Фітнес-індустрія, наука про тренування та харчування розвиваються стрімкими темпами, проте існує багато помилкових уявлень щодо цих тем.
Ось 5 дієт для схуднення без втрати ваги, засновані на статті Райана Вуда. Громадське переконання стверджує, що ви втратите багато сил, як тільки заберете частину їжі назад.
Цілком нормально, якщо ваші нові записи з 1 повторенням не зірвуть приємного схуднення, але для досягнення успіху потрібно зберегти якомога більше сили та м’язової маси.
Запорукою цього буде споживання вуглеводів. Занадто багато людей починають свій раціон, різко зменшуючи споживання вуглеводів, що призводить до швидкої втрати ваги, але в той же час продуктивність починає стрімко падати. Вуглеводи стануть вашим основним джерелом енергії та палива для тренування, тому, якщо ви хочете втратити якомога більше ваги без нього, вам слід також якомога довше тримати вуглеводи у своєму раціоні.
Якщо спалювання жиру є вашою основною метою, можливо, ви захочете працювати на більшому обсязі, щоб зберегти м’язову масу, незважаючи на дефіцит калорій. Моя порада - орієнтуватися на нові повторювані макси під час дієти з вищезазначеної причини, це добре вплине на втрату сили під час тренування, навіть після закінчення дієти, якщо ви знову підійдете до більш високих ваг.
У підсумку: Тримайте вуглеводи, щоб втратити силу якомога вище, щоб допомогти вам схуднути, не втрачаючи ваги. Зосередьтеся на покращенні вашої повторюваної maxaid, але не падайте! Мета полягає в тому, щоб мета залишалася ціллю. За словами Дена Джона, не хвилюйтеся, якщо ви не зможете побити свої поточні рекорди.
17 порад про те, як швидко і ефективно скинути зайвий жир
Зосередьтеся на втраті жиру як на головному пріоритеті. Тільки органічні, без глютену, без цукру та інші. Я роблю це сам.
Або вам не потрібно виключати зі свого раціону цілі групи продуктів. Бо я занадто люблю морозиво. І гамбургер. Іноді ви можете насолоджуватися задоволенням, не перетинаючи спалювання жиру.
Категорія: Без категорії
Я зробив це так, і ви можете це зробити. Справа в тому, що вам потрібно мати дефіцит калорій. Тобто їжте менше калорій, ніж споживаєте. Справа в тому, щоб залишатися в дефіциті!
3 стратегії "обійти" систему
Пам’ятайте, що калорії є пріоритетом номер один, коли втрата жиру є вашою метою. Ви можете їсти незалежно від того, наскільки чисто, якщо ви вносите більше калорій, ніж вам потрібно. Підсумовуючи: Будьте в дефіциті калорій. Вживайте більшу частину необробленої цільної їжі, але не бійтеся певної їжі лише тому, що хтось каже.
Іноді ви також можете насолоджуватися трапезою з обманом, якщо ви відповідаєте межі калорій.
Нарощуйте м’язи і позбавляйтеся від жиру - все відразу!
Якщо ваша 10-тижнева дієта дорівнює 8. Я не кажу, щоб зупиняти всілякі виправдання кожні два тижні, але якщо ваша дієта досягає фінішу швидше, і ви відчуваєте розрив у шкірі, вам не слід.
Ви єдиний, хто може визначити, задоволені ви чи задоволені собою чи ні. Дієта не повинна тривати вічно. Має бути короткий проміжок часу, який допоможе вам досягти поставлених цілей. Вкладаючи в роботу, обов’язково втрачайте сили і зупиняйтеся, коли досягнете, щоб схуднути без неї.
Підсумовуючи: Якщо ви задоволені, ви можете закінчити дієту раніше. Після закінчення дієти повільно піднімайте калорії, щоб відрегулювати свою вагу, і дайте час перейти.
Однак з іншого боку медалі не відмовляйтеся від дієти назавжди, якщо ви ще не досягли своєї кінцевої мети.
ШВИДКА ВАГА ЗА ТИЖДЕНЬ - продукти на тиждень DETOX
Але правда в тому, що кардіо - це не святий Грааль спалювання жиру. Насправді, я кажу, це зовсім не потрібно для втрати жиру! Ви можете допомогти?
Поки ваша дієта в порядку, схуднення пройде самостійно, не зважаючи ні на що.
Я віддаю перевагу великій кількості важких тренувань у поєднанні з дефіцитом калорій. Кардіо - це інструмент, який може допомогти вам прогресувати, але жодна вправа для схуднення без нього далеко не є необхідною. Підсумовуючи: Кардіо не є вимогою для спалювання жиру. Дефіцит калорій є найважливішим аспектом.
Якщо вам подобається кардіо, займайтеся цим!
Остерігайтеся шахрайства Mirapatches, складу, де придбати?
У будь-якому випадку, проводьте більш важкі тренування з обтяженнями, щоб зберегти м’язову масу. Кардіо - це не магія. Не компенсуйте цю погану дієту. Правда полягає в тому, що якщо ви ніколи не худнете без дієти, результати, безсумнівно, перевершать.
Немає такої диво-їжі, яка втамує голод жорсткою дієтою. Звичайно, є продукти, за допомогою яких можна збільшити об’єм їжі, кількість, яка втрачає силу, наприклад, овочі, трохи брокколі тощо.
Це вказує на те, що ви худнете без курсу. Не вірте в казки, що після втрати кілограмів ви не будете голодні.
Той, хто стверджує, що це абсолютно божевільний або ніколи раніше не діє.
5 міфів, які перешкоджають вашому харчуванню
Важливо не голодувати! Але якщо ви часом голодні втратити сили під час дієти, це цілком нормально. Підсумовуючи: Якщо ви іноді голодні, протягом цілком нормального періоду дієти. На додаток до дефіциту калорій, звичайно, ви втрачаєте сили, щоб позбавити голод різними хитрощами, такими як більші обсяги їжі, наприклад.
Звичайно, це може допомогти деяким. Подумайте про голод як про своєрідний відгук у своєму раціоні. Нарешті, якщо ви не потрапите в ці 5 міфів, вам буде легше дотримуватися дієти. Незалежно від того, звичайно, вам знадобиться дієта з урахуванням ваших цілей, наполегливих тренувань та витривалості! Завантажте нашу безкоштовну електронну книгу, з якої ви зможете вивчити основи теорії тренувань про силу та нарощування м’язів, а на додаток до інструкцій, пов’язаних з харчуванням та технікою, ви також отримаєте відразу 6-тижневу програму тренувань із які ви гарантовано досягнете нових піків!