04.09.2018 | 1970x Примирення Втрата ваги

3 основні правила вживання фруктів

Вживання фруктів - це здорово, але коли його включають в раціон, необхідно дотримуватися певних правил, а також віддавати пріоритет фруктам, які підтримують обмін речовин і, отже, втрату ваги.

Основне, по-перше, правило при регулярному вживанні фруктів у зв'язку з виведенням небажаних кілограмів застосовується таке: не замінюйте різноманітне харчування фруктами. Жоден грейпфрут чи яблука замість обіду чи вечері не гарантуватимуть вам бажаного ефекту зниження ваги та, відповідно, підтримки належної ваги.

Крім того, при схудненні не бажано уникати фруктів, оскільки вони постачають організм вітамінами, мінералами, клітковиною, енергією, водою, допомагають наситити або задовольнити апетит до солодкого.

Друге правило споживаючи фрукти, вони споживаються в основному вранці, коли прийняті калорії організму встигають спалити до вечора і, таким чином, не перетворюють їх в інші непотрібні запаси жиру. Винятком може бути ситуація, якщо у вас запланована діяльність на вечір, пов'язана з більшими витратами енергії, наприклад під час занять танцями, тоді ви можете побалувати себе шматочком фрукта на пеналі.

Абсолютно недоречно вживати фрукти замість вечері, оскільки при вищому глікемічному індексі бажання чергового прийому їжі йде рука об руку, в гіршому випадку - задуха, і це енергія, яку організм насправді не встигає спожити.

допомогою
Третє правило полягає в тому, що ви повинні бути обережними, вживаючи сухофрукти, оскільки вони мають більший вміст цукру, а також фруктовий компот. Для схуднення рекомендуються свіжі фрукти, яких сьогодні багато, у холодні місяці альтернативою можуть бути заморожені фрукти, але це стосується особливо таких ягід, як чорниця, ожина або агрус.