Одноручний віджимання, частина 2 - "Мій шлях"

У першій частині цієї серії статей я розглядав різні підходи до підтримки однією рукою лежачи на спині. Це також можна розглядати як вступ. Сподіваюся, друга частина буде набагато кориснішою, оскільки вона узагальнює мій досвід практики. Роблячи це, я оглядаю тренування минулого року.

функціональна

Кролячий пагорб з Флорою, мої перші одноногі присідання

Ми були зайчиком, виконуючи вправу на все тіло. Це була справжня радість. Ми також експериментували з різними L-холдингами. Вони дуже підбадьорювали мене, але Флора дуже боролася. Палець ніг, вправа L-сидіти на віджиманнях L-тримає висячи (якщо.

Теплові тренування, HST 9-й раз, (10 повторень)

Це був кінець першого тижня других шести відповідних циклів. Ситуація погіршується, вона починає ускладнюватися. Наступний тиждень буде більш людяним. Палець ноги до бруса .

Теплові тренування, HST 8-й раз, (10 повторень)

У мене теж м’язові судоми належним чином, я здогадався. У цьому другому циклі у мене завжди складається враження, що діапазону 10 також може бути багато. Особливо до кінця, коли ми переходимо до збільшення ваги. Палець ноги до бруса .

Віджимання однією рукою, вправа

Ще раз я присвятив цій чудовій практиці незалежний випадок. Я працював над різними вагами, Флора контролювала. Я був максимально зосереджений на формі. Я також спробував версію з однією рукою на одній нозі. Ну, дозвольте сказати, пішло краще. Завдяки витривалості протилежних кінцівок скручування добре виходить.

Теплові тренування, HST 7-й раз, (10 повторень)

Перший раз 3-го тижня. Нові вправи з новою кількістю повторень. Ми нарешті залишили діапазон 15. Як бачимо, при тиску горизонтальний вузький тиск замінювався вертикальним. Грудна клітка та підтримка лежачи однією рукою ідеально підходять для грудей! Палець ноги до бруса .

Пол «Тренер» Уейд: Навчання у в’язниці 2

Незважаючи на те, що декілька вже повідомляли про продовження успішної книги, мені може бути марно ділитися своїми суб'єктивними враженнями самостійно. Більше очей бачить більше, я також із задоволенням читав думки колег. Ми могли зустріти опис змісту з пера Джея, який використав свій досвід.

Теплові тренування, HST 6-й раз, (15 повторень)

Пік першого циклу. Навчання зчеплення дуже видно на пилянні. Вся вправа була дуже легкою, на жаль, у кімнаті більше немає ваги рук. З останнім HST це було не так просто. Я був обережним із попереднім підбором ваг у вузькому тиску та присіданнях, у мене все ще було.

Ранкова гімнастика

Легкий, освіжаючий, вагомий переїзд сюди, в Сахару. Щоденні привітання 10/10/9/7/7 з індуїстським лежачим (дзеркалом) оголеним блоком воїна: віджимання однією рукою вгору (в'язничне навчання - майстер-крок) .

Віджимання однією рукою, частина 1, "кожен робить це по-різному"

Віджимання однією рукою - справжня силова вправа. Оволодіти технікою складно, але не неможливо. Головне - регулярна практика та послідовність. Важливим є також свідомо побудований прогрес, для якого Система підготовки в’язнів забезпечує чудове зчеплення. У минулому році навіть мені було неможливо займатися.

Теплові тренування, HST 5-й раз, (15 повторень), що я беру?

Тож ми спустились до кімнати, щоб зробити серійну дозу HST. Я наткнувся на хлопця, якого не бачив місяцями, оскільки не ходив до кімнати для подвійної роботи з м’ячем. Він був здивований і стримано запитав, що я беру. За їх словами, щось змінилося, я можу виглядати більшим, але.

Ранкова гімнастика, дубль

Це був легкий хід у спекотну спеку. Мені навіть не потрібно було більше! Турецький склад (турецьке вставання, TGU) 12, 16, 24 кг .

Теплові тренування, HST 4-й раз, (15 повторень)

Починається другий тиждень першого циклу. У такі часи я не можу дочекатися досягнення циклу 10, але тим більше циклу 5. Ваги важчі. Майже в кожному циклі виникають сумніви щодо того, чи буде вправа йти з цільовою вагою. Але це завжди йде. Оскільки цей прогрес не є лінійним,.

Гімнастика

Вчора був просто легкий хід, я не торкався ваг. Прогресію слід підтримувати в денді. Техніка значно вдосконалена. Індуїстський лежачий (лупа) .

Теплові тренування, HST 3-й раз, (15 повторень)

Вчора був останній день першого тижня, половина першого двотижневого періоду. Однак ми починаємо це відчувати, оскільки пропустили приблизно два місяці в галузі теплової підготовки, навіть незвично. Палець ноги до бруса .

Ранкова гімнастика, дубль

Стриманий ранковий рух, зараз з 24 с. Вправа на рівновагу, спосіб тиску, складна основна вправа та махи. Тепер це правило. Однак зараз гімнастики не було, лише Голий воїн. Вітряк 16 кг .

Простий

Перше додаткове тренування, тепер з одиночними м’ячами. Трохи тиску перед ним, тільки будь обережний. Згодом я об’єднав сьогоднішні копійки в комплекс. Нижче наводиться кількість повторень, з якими я працював у кожному раунді. Між раундами була 1 хвилина відпочинку. Однонога вправа на присідання на 6 висот Тиск (.

Теплові тренування, HST 1-й раз, (15 повторень)

Тобто, тренування, специфічне для гіпертрофії, по-своєму. Не вперше. У мене вже є рутина. Я трохи відхиляюся від схеми, формуючи її на власний смак. Це буде 6-тижневий цикл тренувань, розділений на три періоди. Перші два тижні я працюю з повторним числом 15 у основних вправах. Це звичка і.

Ранкова гімнастика

Спека чудова, тому мені важче робити вправи. Я зумів утриматися, навіть не пошкодував, це було дуже добре. За відсутності Івана я представив гойдалки, щоб замінити пропущений або розріджений медичний м'яч та стрибковий кондиціонер. Також відбудеться розрив відносин. Це знову введені ке.

Практика

Я спробував комплекс, яким Флору бомбардують товариші по 360 Тренажерному залі. Він із Джеффа Нойперта. Замість зайвого присідання я робив це з додатковим тиском. Хороша маленька практика. Я думаю, що це більше допомагає у нарощуванні м’язової маси, хоча це, безумовно, приносить певну силу. У будь-якому випадку це не головне.