для кальмари »28 липня 2013 р., 13:21
Ні, smolov jr - це частота 4, а я F2. Це ДУЖЕ ДУЖЕ ЗНИЖЕНА версія макроциклів обсягу Шейко, виконуючи лише 2 тижні, а потім той накопичений об’єм силової роботи, коли ви знижуєте його, ви можете збільшити інтенсивність.
Крім того, я вже говорив, на Xx5 днів я роблю 3 або 4 ізолюючі вправи, щоб надати більше обсягу, і коли я роблю 3x3, я усуваю їх, щоб скористатися тим, що я сказав раніше.
Зовсім не. Я роблю лише 3 і 5 повторень, і протягом 5 повторень день вага однаковий протягом усіх 4 днів. Наступного місяця я роблю тиждень розвантаження та перезапуску циклу на 2,5 кілограма більше. Але ви вже бачите, що, наприклад, цей цикл я продовжив до 5 тижнів, тому що побачив, що мав хороший запас у 5 вправах, і мені не хотілося проводити ще 3 тижні, готуючи запис.
Підсумовуючи, я роблю це:
День 1 5х5 85
День 2 6х5 85
День 3 7х5 85
День 4 8х5 85
День 5 3х3 87,5
День 6 3x3 97,5 - Позначка попереднього циклу.
День 7 3х3 92,5
День 8 3х3 100 - Новий бренд.
https://twitter.com/jinclimer
Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.
для ДІЕГО-ЕСТУ »28 липня 2013 р., 14:56
Це не підтверджено на 100%, але, схоже, це не мононуклеоз. Я практично одужав. вчора вранці я навіть ходив у спортзал.
Звичайно: з 84 кг я за тиждень хвороби перейшов до 80 кг. Теліта
Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.
для Максаві »30 липня 2013 р., 00:36
Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.
для полар »30 липня 2013 р., 00:59
Які цілі ви шукаєте?
Якщо ви збираєтеся починати, я б порадив вам не захоплюватися дотриманням суворої дієти, а зосередитися на придбанні здорових харчових звичок та споживанні якісної їжі.
Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.
для Максаві »30 липня 2013 р., 01:31
Які цілі ви шукаєте?
Якщо ви збираєтеся починати, я б порадив вам не захоплюватися дотриманням суворої дієти, а зосередитися на придбанні здорових харчових звичок та споживанні якісної їжі.
Я маю 1,80-74 кг (широкий колір обличчя), я отримав цю помилку, тому що займався спортом усе літо, і приблизно місяць я починав з ваг, преса тощо. Тіло в організмі Я на 18% більш-менш і знижуюсь, от і все, я шукаю більше, щоб визначитись і почати набирати трохи м’язів.
Дієта, напевно, досить здорова. фрукти, йогурти, грудка, салати.
Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.
для Костас куфос »30 липня 2013 р., 01:55
Які цілі ви шукаєте?
Якщо ви збираєтеся починати, я б порадив вам не захоплюватися дотриманням суворої дієти, а зосередитися на придбанні здорових харчових звичок та споживанні якісної їжі.
Я маю 1,80-74 кг (широкий колір обличчя), я отримав цю помилку, тому що займався спортом усе літо, і приблизно місяць я починав з ваг, преса тощо. Тіло в організмі Я на 18% більш-менш і знижуюсь, от і все, я шукаю більше, щоб визначитись і почати набирати трохи м’язів.
Дієта, напевно, досить здорова. фрукти, йогурти, грудка, салати.
Можливо, це вам допоможе, це англійською мовою.
Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.
для Juanriii3 »30 липня 2013 р., 09:35
DIEGO-ESTU писав: Це не підтверджено на 100%, але, схоже, це не мононуклеоз. Я практично одужав. вчора вранці я навіть ходив у спортзал.
Звичайно: з 84 кг я за тиждень хвороби перейшов до 80 кг. Теліта
Я радий, що це не Мононуклеоз, серйозно. Я провів це 4 роки тому, і я майже 2 місяці не виходив з дому. Вони повинні були забрати мене на машині та відвезти до університету для складання іспитів. Останні кілька тижнів, якщо він вийшов на прогулянку, але на 3 вулицях він був зруйнований і мусив повернутися назад. Найгірше від того, що після того, як я був «ізольований» протягом двох місяців від усього хаосу, який є Барселона, коли я повернувся до реальності, я потрапив у метро, і у мене стався напад тривоги, і так у наступні дні з іншими діяльність, ніж раніше вони були нормальними (відвідування тренажерного залу між ними), і з тих пір тривога стала дуже важливою частиною мого життя, дуже, дуже поганою частиною.
Набагато краще, якщо це не мононуклеоз, і якщо ви вже одужали, ці 4 кілограми можуть навіть стати в нагоді, тому що ви відновите м'яз більш-менш швидко!
Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.
для Juanriii3 »30 липня 2013 р., 09:40
А оскільки ми є, що ви рекомендуєте для повернення в спортзал після 3 тижнів відпустки? Щось у прогресивному плані з невеликим навантаженням у перші дні та збільшенням його, поки жорсткість проходить? Або я продовжую тягнути стільки, скільки можу, як і до від'їзду? Чи починаю я з основ, щоб `` розігріти '' тіло в перші дні, а потім повернутися до своєї рутини? (Я не можу тривалий час виконувати лише основи, оскільки вони занадто насичують мою ЦНС).
До речі, за 3 тижні пляжу + дрімота + їсти те, що я хотів + не робити більше, ніж собака і відвідувати речі, не тільки я не набрав мізерного грама, але і схуд на 1 кіло. Уявіть, чого мені коштує набирати вагу.
Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.
для Per aspera ad astra »30 липня 2013 р., 09:57
Ви серйозно вірите, що лише за допомогою тренувань зі штангою ви можете отримати це тіло?
Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.
для ахалазія »30 липня 2013 р., 10:06
Ви серйозно вірите, що лише за допомогою тренувань зі штангою ви можете отримати це тіло?
Генетика також вплине. Але я не думаю, що для цього потрібно набагато більше, лава та якісні гантелі, і це дає вам все.
Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.
для billy_danze »30 липня 2013 р., 10:19
Ви серйозно вірите, що лише за допомогою тренувань зі штангою ви можете отримати це тіло?
Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.
для ахалазія »30 липня 2013 р., 10:27
Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.
для billy_danze »30 липня 2013 р., 10:47
Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.
для Костас куфос »30 липня 2013 р., 11:32
Це також моя думка, бари добре, якщо у вас хороша база та принаймні пристойна генетика. Що або бути чорним.
Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.
для Максаві »30 липня 2013 р., 13:17
Костас Куфос писав:
Можливо, це вам допоможе, це англійською мовою.
Дякую, Інтернет досить хороший, я його зберігаю.
Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.
для казз »30 липня 2013 р., 16:38
Netskay писав:
Графік пострілів байдужий, залежно від того, як ви організували день, розподіліть споживання настільки стерпнішим, наскільки це для вас.
На мій погляд, ваша дієта - це чортова фігня, я вважаю, вона повинна бути кваліфікованою, тому що ви повинні бути маленькими і втрачаєте вагу, але ви говорите про прикорм коли у вас великий дефіцит ліпідів.
Яйце теж не можна їсти? незбиране молоко? сухофрукти, як волоські горіхи?
Дякую за відповідь,
Яйця, якщо можу, приблизно 1 або 2 на тиждень. Сирі горіхи та сухофрукти я також можу їсти, а незбиране молоко - ні.
Ну, я роблю 1,68 і зараз у мене 67 кг, коли майже рік тому я був у 60 кг. Окрім занять аеробікою, дієта полягає в тому, щоб схуднути, а добавки були спрямовані на спалювання жиру та діуретики. тому я сказав, що, можливо, той, про який згадували, для мене занадто.
Але оскільки я не маю уявлення про харчування, я запитую, чи хтось дещо займається питаннями дієт.
Який сенс збільшувати жир у раціоні?
Наприклад, використовуючи цей веб-сайт (http://www.dietasan.com/default.aspx), з яким, як сьогодні, виходить розрахунок: http://i.imgur.com/Wr1RLZ2.jpg
На всіх веб-сайтах, які я бачив, вказуючи зріст, вагу, вік та активність, говориться про те, що дієта для схуднення повинна складати 1500 калорій, моя логіка говорить, що якщо ви ставите речі з якнайменшим вмістом жиру, збільшуйте калорії до того, що є бажано мінімізувати те, що я намагаюся видалити. але звичайно, можливо, це не зовсім правильно.
Я бачив різні розподіли:
Калорії 1500
білка 170гр | 136гр | 102гр
жиру 56гр | 45гр | 34гр
гідратів 79гр | 137гр | 87гр