Тіло дорослої людини становить від 65 до 75% його ваги у воді. Оскільки ми не маємо горбів, як верблюди, нам, людям, потрібно щодня заміщати воду, втрачену в поті та сечі, отже, наша потреба пити воду та гідрат, щоб бути добре. Ми настільки залежні від води, що, за їхніми словами, ми можемо жити, не вживаючи тверду їжу, до 40 днів, поки будемо пити воду, але без води та їжі ми не протримаємося більше 3-4 днів.

Йоланда Васкес Мазарієго

вода

Тіло дорослої людини становить від 65 до 75% його ваги у воді. Оскільки ми не маємо горбів, як верблюди, нам, людям, потрібно щодня заміщати воду, втрачену в поті та сечі, отже, наша потреба пити воду та гідрат, щоб бути добре. Ми настільки залежні від води, що, за їхніми словами, ми можемо жити, не вживаючи тверду їжу, до 40 днів, поки будемо пити воду, але без води та їжі ми не протримаємося більше 3-4 днів.

Де закінчується вода щодня?


  • Ми втрачаємо близько 1,5 л води через нирки у вигляді сечі.
  • Дихаючи, ми виводимо приблизно 500 мл води.
  • Пот, який випаровується на шкірі, відповідає ще 500 мл.
  • А з кишечника у вигляді калу втрачається від 100 до 200 мл.

Напружений день (будь-який день), коли ви погано харчуєтесь і не встигаєте пити достатньо води, вже може спричинити слабкі симптоми зневоднення - від яскраво-жовтого тону в сечі, м’якого головного болю, сухості шкіри, поганої концентрації уваги, нездужання, примхливості тощо що якщо це не вирішить, це призведе до меншої стійкості до стресу та зниження імунологічного захисту.

Щоб цього уникнути, потрібно випивати лише від 2 до 3 літрів води: два літри на день у формі води і півтора або літр у вигляді твердої їжі, таких як свіжі фрукти та овочі, супи та пюре. Настої також є хорошим джерелом води для чергування годин.

ВАЖЛИВО: Відчуття спраги з’являється, коли ми вже втратили 1% маси тіла у вигляді води.

Пити - це гарна звичка
Що стосується фізичних вправ, ми тисячу разів підкреслювали важливість підтримки гідратації до, під час та після тренування, збалансувавши кількість води до погодних умов, типу та тривалості діяльності. Гідратація у спорті настільки важлива, як тренування, відпочинок та правильне харчування.

Чому? Він вважає, що фізична працездатність та працездатність помітно знижуються при зневодненні, оскільки при активації м’язового механізму активізуються механізми енергетичного забезпечення клітин, і відбувається збільшення тепла, що викликає появу поту, щоб охолодити тіло.

Втрата 2% (1,5 кг у людини вагою 70 кг) знижує фізичний опір та ефективність скорочення м’язів на 20–30%. Основні втрати спричиняють такі симптоми, як головний біль, запаморочення, блювота, дезорієнтація тощо. а якщо вправу продовжити, а втрачену рідину не замінити, можуть виникнути серйозні проблеми і навіть смерть.