Ми завжди звинувачуємо в метаболізмі, але він не несе виключну відповідальність. Ви досягаєте 40 років, і здається, що схуднення коштує дорожче, і це відчуття посилюється з роками. Але є й інші причини, які з віком можуть накласти на вас кілограми.

Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я

набору

30 вересня 2019 р., 22:25

Набір ваги з часом здається природним. І зазвичай це збільшення звинувачують уповільнення метаболізму, тобто ви споживаєте менше калорій у спокої, ніж коли вам було 20.

Тому ці 3 або 4 кіло що ви позбулися за кілька днів кожен раз це коштує вам дорожче. Жир має властивість більше накопичуються в черевній порожнині. Ви думаєте, дієти вам не підходять ...

8 продуктів, які слід їсти (і ті, які не слід) після 40

І це правда, що ваше тіло з роками "менше горить", але є й інші менш відомі винуватці які також допомагають (і дуже багато) викликати масштаб.

Звіт британської служби охорони здоров'я, NHS, висвітлює все це приховані причини. Уникайте їх, боріться з ними або їх виправлення є ключовим для запобігання набору ваги.

СОН погано додає кілограми

Не випадково з роками сон погіршується, і ми також набираємо вагу.

І саме безсоння завдає шкоди вашому здоров’ю в багатьох аспектах: напруга зростає, ризик діабету збільшується, пошкодження серця, відкриває двері для депресії ... та сприяє ожирінню.

Це доведено: поганий сон робить вас товстим

Драг Мілагрос Меріно Андреу, з Іспанського товариства сну, пояснює, чому:

  • Нестача сну викликає дисбаланс між греліном (гормон апетиту) і лептин (гормон насичення) на користь першого.
  • Це робить вас багато більше тяги до простих вуглеводів (випічка, макарони та цукор), завдяки чому ви з’їдаєте більше калорій і легше набираєте вагу.
  • Крім того, він стає незбалансованим метаболізм глюкози і це змушує накопичувати більше жиру та збільшує ризик діабету 2 типу.

стрес і депресія впливають на вагу

Як ми додаємо роки, тягар нашого «емоційного рюкзака» збільшується. Ми відчуваємо більше страждань і стресів, і це потрою впливає на нашу вагу:

  • Нерви штовхають вас з тривогою до їжі, з тим, що ви з'їдаєте важливу кількість їжі за короткий час.
  • Коли настрій знижений вони жадають продуктів, дуже багатих на цукор тому що ви шукаєте негайну компенсацію.

Стрес штовхає вас з тривогою

  • Ви виділяєте гормон, гідрокортизон, що сприяє збільшенню жиру в черевній порожнині, безсумнівно, найнебезпечнішому для здоров’я серцево-судинної системи.
  • Твоє тіло теж виділяє кортизол та адреналін у стресових ситуаціях. Це змушує вас їсти більше, тому що ваше тіло трактує, що йому потрібно більше енергії, щоб подолати ситуацію, яка перевищує його.

Чи приймаєте ви наркотики?

З віком нездужання наростають ... і разом з ними вживання наркотиків. І загальновідомо, що надмірна вага - це побічний ефект деяких ліків.

  • Антидепресанти Вони є однією з груп, які найбільше заважають вазі, але також вірно, що коли вони залишаються, відновлюється звичайна вага. Іспанія - десята країна у світі за споживанням антидепресантів.

Препарати напруги сприяють набору ваги

  • Бета-блокатори, які широко використовуються для лікування серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія, вони змушують серце не так сильно працювати, щоб перекачувати кров, тому калорійність вашого тіла також зменшується.

Завжди на дієті? помилка

Диво-дієти, занадто обмежувальний і занадто низький вміст калорій, Вони змушують ваше тіло звикати споживати менше. Дослідження Кембриджського університету (Великобританія) виявило механізм, який пояснює цей процес:

6 ідей, які насичують, а не відгодовують

  • Якщо ви їсте мало, гормони AGRP надмірно активізуються знаходяться в гіпоталамусі і відповідають за "вимкнення" вимикача, що активує спалювання калорій.

Ви дивитеся занадто багато телевізора?

Без сумніву, звичка найбільше сприяє малорухливому способу життя. І це безпосередньо пов’язано із зайвими кілограмами: згідно з нещодавньою доповіддю „Країна на дивані. Проблема малорухливого способу життя в Іспанії », 60% іспанців мають дещо надмірну вагу через відсутність фізичної активності, а майже 3 мільйони людей (9%) мають понад 20 кілограмів.

Малорухливий спосіб життя - головний винуватець у випадках ожиріння

Тому, якщо до повільного функціонування метаболізму додати факт гіршого сну та недостатньої фізичної активності, нормально, що ви набираєте вагу майже не усвідомлюючи.

як активувати ваш метаболізм - -

Наша перша рекомендація полягає в тому, щоб ви виправити всі ті фактори, які можуть заважати вашій вазі: намагайтеся добре спати, стримуйте стрес, харчуйтеся збалансовано, якщо приймаєте наркотики і ви думаєте, що ваша вага впливає на вас, запитайте у лікаря, чи є інші альтернативи ...

Тренування з обтяженнями активізує обмін речовин

Після того, як це буде зроблено, ми не будемо заперечувати, що витрата калорій сповільнюється з роками, але є спосіб активувати це:

  • Практикуйте аеробні вправи. Швидка ходьба 30 хвилин на день - хороший варіант.
  • Робіть розтяжки з вагою. Показано, що вправи на опір активізують м’язовий обмін, тим самим розвиваючи м’язи. І чим більше у вас м’язової маси, тим більші витрати на обмін речовин у стані спокою, тобто ви спалите більше калорій, навіть якщо не будете робити фізичних вправ.