Мерф - Герой ВОД на честь лейтенанта ВМС США Майкл Мерфі, помер у віці 29 років в Афганістані 28 червня 2005 року. Військовий був нагороджений почесною медаллю після його смерті.
Це тренування вперше з’явилося на веб-сайті CrossFit 18 серпня 2005 року і було одним із улюблених Майклом. Тоді він назвав це бронежилетами, що по-іспанськи означає броня.
Улюбленим тренуванням Майкла стало Герой ВОД. Ці типи водів були створені CrossFit на честь чоловіків і жінок, які впали на захист своєї країни.
Що таке мурф?
Біг на 1 милю - 1600 метрів
100 підтягувань - підтягування
200 віджимань - віджимання
300 повітряних присідань - повітряні присідання
Біг на 1 милю - 1600 метрів
* З жилетом 9 фунтів/9 кг або бронежилетом - якщо можливо, виконуйте з обтяженим жилетом.
Коли Мерф?
Останній Понеділок травня день відзначається на згадку про військових, які служать і служили нації. На CrossFit прийнято робити тренування «Мерф», щоб віддати належне лейтенанту ВМС Мерфі. Це спосіб привернути увагу до страждань та поділити зусилля у спільноті.
Чому Мерфа виконують у цю важливу дату?
Забавно, що з 2005 року щороку виконується Мерф, враховуючи, що таких героїв, як Дж. Т., Майкл, Ренді та Нейт, відомо більше, про що ми знаємо на сьогодні. Нещодавно CrossFit також створив Чад, ще одне обурення. Тому в історії Мерфі є щось, що робить його більш шокуючим над іншими.
Як вони вказують, Мерфі піддався кулям талібів для того, щоб зателефонувати на базу з проханням про підкріплення. Цей акт мужності коштував йому життя і є гордістю та натхненням для багатьох американців.
Ось чому вважається, що після вчинку такої щедрості, коли військовий свідомо пожертвував власним життям на благо своїх товаришів по команді, що менше може робити кросфіттери в такий день, щоб вшанувати Майкла!
Як керувати та масштабувати wod?
Перш за все, жилет знаходиться в межах досяжності лише декількох. Від елітних спортсменів і, мабуть, одних з найкращих кроссфітерів у нашій скриньці, але більшість людей виконують цей вод без баласту, оскільки він має дуже великий обсяг роботи.
А потім пам’ятайте для більшої кількості випадків, що Герої Води - це завжди важкі вуди. У цьому випадку труднощі виникають не у виконанні самих вправ, оскільки вони складають основу тренування, а в великому обсязі повторень.
Якщо вам потрібно масштабувати wod, у вас є багато версій. Наприклад, ви можете це зробити менші серії при збереженні однакового обсягу роботи:
Масштабована версія
1600 метрів
20 раундів: 5 підтягувань + 10 віджимань + 15 повітряних присідань
1600 метрів
Або якщо віджимання вам протистоять, все ще існує більше версій
1600 метрів
20 раундів: 5 підтягувань + 5 віджимань + 15 повітряних присідань + 5 віджимань
1600 метрів
Таким чином ви можете трохи відпочити м’язам, змінюючи вправи невеликими серіями. Відчуття зовсім не відрізняється від виконання 100 - 200 - 300 повторень відповідно.
Звідси ви можете масштаб також в обсязі:
3/4 Мерфа
Біг 1200 м
75 підтягувань
150 віджимань
225 присідань
Біг 1200 м
І кожну з вправ можна виконувати з усіма Відповідні модифікації: гумові підборіддя, кільцеві ряди, віджимання в колінах, присідання в коробці… Ще раз, дух спільноти прагне об’єднати найбільшу кількість людей, у яких є безмежні можливості зробити її якомога інклюзивнішою.
Замкнута муфта
На нашому каналі розбрату хтось поділився версією цієї тренування без запуску та без підтягувань:
1000 пробіжок пробігу вперед
100 подвійних гантелей, зігнутих над рядком
200 віджимань
300 присідань
1000 пробігу ззаду
Зазвичай рекомендований обмеження часу становить близько 60 хвилин. Ось чому цікаво масштабувати wod до рівня фізичної підготовки кожного гравця в кросфіті, щоб вибагливий wod закінчувався для всіх, але закінчувався навколо цієї шапки.
Чому мурф?
Навіть якщо ви не повністю поділяєте американський патріотизм, цей вод все одно є ВЕЛИКИМ для них перевірити вас у багатьох відношеннях. Це довгий вод, який страждає багато, фізично та психологічно. Саме такий тип водів допомагає вам отримати впевненість у протистоянні іншим вудам протягом року, "якщо я зробив Мерф, я можу зробити це теж".
Крім того, той факт, що це повторюваний вод, певним чином допомагає вам щоб мати можливість порівняти результати попередніх років і таким чином мати мотивацію для його вдосконалення.
І звичайно, причина CrossFit насправді робить те, що є, спільнота. Це лише ще раз, щоб потренуватися з товаришами по команді, поділитися зусиллями та поділитися почуттями, які змусять вас посилити почуття згуртованості в коробці.
Хто найкраще проводить час в Мерфі?
Рекорд в офіційному змаганні:
38:36 з ісландської Бьоргвін Карл ðермундссон (Ігри 2015)
39:10 англійської мови Саманта Бріггс (Ігри 2015)
Запис без конкуренції:
34:30 від американського Мисливець Макінтейр 2020 рік
Для багатьох кросфітерів неамериканці є особливими, Мерф став відомим у 2015 році, коли він вийшов на Ігри, щоб відсвяткувати свій 10-й рік. У цьому виданні ми побачили кількох спортсменів, які не змогли витримати середньоденну спеку в Каліфорнії. Зокрема, Енні Торісдоттір довелося залишити змагання через тепловий удар, і Кара Вебб знепритомніла і потребувала медичної допомоги. Сем Бріггс переміг з часом 39:10, та Бьоргвін Карл ðермундссон с 38:36.
Мерф на Іграх
У 2015 році Джош Бриджес не зміг взяти участь в Іграх. Сам спортсмен сказав, що цей вод зроблений для нього. Джош також відчував зайве почуття щодо решти своїх товаришів по команді, оскільки він військовий.
Результати Murph 2015
Жінки
1. - Саманта Бріггс 39: 10.14
2. - Алетія Бун 40: 33,65
3. - Крістін Холте 40: 39,82
Чоловіки
1. - Бьоргвін Карл Гудмундссон 38: 36,21
2. - Метью Фрейзер 39: 20,93
3. - Ной Олсен 39: 33,74
Схоже, у 2016 році Кастро хотів надати спортсменам ще один шанс. Цього разу він вніс деякі корективи, такі як переміщення часу тестування вперед, щоб уникнути полуденного сплеску тепла, та розколювання деревини 5 раундів по 20 підтягувань - 40 віджимань - 60 повітряних присідань.
Карі Пірс був переможцем того року з часом 36:42, тоді як ПЕЧАТКА Джош-мости перемогли з часом 34:38. Ми всі маємо на увазі образи Джоша, дуже схвильованого, який святкував перемогу в цьому чарі.
Рекорд поза конкуренцією
У травні 2020 року Хантер Макінтейр, відомий тим, що був Wild Card (гість) на CrossFit Games 2019 і досвідчений бігун з перешкодами, вирішив встановити рекорд Мерфа в неофіційних змаганнях.
З часом 34 хвилини 30 секунд, Хантер знизив час, встановлений Бьоргвіном Карлом Гудмундссоном, на 4 хвилини, Однак, не погіршуючи подвигу Хантера, погодні умови на Іграх 2015 року були суворішими.
16 Мерфів за 24 години
Також у травні 2020 року американському військовому спортсмену Лі Девісу вдалося подолати рекорд у 15 морфів, який до цього часу мав бельгієць Піт Купманс.
Йому вдалося виконати 16 вбивств, не зламавши їх і за перші 12 годин завершив топ-10. Останній Мерф зробив це за 1 годину 23 хвилини. Загалом тривав 8 годин 11 хвилин.