Хоча місячні - це природна частина життя жінки і ознака того, що все працює як слід, не можна заперечувати, що це не найприємніша справа. Мати-природа щомісяця приносить м’які статі судоми, здуття живота, погану шкіру та цілу суміш емоцій.
Усі жінки знають, що менструація пов’язана з гормональними змінами, які впливають на їхній настрій, апетит, шкіру, рівень енергії тощо. Хоча більшість із них воліють згорнутися на дивані, є варіанти, які можуть не зробити його таким незручним. Чері Хогер, співзасновник компанії, яка виробляє менструальні чашки, склала перелік речей, які ми можемо зробити, щоб полегшити менструальний цикл, інформує mirror.co.uk.
Знай свій цикл
Розрізняють чотири фази менструального циклу. Коли ви знаєте зміни, що відбуваються у вашому тілі, ви знаєте, як вони можуть вплинути на ваше життя. Щоб дізнатись про переваги настройки вашого циклу, знайдіть підходящий для вас метод відстеження - будь то додаток чи традиційний календар - і знайте, на якій стадії ви перебуваєте.
Цикл починається з менструації або фази кровотечі, яка триває від 4 до 7 днів. Оскільки здуття живота зазвичай пов’язане з цією фазою, уникайте вживання надмірної кількості солі або алкоголю. Не плануйте нічного сечовипускання в цей час, оскільки існує ризик спазмів та інших фізичних ознак менструації. Можливо, у вас більше апетиту, менше енергії і ви почуваєтеся більш нервовим. Складіть менш вимогливу програму, в якій вам буде комфортно.
Знайдіть час для відпочинку
Менструація спрацьовує, коли рівень прогестерону падає, що призводить до руйнування слизової оболонки матки. Протягом цієї фази гормони та енергія знаходяться на найнижчому рівні, які вони матимуть протягом циклу, поки організм очищається від непотрібного.
Цей період вимагає відпочинку та поповнення енергії. Завдяки інтенсивним тренуванням або максимальній продуктивності на роботі ви ризикуєте позбавити свій організм поживних речовин та енергії, необхідних для майбутнього циклу. Це може призвести до запалення, вигорання та підвищеного ризику стійкого передменструального синдрому, судом, здуття живота та болю. Хоча в наші дні буває важко "вимкнути", планування відпочинку та сну в цей період повернеться до вас у вигляді менш болісних менструацій та інтенсивної втоми.
Їжте страви, наповнені корисними мінералами
Оскільки гормони знаходяться на найнижчому рівні протягом ваших днів, важливо доповнювати та ремінералізувати організм продуктами, які допомагають підтримувати енергію та настрій стабільними.
Продукти, завантажені залізом і цинком, такі як яловичина і баранина, морепродукти, боби, горіхи, насіння та листові овочі, відновлюють кров та нирки та працюють над ремінералізацією організму та заповненням поживних речовин, втрачених внаслідок кровотечі.
Віддавайте перевагу м’яким рухам/вправам
Навіть якщо вам здається, що менструація істотно не впливає на ваш організм, важливо пробачити інтенсивні тренування в наші дні. Насправді це додатково напружує ваші наднирники і змушує засвоювати більше гормону стресу кортизолу, щоб підтримувати достатньо енергії під час тренування. Зрештою це може призвести до надлишку естрогену (що ускладнює схуднення) та порушення функції надниркових залоз, що пов’язано з болем під час менструації та іншими гормональними дисбалансами.
Під час циклу синхронізуйте свої тренування, щоб у першій половині (фолікулярна + овуляторна) ви тренувалися більше з високою інтенсивністю, а у другій половині (лютеїнова + менструальна) віддаватимете перевагу менш вимогам, таким як ходьба, розтяжка чи йога.