паралельні фонди Вони є ідеальною вправою для самозавантаження для обробки грудей і трицепсів. Найбільша їх проблема полягає в тому, що якщо вправу виконати неправильно, ми можемо отримати травму в плечовому або ліктьовому суглобі. Ось чому цю вправу рекомендується виконувати, коли ми вже маємо хорошу м’язову базу і освоїли вправи в тренажерному залі.
Коли ми це робимо паралельні фонди є два конкретні м’язи, які ми зміцнюємо: грудні та трицепси. Залежно від нахилу тулуба у вправі ми будемо працювати більше тим чи іншим. Якщо ми нахилимо тулуб вперед, ми будемо надавати більше інтенсивності грудній клітці, особливо в її ключичній частині, з іншого боку, якщо ми тримаємо тулуб прямо, більша частина роботи припадає на трицепс.
Виконуючи цю вправу, ми повинні бути дуже обережними, піднімаючись і опускаючись, оскільки плечі та лікті можуть надмірно страждати. Роблячи рух вниз, ми не повинні перевищувати кут 90º між тулубом і плечем, як ми бачимо на відео. Надлишок спуску занадто перевантажує суглоб і може з’явитися тендиніт.
Мовляв, коли ми піднімаємося вгору, ми повинні уникати раптова гіперекстензія ліктя, що часто робиться, особливо коли ми вже виснажені, щоб відпочити м’язи. Гіперекстензії є межею суглоба і можуть призвести до травми.
паралельні фонди Вони є дуже вдячною, але потенційно шкідливою вправою, якщо це не зроблено добре, тому зручно вивчати рухи на машині, де ми можемо допомогти собі вагою і потроху просуваючись до самозавантаження.