанні з дієтою з низьким вмістом жиру може призвести до втрати більше п’яти кілограмів жиру в організмі.
Біг - це ефективний спосіб спалити калорії за відносно короткий проміжок часу.
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2012 році Полом Вільямсом з Національної лабораторії імені Лоуренса Берклі, бігуни худші та легші за будь-якого іншого спортсмена в рівних умовах. Основна причина полягає в тому, що люди, як правило, спалюють більше калорій за хвилину, коли бігають, ніж коли плавають, їздять на велосипеді або роблять будь-які інші вправи.
Більш недавнє дослідження, проведене Університетом Копенгагена (Данія), опубліковане в The Journal of Sports Medicine, показало, що біг п’ять кілометрів на тиждень і здорова дієта це гарантований метод зменшення жиру трохи більше ніж на п’ять кілограмів. На відміну від цього, люди, які брали участь в експерименті та пробігали таку відстань, не змінюючи дієти, втрачали в середньому на 3,81 кілограма менше за той самий інтервал часу.
Біг плюс збалансоване харчування дозволяє схуднути.
Найбільш корисні
В інших дослідженнях, опублікованих у "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", жінки, які бігали дві хвилини з високою інтенсивністю та ще три з помірною інтенсивністю, спалювали більше калорій на день після тренування, ніж ті, хто виконував повільний, але стабільний тренувальний режим. Дійсно, перша група втратила 4% жиру в організмі за кілька тижнів, тоді як група, яка доклала менше зусиль, не досягла значних змін. На відміну від цього буде виграш!
Додайте інтервали HIIT
Інтенсивні інтервальні тренування (HIIT) - це швидкий спосіб схуднути. Насправді, Американський коледж спортивної медицини заявляє, що HIIT сприяє "втраті жиру в животі та вазі тіла при збереженні м'язової маси".
Журнал прикладної фізіології показав, що за 7 сеансів HIIT протягом 2 тижнів ви можете спостерігати великі зміни в спалюванні жиру у середньоактивних людей.
Дієта та підключення до бігу
Як показують дослідження, біг ефективний для схуднення, але це теж не щось магічне, для отримання бажаних результатів потрібне доповнення звичками здорового харчування.
Спортивний дієтолог Метт Фіцджеральд, Автор книги "Дієта на витривалість" рекомендує внести коригування дієти, щоб харчуватися краще, починаючи з вирізання печива, білого хліба та всього іншого, що обробляється.
Замініть порожні калорії більшою кількістю фруктів, овочів та нежирних білків
Високоякісні продукти (продукти, що містять макроелементи, мікроелементи та клітковина) є менш енергетично щільними та більш ситними, ніж низькоякісні оброблені продукти, тобто у більшій кількості їжі менше калорій. Підвищуючи якість загальної дієти, ви можете їсти достатньо, щоб задовольнити підвищений апетит, не сповільнюючи втрату ваги.
Біг дозволяє схуднути, коли ви робите здоровий контрольований режим.
Для початку рекомендуємо робити принаймні один сеанс на тиждень
Почавши бігати, одночасно докладайте зусиль, щоб з’їдати менше їжі з правої колонки, а більше з лівої. Якщо ви вже використовуєте все, що можете, і вже покращили якість свого раціону, але ви худнете не так швидко, як хотілося б, є ще щось спробувати: зменшіть розмір їжі приблизно на 1/5.
Дослідження Брайан Вансінк, з Корнельського університету показав, що люди можуть їсти на 20% менше під час їжі, не усвідомлюючи різниці в рівні ситості. Це пов’язано з тим, чому ми звикли перевищувати рівень природного насичення. Тільки обов’язково робіть це після того, як визначите, що споживання їжі відповідає вашому найдовшому періоду.
Дані
►Щоб розрахувати точні калорії, які ви витрачаєте на тренування, використовуйте таку формулу: калорії = відстань у кілометрах x вага у кілограмах x коефіцієнт бігу (1036)