Здоров’я та медицина Відео: Пітер Аттіа: Що робити, якщо ми помиляємось щодо діабету? (Лютий 2021).

Дізнайтеся, чому вирізання занадто багато калорій може перешкодити вам схуднути.

занадто

Якщо ти схожий на більшість людей, які хочуть, ти хочеш швидко прийти. Тому у вас може виникнути спокуса внести кардинальні зміни у свій раціон, щоб різко зменшити кількість споживаної вами їжі. Але те, що ви можете не знати, це те, що вживання занадто мало калорій може насправді спростувати та саботувати ваші зусилля щодо схуднення.

"Було б розумно припинити їсти [коли ви намагаєтеся схуднути], але насправді це працює навпаки", - каже Кімберлі Луммус, представник ЗМІ Техаської дієтологічної асоціації та координатор зв’язків з громадськістю в Austin Dietetic. Асоціація в Остіні, штат Техас.

Калорії та ваше здоров’я

Найефективніший спосіб схуднення - це споживання менше калорій, ніж ви витрачаєте, що створює дефіцит калорій. Але якщо споживання калорій впаде занадто низько, каже Ламмус, ваше тіло може перейти в режим голодування. "Ваше тіло починає накопичувати жир, бо вважає, що нічого не отримає", - говорить Луммус. "Ви будете там, де ваше тіло в спокої".

Ламмус каже, що коли ваше тіло переходить у режим голодування, ваш метаболізм уповільнює перегляд і спалювання калорій якомога повільніше, щоб зберегти свої запаси енергії. Ось чому люди, які занадто знизили калорії, можуть досягти платформи і перестати втрачати.

Вживання занадто мало калорій може стати початком порочного кола, який викликає страх у дієті. Коли ви знижуєте калорії настільки низько, що ваш метаболізм сповільнюється, і ви перестаєте худнути, ви, мабуть, розчаруєтесь, що ваші зусилля не дають результату. Це може призвести до переїдання і, зрештою, збільшення ваги.

"Так важко продовжувати скорочувати калорії і їсти занадто мало, що зазвичай трапляється в тому випадку, коли людина буде йти в зворотному напрямку, вона просто буде надто голодна і", - говорить Луммус. "Оскільки ви розчаровані тим, що не бачите втрати ваги, просто киньтесь у рушник".

На додаток до саботування зусиль для схуднення, занадто мало калорій може завдати шкоди вашому здоров’ю. Коли ваше тіло переходить у режим голодування, у вас підвищується ризик наступного:

  • Аномально низький кров'яний тиск і повільний пульс
  • Порушення серцевого ритму
  • Дисбаланс електролітів, особливо дефіцит калію
  • жовчнокам’яна хвороба
  • Втрата волосся
  • Ламкі нігті
  • Втрата менструацій у жінок
  • М’який ріст волосся по всьому тілу
  • запаморочення
  • Проблемна концентрація
  • анемія
  • Набряк суглобів
  • Тендітні кістки

Вони змирюються з калоріями

Пам’ятайте, що калорії - це не ваш ворог. Вони є життєво важливою частиною здорового та енергійного життя. "Ваше тіло потребує певної кількості калорій лише для того, щоб підтримувати належну роботу", - говорить Луммус. Ось чому важкі дієти, завдяки яким ви виключаєте занадто багато калорій, змусять вас почуватись млявими, невпевненими в собі і готовими здатися.

Замість того, щоб обирати дієту, знайдіть таку, яка дозволить вам скинути від одного до двох кілограмів на тиждень. Є дані, що люди, які худнуть із такою швидкістю - вони мають кращий вибір харчування, менші порції та вправи - також мають найбільші шанси їх утримати. Складіть план прийняття нових здорових звичок, які ви зможете тривати нескінченно, і завжди дозволяйте собі трохи пересуватися по кімнаті для особливих випадків.