для кальмари »28 липня 2013 р., 13:21

інші

Ні, smolov jr - це частота 4, а я F2. Це ДУЖЕ ДУЖЕ ЗНИЖЕНА версія макроциклів обсягу Шейко, виконуючи лише 2 тижні, а потім той накопичений об’єм силової роботи, коли ви знижуєте його, ви можете збільшити інтенсивність.

Крім того, я вже говорив, на Xx5 днів я роблю 3 або 4 ізолюючі вправи, щоб надати більше обсягу, і коли я роблю 3x3, я усуваю їх, щоб скористатися тим, що я сказав раніше.

Зовсім не. Я роблю лише 3 і 5 повторень, і протягом 5 повторень день вага однаковий протягом усіх 4 днів. Наступного місяця я роблю тиждень розвантаження та перезапуску циклу на 2,5 кілограма більше. Але ви вже бачите, що, наприклад, цей цикл я продовжив до 5 тижнів, тому що побачив, що мав хороший запас у 5 вправах, і мені не хотілося проводити ще 3 тижні, готуючи запис.

Підсумовуючи, я роблю це:

День 1 5х5 85
День 2 6х5 85
День 3 7х5 85
День 4 8х5 85
День 5 3х3 87,5
День 6 3x3 97,5 - Позначка попереднього циклу.
День 7 3х3 92,5
День 8 3х3 100 - Новий бренд.


https://twitter.com/jinclimer

Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.

для ДІЕГО-ЕСТУ »28 липня 2013 р., 14:56

Це не підтверджено на 100%, але, схоже, це не мононуклеоз. Я практично одужав. вчора вранці я навіть ходив у спортзал.

Звичайно: з 84 кг я за тиждень хвороби перейшов до 80 кг. Теліта

Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.

для Максаві »30 липня 2013 р., 00:36

Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.

для полар »30 липня 2013 р., 00:59

Які цілі ви шукаєте?

Якщо ви збираєтеся починати, я б порадив вам не захоплюватися дотриманням суворої дієти, а зосередитися на придбанні здорових харчових звичок та споживанні якісної їжі.

Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.

для Максаві »30 липня 2013 р., 01:31

Які цілі ви шукаєте?

Якщо ви збираєтеся починати, я б порадив вам не захоплюватися дотриманням суворої дієти, а зосередитися на придбанні здорових харчових звичок та споживанні якісної їжі.

Я маю 1,80-74 кг (широкий колір обличчя), я отримав цю помилку, тому що займався спортом усе літо, і приблизно місяць я починав з ваг, преса тощо. Тіло в організмі Я на 18% більш-менш і знижуюсь, от і все, я шукаю більше, щоб визначитись і почати набирати трохи м’язів.

Дієта, напевно, досить здорова. фрукти, йогурти, грудка, салати.

Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.

для Костас куфос »30 липня 2013 р., 01:55

Які цілі ви шукаєте?

Якщо ви збираєтеся починати, я б порадив вам не захоплюватися дотриманням суворої дієти, а зосередитися на придбанні здорових харчових звичок та споживанні якісної їжі.

Я маю 1,80-74 кг (широкий колір обличчя), я отримав цю помилку, тому що займався спортом усе літо, і приблизно місяць я починав з ваг, преса тощо. Тіло в організмі Я на 18% більш-менш і знижуюсь, от і все, я шукаю більше, щоб визначитись і почати набирати трохи м’язів.

Дієта, напевно, досить здорова. фрукти, йогурти, грудка, салати.

Можливо, це вам допоможе, це англійською мовою.

Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.

для Juanriii3 »30 липня 2013 р., 09:35

DIEGO-ESTU писав: Це не підтверджено на 100%, але, схоже, це не мононуклеоз. Я практично одужав. вчора вранці я навіть ходив у спортзал.

Звичайно: з 84 кг я за тиждень хвороби перейшов до 80 кг. Теліта

Я радий, що це не Мононуклеоз, серйозно. Я провів це 4 роки тому, і я майже 2 місяці не виходив з дому. Вони повинні були забрати мене на машині та відвезти до університету для складання іспитів. Останні кілька тижнів, якщо він вийшов на прогулянку, але на 3 вулицях він був зруйнований і мусив повернутися назад. Найгірше від того, що після того, як я був «ізольований» протягом двох місяців від усього хаосу, який є Барселона, коли я повернувся до реальності, я потрапив у метро, ​​і у мене стався напад тривоги, і так у наступні дні з іншими діяльність, ніж раніше вони були нормальними (відвідування тренажерного залу між ними), і з тих пір тривога стала дуже важливою частиною мого життя, дуже, дуже поганою частиною.

Набагато краще, якщо це не мононуклеоз, і якщо ви вже одужали, ці 4 кілограми можуть навіть стати в нагоді, тому що ви відновите м'яз більш-менш швидко!

Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.

для Juanriii3 »30 липня 2013 р., 09:40

А оскільки ми є, що ви рекомендуєте для повернення в спортзал після 3 тижнів відпустки? Щось у прогресивному плані з невеликим навантаженням у перші дні та збільшенням його, поки жорсткість проходить? Або я продовжую тягнути стільки, скільки можу, як і до від'їзду? Чи починаю я з основ, щоб `` розігріти '' тіло в перші дні, а потім повернутися до своєї рутини? (Я не можу тривалий час виконувати лише основи, оскільки вони занадто насичують мою ЦНС).

До речі, за 3 тижні пляжу + дрімота + їсти те, що я хотів + ​​не робити більше, ніж собака і відвідувати речі, не тільки я не набрав мізерного грама, але і схуд на 1 кіло. Уявіть, чого мені коштує набирати вагу.

Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.

для Per aspera ad astra »30 липня 2013 р., 09:57

Ви серйозно вірите, що лише за допомогою тренувань зі штангою ви можете отримати це тіло?

Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.

для ахалазія »30 липня 2013 р., 10:06

Ви серйозно вірите, що лише за допомогою тренувань зі штангою ви можете отримати це тіло?

Генетика також вплине. Але я не думаю, що для цього потрібно набагато більше, лава та якісні гантелі, і це дає вам все.

Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.

для billy_danze »30 липня 2013 р., 10:19

Ви серйозно вірите, що лише за допомогою тренувань зі штангою ви можете отримати це тіло?

Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.

для ахалазія »30 липня 2013 р., 10:27

Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.

для billy_danze »30 липня 2013 р., 10:47

Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.

для Костас куфос »30 липня 2013 р., 11:32

Це також моя думка, бари добре, якщо у вас хороша база та принаймні пристойна генетика. Що або бути чорним.

Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.

для Максаві »30 липня 2013 р., 13:17

Костас Куфос писав:

Можливо, це вам допоможе, це англійською мовою.

Дякую, Інтернет досить хороший, я його зберігаю.

Re: ПОШТА МУЗУЛЯЦІЇ: Тренажерний зал, дієти та інші.

для казз »30 липня 2013 р., 16:38

Netskay писав:
Графік пострілів байдужий, залежно від того, як ви організували день, розподіліть споживання настільки стерпнішим, наскільки це для вас.

На мій погляд, ваша дієта - це чортова фігня, я вважаю, вона повинна бути кваліфікованою, тому що ви повинні бути маленькими і втрачаєте вагу, але ви говорите про прикорм коли у вас великий дефіцит ліпідів.

Яйце теж не можна їсти? незбиране молоко? сухофрукти, як волоські горіхи?

Дякую за відповідь,

Яйця, якщо можу, приблизно 1 або 2 на тиждень. Сирі горіхи та сухофрукти я також можу їсти, а незбиране молоко - ні.

Ну, я роблю 1,68 і зараз у мене 67 кг, коли майже рік тому я був у 60 кг. Окрім занять аеробікою, дієта полягає в тому, щоб схуднути, а добавки були спрямовані на спалювання жиру та діуретики. тому я сказав, що, можливо, той, про який згадували, для мене занадто.

Але оскільки я не маю уявлення про харчування, я запитую, чи хтось дещо займається питаннями дієт.
Який сенс збільшувати жир у раціоні?

Наприклад, використовуючи цей веб-сайт (http://www.dietasan.com/default.aspx), з яким, як сьогодні, виходить розрахунок: http://i.imgur.com/Wr1RLZ2.jpg

На всіх веб-сайтах, які я бачив, вказуючи зріст, вагу, вік та активність, говориться про те, що дієта для схуднення повинна складати 1500 калорій, моя логіка говорить, що якщо ви ставите речі з якнайменшим вмістом жиру, збільшуйте калорії до того, що є бажано мінімізувати те, що я намагаюся видалити. але звичайно, можливо, це не зовсім правильно.

Я бачив різні розподіли:
Калорії 1500
білка 170гр | 136гр ​​| 102гр
жиру 56гр | 45гр | 34гр
гідратів 79гр | 137гр | 87гр