Після 50 років у деяких жінок раніше, а у інших пізніше починає спостерігатися гормональний спад естрогену. Як наслідок цього відбувається перерозподіл жиру від кінцівок до тулуба, головним чином до живота. Отже, живіт помітніший, ніж у попередні десятиліття, і його важче опустити, але не неможливо. Ось чому нижче ми показуємо вам, як швидко схуднути, якщо вам більше 50 років.

років

Дієтичні стратегії швидкого схуднення

Можливо, під час менопаузи ви чергуєте періоди запорів та швидкого кишкового транзиту, тому збалансування функціонування вашої травної системи буде основною метою досягнення нашої мети швидкого схуднення. Якщо у вас запор, спробуйте включити у свій раціон сніданок, багатий клітковиною, соками або натуральними смузі зі свіжих фруктів, печива, цільнозернового хліба або з насінням.

Якщо, з іншого боку, у вас пришвидшений рух, який не дозволяє вам виходити з дому, вживайте рідини подалі від основних страв і включайте в’яжучі продукти, такі як яблука, рисові коржі та варені овочі. Ви також можете отримати користь, включаючи йогурти з пробіотиками, які регулюють вашу кишкову флору, де присутні бактерії, які контролюють нормальну роботу вашого кишечника.

Стратегії фізичної активності для швидкого схуднення

Після 50 найбільш постраждалою областю, як правило, є живіт, для якого потрібно тонізувати та працювати м’язи живота, а також хребет, який є його опорою. На додаток до присідань, може бути корисно включити заняття у воді або інші, які мобілізують ваш хребет і верхню частину тулуба, такі як йога та пілатес, які також включають розслаблення, що дозволяє поліпшити ваш стан самопочуття.

Так само важливим буде те, що ви будете стежити і коригувати свою позу під час прогулянок, нахилів та занять по дому. Факт перебування у вертикальному положенні, крім того, що сприяє розвитку хребта, скорочує м’язи живота і загартовує їх. При нахилі важливо згинати коліна, щоб уникнути ривків та травм. Для швидкого схуднення необхідні як заплановані фізичні навантаження, так і постуральний контроль.

Як ми бачимо, можна швидко схуднути, покращивши свій раціон харчування та включивши приємні фізичні навантаження. Придумайте короткострокові зміни, які можна здійснити, і переконайтеся, що ви можете досягти надзвичайних переваг.