Серед зайвої ваги, як правило, виникає питання про те, що і як робити вправи, щоб позбутися зайвих кілограмів, одночасно захищаючи суглоби.?

Якщо хтось намагається виконувати план тренувань більш навчених і худих, це може не тільки засмутити, оскільки вони погано переносять вправи, але навіть можуть постраждати. Тож для них навіть краще планувати тренування, щоб безпечно та ефективно позбутися від жирових накладки на них.

Вам слід починати рухатися повільно і поступово, і вам неодмінно слід використовувати професіонала. Важливо спочатку включити рух у наше життя, а потім також повільно розробити дієту. Дуже важливо мати відчуття успіху, - запропонувала Бела Сарка, яка займається бодібілдингом протягом 30 років у денній програмі радіо Кошут.

"Схуднути дуже просто. Ви просто повинні цього захотіти”Сказав культурист, який, однак, каже, що ми не повинні сильно рухатися в такій сильній спеці, оскільки рух із зайвою вагою може призвести до проблем із серцем.

Вправу варто робити, щадячи суглоби, і рух у воді для цього є найбільш підходящим, на це звернув увагу спортивний лікар Габор Павлик. Не будь нетерплячим. Якщо ми втрачаємо півкіло на тиждень, це вже успіх, після цього ми можемо позбутися зайвого швидше. Чим більше ми худнемо, тим інтенсивніше можемо займатися спортом - наголосив експерт, який підкреслив, що під час вправ ми повинні забезпечувати потрібну кількість рідини, тому схуднення за допомогою сауни та пітливості є серйозною помилкою.

Він також зазначив, що в жировій тканині немає речовин, втрата яких загрожує організму. В середньому 10-20 відсотків жирної людини, і наші клітини також складаються з жирів - це те, що потрібно нашому організму. Відповідно до принципів правильного харчування, 20-25 відсотків щоденного споживання енергії має становити жир, 15 відсотків - білки, а 50–60 відсотків - вуглеводи.

Габор Павлик

Давайте звернемо увагу в дитинстві

На думку експерта, пухку дитину слід лікувати і не дозволяти їй залишатися зайвою вагою. Але ми повинні звертати увагу на занадто худих дітей так само: якщо ми беремо за основу правильне харчування, з 3, 4, але до 5 прийомів їжі на день, а також деякі силові тренування також під час роботи м’язи будуть рости, буде більше сили, апетиту, і процес почнеться. Іноді спостерігаються відмінності в статевому дозріванні, які лякають, але вони, як правило, переростають у доросле життя, - сказав Габор Павлик.

За словами особистого тренера Рамона Теклара, зміна самопочуття буде помітна через пару тижнів, як тільки ми почнемо займатися спортом. Тренер a кардіотренування звернули увагу на важливість, Наприклад, використання так званого лежачого велосипеда та гребної машини, які дуже добре рухають серце, легені та кровоносну систему. Зазвичай це доповнюється вправами на опір, які можуть бути вашими власними силовими тренуваннями на верстатах, вагових тренажерах та ручних гантелях, додав він.