Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Щоб запобігти зниженню когнітивних здібностей, ми повинні підтримувати свій мозок у тонусі, і чудовий спосіб зробити це, засвоївши більше одного. Читати далі

  • поради

Своєчасне виявлення перших симптомів хвороби Альцгеймера має важливе значення для запобігання розвитку цього захворювання нейророзвитку. Читати далі

Знос наших суглобів відбувається протягом багатьох років і є чимось природним. Докладніше

17 червня найстаріша людина у світі помер Читати далі

Головна/Здоров’я/Старіння/Найкращі поради щодо збільшення тривалості життя

Іспанія, поряд з Японією, є однією з країн з найвищою тривалістю життя у світі. У чому секрет?

ВООЗ вважає, що висока тривалість життя іспанців (79,5 років для чоловіків та 85,5 для жінок) відповідає на поєднання способу життя та харчування, хоча це також втручається функціонування державного та приватного охорони здоров'я.

З цієї причини серцево-судинні, респіраторні, онкологічні та діабетичні захворювання - чотири основні незаразні хвороби, вони все рідше зустрічаються серед іспанських чоловіків у віці від 30 до 70 років, тоді як серед жінок вони серед найнижчих на континенті.

Незважаючи ні на що, для збереження довгого та здорового життя також доцільно прийняти низку звичок, якими нехтують і які в довгостроковій перспективі можуть уповільнити або навіть змінити це зростання тривалості життя. Наступні, ми збираємося проаналізувати звички, які найбільше впливають на ці патології.

Уникайте ожиріння

Відповідно до цифр, наведених самою ВООЗ, надмірна вага страждала 60,9% іспанців у віці старше 18 років у 2014 році, цифра, яка на 1,7 процентного пункту перевищує лише п’ять років тому. З цієї причини це стало одним з найбільш тривожних аспектів для відповідальних за цю організацію.

Іспанія зі списку з 51 країни посідає дев’яте місце з найбільшою кількістю жителів із зайвою вагою. За ожирінням воно займає шістнадцяте місце з 23,7% населення (у 2010 році цей відсоток становив 22,1%).

Якщо ожиріння продовжить зростати з такою швидкістю, це може негативно вплинути на дані про тривалість життя.

До цього часу надмірна вага та ожиріння були менш важливими проблемами в Іспанії, головним чином завдяки середземноморській дієті, в яких переважають фрукти, овочі та оливкова олія, а насичених жирів не надто багато. Вплив іноземних кухонь та моди, таких як фаст-фуд, відсуває середземноморську дієту на друге місце.

Надмірна вага також підкріплюється ще одним моментом: дефіцит фізичних навантажень, особливо серед молодих поколінь. Ось деякі висновки Клавдія Стайн, Директор Відділу інформації, доказів, досліджень та інновацій Регіонального бюро для Європи органу ООН.

З цієї причини нам слід не лише подбати про своє харчування та повернутися до середземноморських звичок, але й займатися регулярними фізичними навантаженнями, який повинен щонайменше включати:

  • Аеробні вправи
  • Зміцнення м’язів
  • Вправи на еластичність

Уникайте алкоголю

Збільшення споживання алкоголю також є проблемою для довгого та здорового життя. Алкоголь щорічно вбиває 3,3 мільйона людей, цифра вища, ніж смертність від СНІДу, туберкульозу та насильства разом узятих. За словами с Зсузанна Якаб, Регіональний директор ВООЗ з Європи:

Існує цілком реальний ризик того, що те, чого ми досягаємо, буде втрачено, якщо куріння та вживання алкоголю продовжуватиметься з нинішніми темпами. І це буде особливо актуально для молоді, яка не зможе жити стільки, скільки їх бабуся і дідусь.

Уникайте тютюну

Споживання сигарет спричинило смерть в Іспанії в 2012 році понад 60 500 людей, 166 чоловіків та 40 жінок на день, згідно з дослідженням, проведеним Едуардо Гутьєррес Абейон, регіонального управління охорони здоров'я Кастилії-і-Леон.

Якщо в 2010 році палили 32,1% іспанців, цей відсоток знизився до 31% у 2012 році. Однак Іспанія, як і раніше, залишається однією з країн, що найбільше курять: одинадцятий з найбільшим відсотком у списку 41.

Ці погані дані для Іспанії походять, перш за все, з жінки, які є сьомими серед курців у списку. Їх перевершують лише громадяни Боснії та Герцеговини, Болгарії, Німеччини, Греції та Хорватії, і вони рівні громадянам Чехії.

Вакцинація та медичні огляди

З іншого боку, ВООЗ також попереджає, що існують "прогалини" у вакцинації проти деяких запобігаючих хворобам, що призводять до деяких спалахів.

У випадку поліомієліту, за даними 2012 року, рівень охоплення становить 95,4%.

Що стосується кору, останні дані свідчать про незначне збільшення середнього охоплення (з 93,4% у 2010 році до 94,6% у 2012 році), але, незважаючи на це, вони продовжують траплятися розриви імунітету які призвели до низки спалахів за останні роки.

У 2015 році було зареєстровано чотири смерті, до яких слід додати зареєстровані дифтерією в Іспанії, які перша смерть від цієї хвороби за останні 30 років.

З цієї причини, щоб зберегти довге та здорове життя, ми також повинні постійно оновлювати нашу карту щеплень регулярно проходити медичні огляди з метою попередження деяких патологій.